Оглавление:
- Каковы причины боли в спине после тренировки?
- 1. Напряженные мышцы тела.
- 2. Травмы межпозвонковых пластин.
- 3. Сгибатели бедра слишком тугие.
- 4. Мышцы живота слишком слабы.
- Как предотвратить боли в спине после тренировки
- 1. Сделайте растяжку перед тренировкой.
- 2. Не делайте физических нагрузок после тренировки.
- 3. Привыкайте стоять с правильной осанкой.
- 4. Не применяйте силу движений, вызывающих боли в спине.
Регулярные упражнения должны сделать ваше тело более здоровым. Однако некоторые люди действительно жалуются на боли в спине после тренировки. Причина боли в спине обычно связана с техникой выполнения упражнений. Если метод неправильный, удар, безусловно, вреден для вашего тела.
Каковы причины боли в спине после тренировки?
Боль в спине после тренировки может быть вызвана рядом факторов, от неправильных движений мышц до травм. Вот среди них.
1. Напряженные мышцы тела.
Мышцы вашего тела станут напряженными, если вы поднимете слишком тяжелые веса или будете выполнять неправильную технику упражнений, особенно в тех упражнениях, которые напрягают мышцы спины. Эти виды спорта включают: тянуть вниз, поднятие тяжестей и виды спорта, требующие от вашего тела сгибания, сгибания и досягаемости.
Напряженные мышцы относятся к категории легких травм, но если их не лечить, они могут вызвать воспаление в мышцах и спазмы.
2. Травмы межпозвонковых пластин.
Между позвонками расположены пластины, которые помогают двигаться позвоночнику и защищают его от ударов. Эти пластины могут быть травмированы во время занятий спортом, которые связаны с прыжками в высоту и заставят вас сильно приземлиться на ноги.
3. Сгибатели бедра слишком тугие.
Мышцы-сгибатели бедра соединяют мышцы верхней части ноги с животом в передней части тела. Если мышцы-сгибатели слишком напряжены во время упражнения, мышцы таза будут вытягиваться вперед и заставят вес тела смещаться в этом направлении.
Задняя часть вашего тела также находится под давлением, потому что она должна выдерживать нагрузку. Это то, что вызывает боль в спине, когда вы заканчиваете тренировку.
4. Мышцы живота слишком слабы.
Сила мышц живота очень важна при выполнении упражнений. Причина в том, что мышцы в этой области работают, чтобы поддерживать стабильность спины и конечностей. Если у вас слабые мышцы живота, то мышцы спины должны выдерживать вес вашего тела и растягиваться сверх их возможностей.
Как предотвратить боли в спине после тренировки
Узнав, что вызывает боль в спине, теперь вы можете избежать ее следующими способами:
1. Сделайте растяжку перед тренировкой.
Растяжка поможет вам избежать напряжения мышц спины. Потянитесь, заложив руки за спину, а затем наклонив голову вверх. Делайте это 8-10 раз в день каждое утро.
2. Не делайте физических нагрузок после тренировки.
Вашему телу нужен отдых после продолжительных тренировок. В период отдыха избегайте физических нагрузок, которые могут вызвать напряжение мышц, или подъема тяжелых предметов, которые могут оказывать давление на вашу спину.
3. Привыкайте стоять с правильной осанкой.
Привычка стоять с заблокированными коленями заставляет мышцы тела растягиваться назад и вызывать боли в спине. Чтобы предотвратить негативные последствия этой привычки, попробуйте улучшить осанку, слегка согнув ноги в коленях, стоя, чтобы ваше тело было более расслабленным.
4. Не применяйте силу движений, вызывающих боли в спине.
Сгибая и касаясь пальцев, приседания, а также подъем ног в положении лежа - это типы движений, которых следует избегать, если вы склонны к болям в спине. При форсировании ваши мышцы подвергаются риску дальнейшего повреждения.
Вместо этого попробуйте упражнения на стабильность, например доска или легкие упражнения, такие как плавание, аэробика или пилатес.
Причины боли в спине могут варьироваться от человека к человеку, но неправильная техника выполнения упражнений остается одним из наиболее распространенных факторов. Чтобы вы могли продолжать вести здоровый образ жизни, не беспокоясь о болях в спине, начните привыкать правильно выполнять позы и спортивные движения.
