Спортивная подготовка во время голодания в месяц Рамадан

Во время голодания, конечно, вы не хотите, чтобы ваша иммунная система снижалась. Для этого поддерживать выносливость можно с помощью упражнений. Это также предотвращает увеличение веса, которое часто происходит в течение месяца голодания. Ознакомьтесь со следующими обзорами, чтобы узнать, что делается для подготовки к упражнениям во время голодания.

Преимущества упражнений во время голодания

Польза от тренировок во время голодания не так уж сильно отличается, когда вы не поститесь. По данным Fitnesss Mercola, сочетание голодания и физических упражнений стимулирует симпатические нервы сжигать жир в организме в отсутствие пищевых ингредиентов.

Это может снизить вес, который обычно увеличивается в месяц Рамадан. Кроме того, упражнения во время голодания также улучшают биологические часы (циркадный ритм) в организме, улучшают когнитивные функции, увеличивают выработку гормона роста и предотвращают депрессию.

Что вам нужно, чтобы подготовиться к тренировкам в месяц голодания?

Люди, соблюдающие пост в Рамадан, воздерживаются от еды и питья от восхода до заката в течение одного месяца. Это заставляет их приспосабливаться к своим потребностям в еде и питье в зависимости от того, чем они занимаются, включая спорт.

Хотя пользы много, занятия спортом во время голодания также имеют свои положения. Это не дает вам устать, обезвоживаться или терять сознание. Вот некоторые спортивные приготовления к месяцу голодания, которые вы можете сделать.

1. Планируйте время тренировки.

Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте макияж планирование может помешать вам нарушить пост. Во-первых, определите, когда вам лучше заниматься спортом. По словам диетолога из Канады Анара Аллидина, несмотря на утомление, важно уделять время упражнениям. Аллидина также предусмотрела несколько альтернативных занятий спортом в течение месяца голодания.

Лучшее время для занятий спортом в течение месяца голодания - перед закатом или перед перерывом. В это время организм будет сжигать калории как энергию, и после этого вы можете вернуться, чтобы восстановить энергию из ифтара.

Вы также можете заниматься спортом через час после еды или после прерывания голодания. К этому времени часть пищи переваривается, и у вас появляется больше энергии, поэтому вы с большим энтузиазмом относитесь к упражнениям. В это время вы можете выполнять упражнения высокой интенсивности.

Полдень или полдень - худшее время для выполнения упражнений для постящихся людей. Потому что эта деятельность будет истощать, и тело не сможет дозаправиться. Если это делается в это время, выберите тип упражнений низкой интенсивности на 20-30 минут.

2. Определите варианты еды и напитков.

Прием пищи и достаточное количество жидкости очень важны в течение месяца голодания, особенно если вы занимаетесь спортом. Оба будут топливом для энергии в течение дня. Во время Сухура вы можете употреблять продукты, богатые белком и клетчаткой, со сбалансированным содержанием углеводов и жиров. Это позволит вам дольше оставаться сытым и иметь энергию для упражнений. Например, мясо, яйца, орехи, картофель, нежирное молоко и пшеница.

Чтобы предотвратить обезвоживание, воспользуйтесь достаточным количеством жидкости, потребляя воду или дополнительное количество воды, содержащей ионы, а также фрукты или овощи, содержащие много воды. Избегайте обработки продуктов, в которых содержится много масла, соли или напитков, содержащих кофеин, так как это может вызвать у вас жажду.

Кроме того, если вы занимаетесь спортом перед тем, как прервать голодание, приготовьте сладкие напитки и легкая закуска практичный, который готов к употреблению, когда пришло время прервать пост, как только вы закончите тренировку. выберите легкая закуска здоровый, как СОЙДЖОЙ с хрустящей корочкой. В гранулах присутствуют полезные свойства сои, которая богата клетчаткой и белком. SOYpuff хрустящий и восхитительный вкус ванили, поэтому он эффективно подавляет чувство голода, пока не придет время поесть позже.

3. Достаточно отдыхайте.

Изменения, происходящие в течение месяца Рамадан, особенно в циклах бодрствования и сна, влияют на биологические часы организма. Для этого, выполняя упражнения во время голодания, вы улучшите биологические часы организма. Не позволяйте недостатку времени на отдых и ослаблению вашего тела.

Во время голодания рабочее время обычно немного сокращается. Поэтому используйте это время как можно лучше для отдыха. Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждый день, даже если вам нужно рано вставать, чтобы приготовить и съесть еду.

Также обратитесь к врачу, особенно если у вас есть определенные условия. Врач поможет вам составить план упражнений и выбрать тип упражнений, которые можно безопасно выполнять во время голодания, что, конечно же, соответствует состоянию вашего тела.