Почему подросткам младших и старших классов нужно больше сна?

Как и еда, сон важен для здоровья. На самом деле сон - это пища для мозга. Причина в том, что во время сна многие действия выполняет мозг. Поэтому пропуск сна, иначе говоря, поздно ложиться спать, может быть опасным. Если дети и подростки не ложатся спать допоздна, не исключено, что их успеваемость в школе снизится.

Тогда как долго идеальное время сна для подростков? Это то же самое, что и перед сном для взрослых?

Сколько сна нужно подросткам?

Каждому ребенку требуется разное количество сна в зависимости от его возраста. Подростки в неполной средней школе (в возрасте 13-15 лет) и в старшей школе (в возрасте 16-18 лет) также нуждаются в разном времени сна.

Достаточное время сна для подростков младших классов средней школы составляет около 9-11 часов в день. Это означает не менее семи часов и не более двенадцати часов в день.

В то время как старшеклассникам нужно достаточно спать, около 8-10 часов в день. Это означает, что он должен составлять не менее семи часов и не более одиннадцати часов в день.

Подростки, которые не высыпаются, имеют более высокий риск ожирения, диабета, травм, плохого психического здоровья и проблем с концентрацией и поведением.

Почему подросткам нужно больше спать?

По сравнению со взрослыми подросткам нужно больше сна. Обычно взрослым требуется 6-9 часов сна в день. А подросткам нужно 9-11 часов в день.

Подросткам нужно больше времени для сна, чтобы удовлетворить энергетические потребности, необходимые для выполнения своей деятельности во время бодрствования.

Как правило, у подростков нерегулярный режим сна каждый день. Подростки, как правило, не ложатся спать допоздна по выходным, чтобы избавиться от недосыпания в предыдущие дни.

Однако ложиться спать поздно ночью только ухудшит их биологические часы, из-за чего им будет труднее заснуть в обычное время сна в течение недели. Таким образом, можно сказать, что они находятся в кругу плохого сна. В течение учебного дня они не ложатся спать каждый день, а по выходным накапливаются.

Из-за этого подростки устают по выходным и постоянно спят. Если вы снова вошли в начало недели, то есть в понедельник, подросток повторит цикл.

Достаточный сон важен для подростков

Сон очень важен для здоровья и функционирования повседневных органов. Это так же важно, как здоровое питание и физическая активность. На всех этапах жизни мозг остается активным во время сна, обрабатывая воспоминания и эмоции, укрепляя клетки и очищая отходы, которые могут замедлить или ухудшить работу мозга.

В подростковом возрасте мозг все еще развивается, и полноценный сон необходим для развития мозга. Префронтальная кора головного мозга - одна из последних областей мозга, которая развивается и созревает в подростковом возрасте. Эта часть мозга играет роль в комплексном мышлении и принятии решений, а также в регулировании эмоций. Эта часть мозга очень чувствительна к последствиям недосыпания.

Подростки, у которых короткое время сна, подвержены риску интеллектуальных, социальных, эмоциональных и поведенческих проблем. Недостаток сна у подростков может влиять на:

Когнитивные проблемы

Проблемы с памятью
Снижение внимания и внимания
Сложность обучения
Трудно принять решение
Проблему сложно решить

Поведенческие и социальные проблемы

Более высокая склонность к рискованному поведению, включая курение и употребление наркотиков.
Гиперактивный
Агрессивный
Изъятие из окружающей среды
Трудности в отношениях с другими людьми