Оглавление:
Поза для сна может повлиять на ваше здоровье. Выбор хорошей позы для сна улучшит качество сна и принесет пользу для здоровья. И наоборот, плохое положение для сна приведет к усталости, нарушениям сна, головным болям, язве желудка и болям в спине. Что ж, есть несколько хороших поз для сна, одна из которых - спать на боку. Вы можете применять сон как с правой, так и с левой стороны, но какой из них лучше? Должен ли он наклоняться влево или вправо?
Преимущества сна на вашей стороне
В общем, рекомендуется спать на боку, чтобы можно было поддерживать силу тяжести и удерживать содержимое желудка. Положение для сна на боку может предотвратить боль в шее и спине, уменьшить повышение уровня кислоты в желудке, уменьшить храп и полезно для людей, у которых есть обструктивное апноэ во сне (прекращение дыхания во время сна).
Наклонное положение также рекомендуется беременным. Это положение для сна полезно для позвоночника. Причина в том, что в таком положении позвоночник может быть удлинен, что поможет облегчить боли в спине во время беременности.
Наклон вправо или влево лучше?
Направление бокового положения для сна также имеет определенные преимущества. Сон на правом боку может снизить давление на печень, легкие и желудок. Между тем, сон на левом боку может уменьшить кислотный рефлюкс желудка. Сон на правом боку защитит ваше сердце от давления со стороны других органов.
Исследование, содержащееся в Журнал клинической гастроэнтерологии сообщает, что сон на левом боку - лучшее положение для тех из вас, у кого проблемы с пищеварением. Когда вы спите на левом боку, соединение между желудком и пищеводом остается выше кислотного рефлюкса.
Между тем, если вы спите на правом боку, круг мышц, удерживающих желудочную кислоту, растянется, и желудочная кислота сможет попасть в пищевод. Это может вызвать такие симптомы, как жжение в груди (изжога), кашель и кислое ощущение во рту. У некоторых людей симптомы могут быть настолько серьезными, что вы внезапно просыпаетесь ото сна.
Сон на правом боку делает пищеводный сфинктер (канал между желудком и пищеводом) ослабевает, из-за чего желудочная кислота поднимается в пищевод, вызывая боль в желудке. Сон на правом боку у людей с кислотным рефлюксом увеличивает кислотность желудка, и пищеводу требуется больше времени, чтобы избавиться от нее.
Для беременных также лучше всего наклонять левую сторону, потому что это улучшает кровообращение.
Если вы часто меняете позу для сна ночью, попробуйте поддержать спину валиком или подушкой. Таким образом, вам будет сложнее менять позу и спать на правом боку. Если у вас кислотный рефлюкс, рекомендуется спать на левом боку, чтобы вам было лучше спать.
