Стоит ли завтракать перед утренней зарядкой? & бык; привет здоровый

Завтрак и утренняя зарядка - хорошие занятия для поддержания здоровья. Но часто возникает дилемма: если у нас утренний график тренировок, нужно ли сначала завтракать или сначала тренироваться?

Завтрак действительно важен для удовлетворения пищевых потребностей после того, как организм не ест пищу во время сна. Затем, чтобы заниматься спортом, организму также необходимы калории для выработки энергии. Однако, если вы занимаетесь спортом после завтрака, вашему телу будет нужно сжигать больше калорий, но для полного переваривания пищи требуется время, поэтому упражнения сразу после еды также не рекомендуются.

Вот почему некоторые специалисты рекомендуют заниматься утром перед завтраком и натощак.

Утренняя зарядка перед завтраком может сжечь больше жира

Несколько исследований показали, что упражнения перед завтраком безопасны. Одно из них - исследование Гонсалеса в 2013 году, которое показало, что упражнения перед завтраком могут сжечь на 20% больше жира.

Если вы хотите сжигать жир, ваше тело должно использовать запасы пищи в виде жира в теле, а не из пищи, которую мы потребляем. Потому что в основном организм хранит запасы энергии в виде жира, даже когда мы не ели.

Тренируясь перед завтраком, вы сжигаете больше энергии, потому что она получается из запасов пищи, которые уже есть в организме, из того количества, которое вы ели раньше.

Кроме того, исследователи также объяснили, что упражнения утром перед завтраком не заставят нас есть больше или голодать в течение дня. Фактически, это сделает утреннюю зарядку более оптимальной.

Когда мы тренируемся перед едой, происходит изменение активности гормона инсулина и гормона роста. Занимаясь спортом перед завтраком, мы помогаем организму регулировать выработку гормона инсулина. После упражнений и еды гормон инсулин будет работать более чувствительно. Инсулин также помогает лучше усваивать питательные вещества из пищи и распределять их по мышцам и печени.

Показатели гормона роста также улучшаются, когда мы тренируемся по утрам и не завтракаем. Гормон роста помогает наращивать мышечную ткань, сжигать жир и улучшать здоровье костей и физическую выносливость. Однако этот эффект будет оптимальным только в том случае, если мы выспимся ночью.

Не все могут заниматься спортом перед завтраком

Чем меньше калорий в вашей пищеварительной системе, тем больше жира сжигается во время упражнений, потому что организм забирает запасы пищи из организма. Вот почему, если вы хотите сжечь жир и похудеть, перед едой следует делать утреннюю зарядку.

Однако, по словам Фрегюсона, генерального директора Diet Free Life, как сообщает HuffingtonPost, если ваша цель упражнений - повысить физическую форму, силу и скорость, то упражнения без приема пищи фактически сделают их менее эффективными, потому что организму все еще требуется калории для метаболизма.

Больным сахарным диабетом также не рекомендуется выполнять упражнения перед едой, поскольку у диабетиков часто наблюдается низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Итак, если у вас диабет, желательно позавтракать или немного перекусить перед тренировкой.

Советы по безопасным упражнениям утром перед завтраком

И упражнения, и завтрак являются действиями, основанными на привычках, поэтому этот метод может подойти не всем. Однако, если вы хотите попробовать тренироваться натощак, вот несколько советов, которым можно следовать:

Подготовься к прошлой ночи- На пробуждение утром влияют ваши биологические часы и время сна, поэтому, если вы хотите заниматься утром, убедитесь, что вы достаточно спите ночью, чтобы ваше тело было готово к физической активности утром.
Занимайтесь спортом, который вам подходит - тип упражнений, которые вы можете делать, как хотите, или то, что вы обычно делаете. Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте упражнения средней интенсивности, например утреннюю прогулку или пробежку.
Достаточно воды - выпивайте от половины до одного литра минеральной воды или других спортивных напитков до и после тренировки. Рекомендуется удовлетворить эту потребность в жидкости за 2 или 3 часа до тренировки.
Остановитесь, когда вы устали, и ешьте, когда захотите - если вы чувствуете усталость, потребность в пище или голод, прекратите тренировку, чтобы предотвратить уменьшение мышечной массы.
Получайте достаточно питания после тренировки - это нужно делать в течение максимум 45 минут после тренировки, независимо от того, завтракаете вы или нет. Но не просто потребляйте углеводы, потому что необходимо увеличить потребление белка.