Оглавление:
- Умеренные упражнения действительно помогают улучшить память
- Еще одна альтернатива для улучшения памяти помимо упражнений
- Высыпайтесь каждый день
- Ограничьте употребление алкогольных напитков
- Снижение потребления сахара
Есть много способов обострить память. Однако кто бы мог подумать, что умеренные упражнения помогут улучшить память. Этот факт был доказан исследователями из Калифорнийского университета в Ирвине (UCI) и Университета Цукуба в Японии. Тогда какой вид спорта может улучшить память?
Умеренные упражнения действительно помогают улучшить память
Доктор Майкл Ясса, преподаватель нейробиологии Калифорнийского университета в Ирвине, и его коллеги из Университета Цукуба, Япония, провели исследование, которое изначально было направлено на развитие способностей пожилых людей с физическими или умственными недостатками. Цель состоит в том, чтобы люди с ограниченными возможностями по-прежнему могли заниматься простыми видами спорта, которые не только улучшают физическую форму, но и предотвращают снижение когнитивных функций в мозге.
Затем это исследование было проведено на 36 здоровых молодых людях. После этого исследователи попросили их выполнить 10 минут легких физических движений, таких как тай-чи или йога. Затем, после завершения тренировки, у каждого человека оценивали активность мозга с помощью функционального магнитного резонанса (МРТ) с высоким разрешением.
По результатам обследования выяснилось, что у людей, которые занимались легкими упражнениями не менее 10 минут, улучшилась память. Часть мозга, в которой хранятся воспоминания, функционирует лучше и эффективнее после того, как участники выполняют простые движения.
Обычно с возрастом эта часть мозга ухудшается. Итак, исследователи утверждают, что это может предотвратить деменцию у пожилых людей.
Еще одна альтернатива для улучшения памяти помимо упражнений
Помимо выполнения легких упражнений в течение 10 минут, исследования доказали различные способы улучшения памяти, а именно:
Высыпайтесь каждый день
Люди, лишенные сна, как правило, имеют худшие навыки памяти. Причина в том, что сон играет важную роль в укреплении кратковременной памяти и превращении ее в долговременные воспоминания. Кроме того, достаточное количество сна также имеет много преимуществ для здоровья организма. Поэтому специалисты рекомендуют спать по семь-девять часов каждую ночь для оптимального здоровья тела и мозга.
Ограничьте употребление алкогольных напитков
Алкогольные напитки не только вредят здоровью, но и негативно влияют на память. Исследования показывают, что алкоголь оказывает нейротоксическое действие на мозг. Особенно, если вы привыкли его чрезмерно употреблять.
Эта вредная привычка может фактически повредить гиппокамп - часть мозга, которая играет важную роль в памяти. По этой причине, чтобы сохранить здоровье и память, лучше не только ограничивать, но и избегать этого напитка.
Снижение потребления сахара
Снижение потребления сахара может быть одним из малоизвестных способов улучшить память. Исследования показывают, что потребление слишком большого количества сахара может ухудшить память и уменьшить объем мозга, особенно в тех областях, где хранится кратковременная память.
Исследования, проведенные с участием более 4000 человек, показали, что люди, которые часто употребляют сладкие напитки, такие как газированные напитки, имеют меньший общий объем мозга и более слабую память. Поэтому уменьшите потребление сахара как из еды, так и из напитков, которые вы потребляете ежедневно, чтобы лучше помнить о старости.
