Причины боли в коленях после занятий спортом и быками; привет здоровый

Упражнения полезны для вашего здоровья - помимо прочего, они тренируют ваше сердце и помогают похудеть. Но с другой стороны, регулярные тренировки сопряжены с определенным риском травм. А когда дело доходит до спортивных травм, боль в коленях - одна из самых частых жалоб.

Вы полагаетесь на свои колени, чтобы поддерживать каждое движение вашего тела во время упражнения. Коленный сустав особенно подвержен травмам и болям, потому что колено часто поддерживает весь вес вашего тела и другой лишний вес, когда вы бежите или прыгаете. Когда вы испытываете боль в коленях после тренировки, вы можете подозревать, что с вашим телом что-то не так.

Причины боли в коленях после тренировки

Помимо хронических заболеваний, таких как подагра, ревматизм и остеопороз, частые причины боли в коленях после тренировки включают:

1. Чрезмерное употребление (тендинит)

Внезапная боль в одном из колен обычно является результатом переутомления колена. Когда сухожилия вокруг колена раздражаются и воспаляются от длительного и многократного использования, колено начинает болеть. Боль обычно усиливается при спуске по лестнице или по наклонным поверхностям. Помимо боли в области колена, колено может также опухнуть, покраснеть и стать теплым. Еще один признак: боль в колене усиливается, когда вы двигаете или сгибаете колено.

В большинстве случаев тендинита обращаться к врачу не нужно. Боль можно облегчить с помощью покоя, пакетов со льдом и обезболивающих (например, ибупрофена) в домашних условиях.

2. Плохая осанка.

Неправильная осанка во время физических нагрузок может привести к травмам, как острым, так и хроническим. Колено - это стабильный сустав между динамическими суставами - бедрами и ногами, - которые поглощают любые удары каждый раз, когда вы делаете шаг. От ходьбы до подъема тяжестей и занятий спортом на выносливость - идеальная осанка - ключ к предотвращению стресса и перенапряжения коленных суставов.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 советов, как бегать быстрее и не уставать

Если обычно у вас нет боли в коленях, но вы недавно начали жаловаться на нее, проверяйте и проверяйте свою осанку во время упражнений. Например, ваши колени не должны сгибаться внутрь, когда вы делаете выпады или приседания. Если вы уже промокли, вы можете облегчить боль, растянув мышцы колена, сидя в кресле и пытаясь согнуть колени, чтобы коснуться груди. Опустите и повторите для другого колена. Если боль не проходит, приложите лед, отдохните и проверьте свои привычки упражнений.

3. Синдром илилиотибиального бандажа (синдром ITB)

Боль в колене из-за синдрома подвздошно-большеберцовой связки характеризуется болью в области за пределами колена, вокруг выступа бедренной кости, во внешней части бедра и даже в области ягодиц. Эту боль часто называют болезнью бегущих спортсменов. Также причиной может быть плоскостопие или разница в длине правой и левой ноги.

Боль обычно возникает в начале бега и усиливается при продолжении бега. Боль уменьшится, когда вы перестанете бегать, но вернется, когда вы начнете бегать. Если не лечить должным образом, синдром ITB может вызвать разрыв мениска, что может потребовать корректирующей операции.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 6 самых распространенных травм на бегу

Метод RICE (отдых / отдых, лед / компресс, пресс / сжатие и подъем / подъем) и обезболивающие, такие как ибупрофен, эффективны при реабилитации этой травмы. Если вы подозреваете наличие слезы, возможно, вам придется обратиться к врачу, чтобы определить, нужна ли вам МРТ. МРТ не только подтвердит разрыв, но и подскажет, нужно ли лечить травму консервативно. Вам нужно избегать движений, которые требуют разгибания колена после травмы, потому что такие движения могут усилить нагрузку на поврежденный сустав.

4. Растяжения или растяжения.

Если боль в коленях присутствует после того, как вы сделали более тяжелую физическую нагрузку, чем обычно; резкое изменение скорости или направления, падение в неблагоприятном положении; или столкновение с твердым предметом или другим человеком, возможно, в результате растяжения или растяжения колена. Растяжение или растяжение мышцы означает, что напряжение растягивается принудительно. После ослабления мышечные связки не возвращаются к своей нормальной форме и структуре. Из-за этого мышцы колена нестабильны, но не повреждаются навсегда.

Признаки растяжения или растяжения мышц включают боль вокруг пораженного сустава, в состоянии покоя или во время использования; невозможность использовать нормальные суставы или поставить на них вес; слабость и потеря части или всей функции пораженной мышцы; и мышечные спазмы, когда мышцы сильно сжимаются и болят.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Первая помощь при растяжениях и растяжениях

Для лечения боли в коленях из-за растяжений или растяжений эффективными домашними методами лечения являются метод RICE (покой, лед / лед, сжатие и возвышение) и болеутоляющие средства, такие как ибупрофен. В процессе восстановления также могут помочь гипсовые повязки.

5. Другие причины

Боль в колене также может быть вызвана прямым воздействием на колено, плоскостопием, слабостью четырехглавой мышцы и множеством других факторов. Травма, которая приводит к значительному повреждению коленного сустава, может вызвать кровотечение в суставную щель, известное как гемартроз. Гемартроз возникает при разрыве сухожилия / связки колена или при переломе одной из костей колена.

Связки - это ткани жестких лент, которые соединяют кости в коленном суставе; сухожилия соединяют мышцы с костями. Вы можете разорвать эту сеть во время экстремальных беговых видов спорта, таких как регби или футбол. Если у вас травма связки, например разрыв ПКС, опухоль может расшириться и вызвать дальнейшую дисфункцию.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Избыточный вес делает ваше тело на 10 лет старше

Если у вас болит колено, лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться со специалистом-ортопедом и помните, что если вы регулярно занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, неделя перерыва в упражнениях для отдыха и восстановления сил может быть лучшей первой помощью. делаю по любой из ваших жалоб.