Когда у вас болит спина, это наиболее рекомендуемое положение для сна.

Когда у вас болит спина, не спите ни в каком положении. Если вы находитесь в неправильном положении, вы можете почувствовать одеревенение, когда проснетесь, и ваша спина будет болеть сильнее. Итак, какое положение для сна подходит при болях в спине, чтобы уменьшить боль? Ниже приводится обзор.

Правильное положение для сна при болях в спине

Когда у вас болит спина, совершенно необходимо, чтобы во время сна вы располагали позвоночник в прямом положении. Таким образом, не будет чрезмерного давления ни на спину, ни на шею. Сон на спине - лучшее положение для тех из вас, у кого боли в спине. Причина в том, что тело находится на прямой линии и вес тела распределен равномерно.

К сожалению, по данным Spine Universe, только около 8 процентов людей спят в этой позе. На самом деле спать на спине очень хорошо и рекомендуется для вас, особенно тем, у кого есть проблемы с задней частью тела.

Во время сна кладите небольшую подушку прямо под голову и шею. Подушки помогают удерживать позвоночник ровным. Вы можете положить подушку не только под голову, но и под колени, чтобы позвоночник оставался прямым и сохранял естественные изгибы тела.

Помимо сна на спине, вам также разрешается спать на боку с прямыми ногами. Эта поза также подходит для тех из вас, кто страдает апноэ во сне, чтобы держать дыхательные пути открытыми. Чтобы позвоночник оставался прямым, положите между ног небольшую подушку.

Не спите на животе, когда у вас болит спина.

Сон на животе вреден не только для тех из вас, у кого боли в спине, но и для других здоровых людей. Это положение окажет огромное давление на мышцы и суставы позвоночника. Причина в том, что сон на животе может сильно сгладить естественные изгибы позвоночника.

Кроме того, сон на животе также заставляет вас поворачивать шею набок на протяжении всей ночи. Это состояние может вызвать боль в шее и верхней части спины, когда вы просыпаетесь утром.

Однако, если это положение для сна - единственный способ хорошо выспаться, ищите способы снизить риск. Подложите подушку под таз и низ живота. Кроме того, также используйте подушку под голову, чтобы не перегружать спину.

Однако, если подушка для головы вызывает напряжение и боль в шее, постарайтесь не использовать ее. Опять же, хотя этот метод может помочь снизить риск боли, постарайтесь избегать этого положения для сна и попробуйте спать на спине или на боку.

Также выберите правильный матрас

Помимо определения правильного положения для сна, вам также необходимо выбрать правильный матрас. Матрасы помогают поддерживать тело во время болей в спине. Выберите матрас не слишком твердый, но и не слишком мягкий.

Слишком жесткий матрас может вызвать дискомфорт во сне и усилить боль во время пробуждения. Между тем, слишком мягкий матрас заставит вас слишком глубоко погрузиться, так что положение вашей спины и позвоночника не будет прямой линией.

Также обращайте внимание на свое положение, когда встаете. Не вставайте сразу же, сгорбившись, быстрыми и резкими движениями, так как это может вызвать сильную боль в спине. Когда у вас болит спина, постарайтесь медленно встать с постели, наклоняя тело набок.

Затем используйте руки, чтобы подтолкнуть тело вверх. Медленно поверните ступни к полу, чтобы вы могли встать и поддержать свой вес. То же самое верно, когда вы собираетесь спать. Не хлопайте по кровати слишком сильно. Ложитесь медленно и осторожно, чтобы спина не болела еще больше.