Оглавление:
Польза магния для здоровья сердца не вызывает сомнений. Адекватное потребление магния также помогает избежать головных болей, связанных с подпиской. Что ж, оказывается, что минеральный магний имеет больше преимуществ, о которых многие люди редко знают. Различные исследования показали, что магний также полезен для поддержания здоровья костей, особенно у взрослых и пожилых людей. Ниже приводится обзор.
Польза магния для здоровья костей
Переломы - одна из наиболее предотвратимых причин инвалидности пожилых людей. Один из способов - удовлетворить суточные потребности организма в магнии.
Таково содержание совместного исследования Бристольского университета в Англии и Университета Восточной Финляндии после наблюдения за почти двумя тысячами мужчин среднего возраста. Исследование опубликовано в Европейском журнале эпидемиологии. Исследовательская группа заявила, что адекватное ежедневное потребление магния может снизить риск переломов у взрослых и пожилых людей среднего возраста до 44 процентов. Итак, как магний предотвращает переломы?
Основная функция магния - здоровье костей. Большая часть поступающего магния будет храниться в костной ткани, остальная часть - в мышцах. Магний играет роль в регулировании количества кальция, который входит и покидает мембраны костных и мышечных клеток. Если уровень магния слишком низкий, процесс транспортировки кальция к клеткам и от них не может выполняться должным образом. В результате вы подвержены высокому риску возникновения хрупкости костей, что может привести к остеопорозу. Кроме того, слишком много кальция вредно для вашего здоровья, поскольку может вызвать мышечные судороги.
Магний также помогает усвоению кальция и витамина D в организме. Эти два витамина и минерала делают ваши кости крепкими и плотными. Вот почему дефицит магния может сделать кости ломкими и даже вызвать остеопороз.
Получайте достаточное количество магния из добавок
Лучшими источниками магния обычно являются такие продукты, как:
- Молоко и продукты его переработки.
- Банан.
- Авокадо.
- Соевые бобы.
- Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и брокколи.
Однако исследователи подчеркивают, что люди пожилого и среднего возраста должны получать достаточное количество магния из лекарственных добавок. Причина в том, что увеличение потребления магния с пищей само по себе не приводит к автоматическому увеличению его уровня в крови. Особенно у пожилых людей, принимающих определенные лекарства или страдающих расстройствами пищеварения.
В связи с тем, что дефицит магния трудно увидеть физически, исследователи рекомендуют людям среднего и пожилого возраста регулярно проверять уровень магния каждый раз, когда вы обращаетесь к врачу. Это сделано, чтобы снизить риск переломов, с которыми обычно сталкиваются родители.
Икс
