Риски для здоровья после слишком долгого просмотра экрана компьютера

Целый день сидеть за столом и смотреть в экран компьютера стало повседневной едой для многих офисных работников. Мало того, что утомляет ум, существует ряд рисков и проблем со здоровьем, которые могут возникнуть после целого дня работы за компьютером.

Исследования показывают, что 50-90% людей, которые работают перед экраном компьютера, испытывают следующие проблемы со здоровьем.

Риски для здоровья после дня, проведенного за экраном компьютера

Группа заболеваний, которые могут появиться у вас после целого дня работы, смотрящей на экран компьютера, называется CVS, или синдромом компьютерного зрения. В принципе, CVS похожа на синдром запястного канала (CTS) - это травма / боль в запястье из-за повторяющихся движений, которые могут возникнуть в результате длительного набора текста. Между тем, проблемы со здоровьем из-за CVS поражают глаза и область шеи до головы.

CVS возникает из-за фокусировки и движения ваших глаз, которые постоянно фиксируются только в одном направлении в течение длительного времени, а именно, когда вы смотрите на экран компьютера (плюс, возможно, только время от времени переключайтесь на экран мобильного телефона). Чем дольше ваше зрение зафиксировано в одной точке, тем тяжелее будут проблемы со здоровьем.

Люди, которые проводят два или более часа непрерывно перед экраном компьютера или цифровым дисплеем каждый день, подвержены риску развития CVS.

Наиболее частые симптомы, возникающие после слишком долгого просмотра экрана компьютера, включают:

• Глаза напряжены
• Головная боль
• Затуманенное зрение
• Двойное зрение
• Сухие и красные глаза (раздражение глаз)
• Боль / боль в шее, плечах, спине
• Чувствителен к свету
• Невозможность увидеть фокус на удаленном объекте.

Если эти симптомы не лечить немедленно, это повлияет на вашу деятельность на работе.

Что вызывает это состояние?

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны непрерывно фокусироваться на одной точке в течение длительного периода времени. Вам также необходимо возвращаться к экрану при каждом появлении помех. Ваши глаза двигаются вперед-назад, влево и вправо при чтении текста на экране. Возможно, вам также придется посмотреть сбоку, чтобы взглянуть на файл, который вам нужно зарегистрировать, а затем снова взглянуть на него.

Ваши глаза также быстро реагируют на каждое изменение изображения на экране, чтобы ваш мозг мог обработать то, что вы видите. Вся эта работа требует больших усилий от глазных мышц.

Кроме того, то, как человек использует экран компьютера, отличается от чтения книги по инструкции или рисования на простой бумаге. Причина в том, что, глядя на экран компьютера, люди, как правило, реже моргают, видят экран на расстоянии или под углом, который не идеален (стол слишком высок или тип стула несовместим с рабочим столом. ), размещает экран таким образом, чтобы он отражал свет извне (слепит глаза), настройки освещения экрана компьютера не подходят для зрения, или рабочее пространство слишком темное.

На различные риски для здоровья, возникающие после слишком долгого просмотра экрана, также могут повлиять предыдущие проблемы со зрением. Например, у вас минусовые глаза и вам нужны очки, но вы не носите их на работе или ваш рецепт на очки неверен / не обновлен. Это, безусловно, может усугубить проблемы со зрением, которые возникают после целого дня, проведенного за экраном компьютера на работе.

Кроме того, с возрастом работать за компьютером становится все труднее, потому что хрусталик глаза естественным образом становится менее гибким. Примерно к 40 годам люди будут испытывать пресбиопию - заболевание глаз, при котором меньше внимания уделяется просмотру близких или далеких объектов.

Однако нет никаких доказательств того, что использование компьютера вызывает долговременное повреждение глаз.

Как предотвратить и преодолеть риски для здоровья, связанные с слишком долгим созерцанием экрана компьютера

1. Уменьшите световые блики. Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить эффект на экране компьютера.
2. Переставьте свой стол. Лучшее положение для монитора - немного ниже уровня глаз, примерно в 50–70 см от лица, чтобы не растягивать шею и глаза не напрягались, чтобы увидеть, что находится на экране. Кроме того, поместите подставку рядом с монитором и поместите книгу или распечатанный лист, который вы используете, на подставку, чтобы вам не приходилось смотреть на экран и возвращаться к своему столу, пока вы печатаете.
3. Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20, согласно которому каждые 20 минут смотрите на экран и примерно 20 секунд смотрите на что-то на расстоянии 20 футов. Частое моргание также способствует увлажнению глаз.
4. Внесите изменения в свой экран. Договариваться яркость, контрастность и размер текста на экране.
5. Регулярно проверяйте свои глаза.