Оглавление:
- Оказывается, в этом польза массажа после тренировки.
- Какой массаж нужен после тренировки?
- Массаж перед тренировкой также делает упражнения более оптимальными
После физических упражнений болезненность мышц является обычным явлением. Если это у вас есть, создается ощущение, что ваше тело раздавлено, и вам становится лень снова тренироваться. Что ж, на самом деле после тренировки вам нужно восстановиться и снова подготовиться к тренировке. Это несложно, можно после тренировки делать массаж, чтобы организм быстрее поправился. Вы никогда не пробовали массаж после тренировки? Вы знаете, что вы можете получить множество преимуществ. Что-либо?
Оказывается, в этом польза массажа после тренировки.
Как сообщается на странице мужского журнала, массаж после тренировки может ускорить восстановление мышц. Массаж может уменьшить воспаление мышц, которые обычно утомляют или даже повреждаются упражнениями. Возможно, вы могли бы сказать, что этот метод похож на то, как действуют обезболивающие. Массаж также стимулирует мышечные клетки производить больше энергии, поэтому вы можете быстро восстановиться.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research в 2015 году, показывает, что массаж после 15-минутной тренировки может увеличить мышечную силу. На самом деле массаж стимулирует мышечные волокна к немедленному восстановлению до тех пор, пока их можно будет использовать повторно.
Кроме того, как сообщается на странице Science Daily, профессор Чаковский из Университета Королевы обнаружил, что массаж после тренировки может помочь удалить молочную кислоту, которая обычно вызывает боли, и увеличивает приток крови к мышцам, чтобы клетки в них получали достаточно пищи.
Какой массаж нужен после тренировки?
По словам Либби Шарп, физиотерапевта и директора фитнес-центра ESPH в Лондоне, для достижения оптимального эффекта рекомендуется массаж после тренировки не менее часа. Таким образом, массаж может уменьшить мышечное воспаление, преодолеть усталость и снова сделать тело гибким.
Лучше, если массаж будет делать квалифицированный специалист, а не просто массажистка. Сделайте глубокий массаж, чтобы снять мышечное напряжение. Этот послетренировочный массаж направлен на прикосновение к самым глубоким слоям мышц, сухожилиям и фасциям (защитному слою, окружающему мышцы, кости и суставы). Примеры таких видов массажа, как шиацу, тайский, китайский, миофациальный релиз, активный выпуск.
Массаж перед тренировкой также делает упражнения более оптимальными
По словам Либби Шарп, массаж после и перед тренировкой дополняют друг друга. Конечно, движения этих двоих явно различаются. Массаж перед тренировкой следует делать осторожно. Направленность этого массажа отличается от послетренировочного. Этот массаж направлен на то, чтобы стимулировать выработку эндорфинов во время упражнений и успокоить.
Этот массаж должен быть коротким, не более 30 минут. Также добавьте к этому массажу легкие согревающие движения. Если вы слишком сильно надавите перед тренировкой, это может вызвать боль и жесткость мышц, что может снизить спортивные результаты.
