Добавки для беременных, нужно или не употреблять?

У вас есть тяга, ленивый, приехал утреннее недомогание когда беременна? Чтобы не отставать от питания, в котором нуждаются и мать, и ребенок, часто рекомендуются пищевые добавки. Использование добавок для беременных часто является вариантом улучшения здоровья беременных женщин и плода. Однако всем ли беременным нужны добавки?

Преимущества использования добавок для беременных

Начиная с Healthline, беременным женщинам необходимо очень большое количество питательных микроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры.

Витамины и минералы улучшают рост беременных и плода. Это необходимо для поддержки роста клеток плода в утробе матери.

Добавки особенно полезны, если у вас несколько заболеваний, например дефицит железа, анемия и диабет.

Вот некоторые типы матерей, которым требуется дополнительный прием добавок:

Матери не хватает питания

Некоторым будущим мамам могут потребоваться добавки, потому что их организму не хватает витаминов или минералов. Очень важно исправить этот дефицит питательных веществ, поскольку он может привести к врожденным дефектам. Проконсультируйтесь с врачом, какие добавки подходят для вашего состояния.

Гиперемезис беременных

Это осложняющее состояние, характеризующееся чрезмерной тошнотой и рвотой во время беременности. Вы должны принимать добавки беременным женщинам, чтобы заменить питание из-за потери веса, вызванной сильной тошнотой и рвотой.

Дым

Если вы все еще курите во время беременности, вам следует принимать пищевые добавки. Добавки служат для увеличения количества питательных веществ, в которых нуждается организм, но они могут не усваиваться из-за того, что вы курите. Но, конечно, вместо приема добавок будет намного лучше, если вы бросите курить.

Беременные близнецы

Беременным женщинам, у которых имеется более одного плода, действительно необходимо принимать пищевые добавки. Матери, вынашивающие близнецов, нуждаются в более высоком питании, чем матери, у которых только один плод.

Причина в том, что мать должна снабжать питательными веществами сразу три тела, а именно собственное тело матери и плод в утробе.

Виды добавок для беременных, которые необходимо употреблять

Сейчас на рынке продается все больше и больше видов поливитаминов и добавок для беременных. Есть несколько витаминов, которые рекомендуются к употреблению беременным женщинам, вот список от Choice:

Утюг

Беременным женщинам необходимо ежедневное потребление железа около 22-27 миллиграммов в день, возможно, даже больше, особенно для беременных женщин, которые также являются веганами или вегетарианцами.

Железо является важным питательным веществом, потому что оно отвечает за производство новых красных кровяных телец, которые удовлетворяют потребности организма. Кроме того, железо также играет роль в увеличении массы материнского и плацентарного кровотока.

Вы можете принимать добавки для беременных, содержащие железо, в соответствии с дозировкой, назначенной врачом. Причина в том, что чрезмерное употребление добавок беременным женщинам может вызвать симптомы несварения желудка и запора.

Фолиевая кислота

Добавки для беременных, содержащие фолиевую кислоту, способствуют формированию спинного мозга и предотвращают врожденные дефекты.

Хорошая суточная доза фолиевой кислоты составляет 600 мкг за месяц до зачатия. Беременным женщинам в первом триместре необходимо принимать добавки, содержащие не менее 400-500 мкг фолиевой кислоты или по рекомендации врача.

Витамин D3

Прием добавок для беременных, содержащих витамин D3, помогает максимизировать усвоение кальция и фосфора, которые важны для образования костей. Этот витамин также помогает:

Укрепляет иммунную систему
Организация роста клеток
Уменьшает воспаление
Увеличить мышечную силу
Способствует выработке гормонов
Предотвратить депрессию

Новое исследование показывает, что прием добавок, содержащих витамин D3, может предотвратить недоношенность, преэклампсию и гестационный диабет.

Ежедневная рекомендация витамина D3 для беременных женщин составляет 400 МЕ, но некоторые эксперты теперь предлагают принимать добавки до 1000 МЕ в день во время беременности.

Очень важно следить за тем, чтобы дозировка витаминов, которую вы принимаете, не превышала рекомендации врача. Всегда обсуждайте со своим врачом правильную дозировку и не сообщайте свою дозировку другим.

Чрезмерное потребление витамина D может вызвать кальцификацию плаценты и сужение аорты плода. Оба эти условия ограничивают поступление крови и кислорода к ребенку.

Несколько исследований показали, что добавление витамина D3 во время беременности может способствовать оптимальной костной массе у детей в более зрелом возрасте.

Большинство людей получают достаточно витамина D, греясь утром и вечером в течение 10 минут.

Омега 3

Добавки, содержащие Омега-3, очень важны для потребления будущими мамами. Омега-3 содержит две кислоты, которые необходимы для здоровья беременных женщин: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

DHA необходима для правильного развития мозга, тогда как EPA поддерживает здоровое поведение и настроение.

Недостаток DHA и EPA может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем. Омега-3 важны не только для развития вашего ребенка, но и помогают предотвратить риск развития послеродовой депрессии.

Если вы каждую неделю едите жирную рыбу, вам не нужно принимать никаких специальных добавок.

Это связано с тем, что жирная рыба обеспечит вас большим количеством омега-3 жирных кислот, минералов и белков, которых вы не получите только с помощью добавок.

Даже в этом случае беременным женщинам, ведущим вегетарианский образ жизни, все равно необходимо принимать добавки, содержащие омега-3, потому что они не получают эти ингредиенты в своем ежедневном рационе.

Витамин С

Следующая добавка, которую можно принимать во время беременности, - это витамин С. Потребность в витамине С увеличивается во время беременности, потому что во время беременности требуется больший объем крови. Витамин С важен для образования коллагена, который очень важен в кровеносных сосудах.

Было доказано, что потребление беременных женщин добавок, содержащих витамин С, снижает вероятность преэклампсии и преждевременного разрыва плодных оболочек во время беременности. Исследования показывают, что добавление витамина С также может помочь предотвратить врожденные дефекты.

Средняя потребность в витамине С во время беременности составляет 40 мг / день, но, поскольку каждый человек индивидуален, некоторым женщинам может потребоваться 60 мг / день. Избегайте приема более 1000 мг в день.

Кальций

Добавки, содержащие кальций, очень важны для роста костей и зубов младенцев. Некоторые продукты, содержащие кальций, - это молочные продукты и рыба с мягкими костями, например сардины.

Для большинства людей потребность в кальции можно удовлетворить, выбрав сбалансированную диету. Женщинам, которые избегают молочных продуктов (медицинский выбор или состояние) или страдают дефицитом витамина D, могут потребоваться дополнительные добавки кальция.

Цинк

Добавки для беременных, содержащие цинк, помогают поддерживать сильную иммунную систему, заживлять раны, метаболизировать жир и регулировать экспрессию генов.

Дефицит цинка может привести к преждевременным родам и / или плохому развитию плода.

Рекомендуемое количество цинковых добавок для беременных - 9-15 миллиграммов в день. Цинк содержится в нежирном мясе, обогащенных злаках, молоке, морепродуктах, орехах и семенах.

Беременным женщинам-вегетарианцам, как правило, не хватает цинка, поэтому рекомендуется принимать их в виде добавок.

Йод

Рекомендуемое потребление йода во время беременности составляет 220 мкг / день и 270 мкг для кормящих матерей. Однако при беременности и кормлении грудью рекомендуется принимать добавки, содержащие йод в дозе 100-200 мкг в сутки.

Дефицит йода от легкой до умеренной может вызвать трудности в обучении. Кроме того, дефицит йода также влияет на развитие моторики и слуха у детей позже. Получить йод можно из морепродуктов.