Важность удовлетворения потребности детей в кальции

Возраст детей - идеальный период для их роста и развития. Для оптимального развития тела детям необходимо адекватное питание, одним из которых является удовлетворение суточной потребности в кальции. Сколько кальция необходимо детям в день и следует ли им принимать добавки кальция помимо еды?

Какая польза от кальция для детей?

Кальций - это минерал, который необходим в любом возрасте, в том числе детям в период их роста.

Идентичный кальций полезен для здоровья костей. Но помимо этого кальций также помогает нервной системе, мышцам и сердцу работать.

У самих детей, которые еще растут и развиваются, кости развиваются очень быстро.

Развитие костей в детстве будет продолжаться до конца подросткового возраста.

Вот почему важно поддерживать оптимальный рост костей в период от детства до подросткового возраста, одним из которых является удовлетворение потребностей детей в кальции.

Это поддерживает развитие костей, так что ребенок вырастает высоким и не делает его тело коротким.

Находясь на странице "Здоровье детей", кальций помогает предотвратить потерю костной массы у детей в будущем.

Адекватное потребление кальция вместе с витамином D также помогает предотвратить рахит у детей.

Рахит - это заболевание, при котором кости ног ребенка искривляются и ослабляют мышцы, что приводит к задержке роста.

Мало того, полезные свойства кальция для детей также способствуют росту зубов, помогают процессу свертывания крови и активируют ферменты, необходимые для преобразования питательных веществ в энергию.

Где дети могут получить источник кальция?

Зная о пользе и роли кальция, очень важно поддерживать рост и развитие детей, вам нужно помочь оптимизировать их ежедневное потребление кальция.

Обычно дети получают кальций из молока, которое пьют за завтраком, употребляют в качестве школьных принадлежностей для детей или смешивают со здоровыми закусками для детей.

В одном стакане молока (250 мл) обычно содержится примерно 300 мг кальция.

Итак, если ребенок выпивает 3 стакана молока в день, потребности ребенка в питании в виде кальция фактически достаточны.

Помимо молока, ежедневные потребности детей в кальции также могут быть удовлетворены из других источников пищи и напитков, таких как:

Соевое молоко
Йогурт
Сыр
Лосось
Капуста
Брокколи
Капуста
Сави
Шпинат
Миндальный орех
Эдамаме

Фактически, учитывая важную роль этого минерала, кальций часто обогащают или добавляют в различные виды пищи.

Здоровая пища для детей, обогащенная кальцием, включает хлопья, хлеб, сок и многое другое.

Однако вы также можете предоставить добавки кальция в качестве источника для удовлетворения потребностей детей в кальции.

Сколько кальция нужно ребенку в день?

Согласно норме пищевой адекватности (RDA) 2019 года, в период развития детей 6-9 лет потребление кальция составляет около 1000 миллиграммов (мг) в день.

У детей в возрасте 10-18 лет или в подростковом возрасте суточную дозу кальция необходимо увеличить до 1200 мг в день.

Хотя ранее объяснялось, что адекватное потребление молока может помочь удовлетворить потребности детей в кальции, также возможно, что потребление кальция с пищей и напитками все еще отсутствует.

По этой причине родители часто дают детям добавки с кальцием.

Нужно ли давать детям добавки кальция?

На самом деле, детям не нужны добавки кальция, потому что существует очень много продуктов, которые могут обеспечить этот единственный источник минералов.

Например, если ребенок не любит молоко, есть еще много вариантов других продуктов питания и напитков, которые помогут удовлетворить потребности ребенка в кальции.

Однако, если вы считаете, что потребление кальция вашим ребенком очень далеко от рекомендуемого, нет ничего плохого в том, чтобы давать детям добавки кальция.

Просто убедитесь, что вы обращаете внимание на дозировку добавки кальция, прежде чем давать ее детям.

По данным Детской больницы Техаса, дозы 200-500 мг в добавке кальция на самом деле достаточно, в зависимости от возраста ребенка и количества потребляемой пищи.

Между тем, добавки кальция для детей, которые содержат высокие дозы, например 1000 мг, обычно слишком много и в действительности не нужны.

Поэтому вам следует внимательно подумать, нужны ли вашему малышу добавки кальция или нет.

В случае необходимости постарайтесь обратить внимание на то, сколько доз кальция потребуется вашему ребенку.

Отрегулируйте дозировку приема добавок кальция для детей в соответствии с их ежедневным приемом пищи.

Однако, прежде чем принять это решение, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить лучший совет.

Врач может помочь определить, следует ли давать ребенку добавки кальция вместе с соответствующими рекомендациями по дозировке.

Есть ли опасность, если потребление кальция слишком велико?

Прежде чем решить, давать ли ребенку добавку кальция или нет, вы должны сначала тщательно обдумать это.

Обратите внимание на ежедневное потребление детьми, потребляли ли дети много продуктов, содержащих кальций?

Если ребенок потребляет очень мало кальция, решением может стать добавка кальция.

Однако, если потребление кальция вашим ребенком лишь ненамного меньше его суточной потребности, вам следует добавить больше кальция из молока, сыра, йогурта, зеленых овощей и других продуктов.

Это связано с тем, что, если вы добавите кальциевую добавку, есть опасения, что потребление ребенка будет чрезмерным.

Избыточное потребление кальция может отрицательно сказаться на здоровье детей.

Кроме того, слишком много кальция в организме также может вызвать запор.

Что еще хуже, чрезмерное потребление добавок кальция может увеличить риск развития камней в почках у ребенка.

Что влияет на усвоение кальция у детей?

Всасывание кальция в организме ребенка может быть нарушено и продвинуто более плавно по разным причинам.

Вещи, которые мешают усвоению кальция ребенком

Несмотря на то, что ребенок употреблял много продуктов и напитков, содержащих кальций, также обратите внимание на то, правильно ли организм ребенка усваивает кальций.

Потому что иногда то, что едят дети, не может полностью усваиваться организмом, потому что есть несколько вещей, которые мешают усвоению этих питательных веществ.

Некоторые вещи, которые мешают процессу усвоения кальция у детей, включают:

1. Ешьте много продуктов с высоким содержанием натрия.

Содержание натрия в пище может препятствовать всасыванию кальция в организме ребенка.

Продукты с высоким содержанием натрия включают картофельные чипсы, гамбургеры, пиццу, безалкогольные напитки и хлам еда.

Помимо кальция, продукты с высоким содержанием жира также могут влиять на способность организма усваивать кальций.

Итак, если у вашего ребенка достаточно еды и питья источников кальция, но он также много ест нездоровая пища, это может быть пустой тратой.

2. Ешьте много продуктов с высоким содержанием фитиновой кислоты.

Считается, что продукты с содержанием фитиновой кислоты, такие как коричневый рис и пшеница, могут препятствовать усвоению кальция в организме ребенка.

Это связано с тем, что фитиновая кислота связывает кальций и другие минералы, поэтому их трудно растворять и всасывать в кишечнике. В результате из организма ребенка снова выходит кальций.

В качестве раствора вы можете предоставить хлеб или цельнозерновые крупы, обогащенные кальцием.

Увеличивает усвоение кальция ребенком.

Помимо продуктов, которые мешают усвоению кальция, есть также питательные вещества, которые могут увеличить усвоение кальция. Усвоение кальция можно увеличить с помощью витамина D.

Дети могут получать витамин D с пищей, а также от солнечного света. Солнечный свет может помочь в синтезе витамина D в организме.

Выполнение множества занятий вне дома может помочь детям получить витамин D от солнечного света, а также поддержать развитие детских костей.