Следует ли вам взвешивать, как часто?

Некоторые считают весы своим самым большим врагом. Часто бывает страшно взвесить себя, хотя на самом деле это очень полезный способ отслеживать изменения. Зная свой вес, вы просто узнаете свое состояние здоровья. Но каждый раз нам нужно взвешиваться?

Вам нужно взвешиваться каждый день или нет?

Регулярное взвешивание каждый день может помочь предотвратить увеличение веса в течение длительного периода времени.

По словам Mia Syn, MS, RD, зарегистрированного диетолога из Чарльстона, Южная Каролина, взвешивание веса должно быть ежедневным занятием, чтобы измерить себя. Ежедневно взвешиваясь, вы узнаете о текущих условиях и в этот же день можете повлиять на свои привычки в еде. Когда вы знаете, что прибавка слишком велика, вы можете сразу же контролировать свое питание.

Исследования показывают, что чем дольше человек взвешивает массу тела, тем выше вероятность его набора веса.

Исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины в 2012 году, показывает, что ежедневное взвешивание тела может помочь вам похудеть на целых 4,4 кг по сравнению с группой, взвешивающей один раз в месяц, что составляет в среднем 2,2 кг.

Как взвесить и какое время правильное?

Правильное время для взвешивания - взвешиваться каждый день в одно и то же время.

Важно помнить, что на увеличение веса может влиять множество факторов, таких как еда, которую вы едите, количество выпиваемого напитка, физическая активность, а также движения вашего кишечника или пищеварительной системы.

Поэтому взвешивать лучше всего одновременно. Например, сегодня вы взвешиваетесь перед завтраком. На следующий день после завтрака вы взвешиваете его. Конечно, найти разницу в весе сегодня и завтра можно.

Мы рекомендуем вам взвешивать массу тела утром после пробуждения, перед едой, питьем и другими видами деятельности.

Кроме того, взвесьте себя, одевшись аналогичным образом. Например, предположим, что вы измеряете свой вес, взвешивая штаны и ночную рубашку. Для следующего измерения вы также носите одежду, более или менее похожую, чтобы не повлиять на ваш вес.

Когда вы проводите измерения в джинсах и надеваете куртку, ваш результат взвешивания - это не только ваш вес, но и вес брюк и куртки, которые вы носите.

Даже взвешивание вызывает у вас стресс?

Действительно, есть те, кто думает, что ежедневное взвешивание может отрицательно сказаться на психическом состоянии. Считается, что ваш вес негативно повлияет на ваше настроение и может вызвать привычки в еде.

Однако многие другие исследования на самом деле показывают, что чем больше вы взвешиваете себя чаще, тем больше ваша уверенность в себе, а не снижается, как указано в журнале Nutr Educ Behav в 2009 году. Таким образом, это условие может помочь в достижении успеха. программы похудания.

Если вы обнаружите, что ежедневное взвешивание ухудшает ваше настроение, не переусердствуйте каждый день.

Остерегайтесь зацикливаться на цифрах на игольчатых весах

Ежедневно измеряя свое тело, также нужно быть осторожным, не позволяйте этой привычке на самом деле зацикливаться на числах на шкале.

Если вы взвешиваете слишком большой вес и это отрицательно влияет на вас, делайте это максимум раз в неделю, но не позднее, чем через неделю.

Как сообщается на странице Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, если человек будет весить более одного раза в неделю, то вероятность увеличения массы тела будет еще выше. Таким образом, неделя может быть безопасным выбором для регулярного взвешивания.