Оглавление:
Кошмары могут приходить в любое время ночи. Кошмары могут сниться не только маленьким детям, но и взрослым любого возраста. Фактически, каждый второй взрослый может видеть кошмары. Кошмары могут не стать проблемой, если вы сразу же избавитесь от них. Однако что, если ваши дни преследуют кошмары? Это, конечно, очень тревожно. Тогда как вы справляетесь с кошмарами?
Что вызывает кошмары?
Прежде чем вы поймете, как бороться с кошмарами, рекомендуется заранее узнать, что такое кошмары и их причины. Если вы знаете почему, вам будет легче справиться с кошмаром.
Кошмары могут заставить вас проснуться от глубокого сна. В это время вы можете почувствовать учащенное сердцебиение и чувство страха. Обычно кошмары случаются во время фазы быстрого сна, когда происходит большинство сновидений.
Кошмары обычно возникают спонтанно. Вы не можете выбрать, о чем мечтаете сегодня вечером. Причины кошмаров могут быть связаны с различными факторами и нарушениями. Некоторые из вещей, которые могут вызвать кошмары:
- Прием пищи перед сном может ускорить обмен веществ и сигнализировать о том, что мозг более активен, и вам могут сниться кошмары.
- Некоторые лекарства, например, препараты, влияющие на мозг, или препараты непсихологического характера, также часто вызывают кошмары.
- Недостаток сна также может стать причиной кошмаров.
- Проблемы со сном также могут вызывать кошмары, такие как апноэ во сне и синдром беспокойных ног (синдром беспокойных ног).
- Психологические проблемы, такие как тревога и депрессия, могут вызывать кошмары. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) также может вызывать повторяющиеся кошмары.
Как бороться с кошмарами?
Проснувшись от кошмара, вы можете испугаться и не знать, что делать. Страх и паника, когда вы просыпаетесь, на самом деле могут ухудшить ваше самочувствие. Когда вы просыпаетесь от кошмара, возможно, вам придется сделать следующее:
- Сначала успокойтесь, сделайте медленные, глубокие вдохи
- Осознавая и понимая, что это всего лишь сон. Возможно, вам придется сказать себе, что то, что вы видели, было всего лишь сном. Теперь вы в реальном мире и спите. Прикосновение и осмотр могут помочь.
- Убедите себя, что теперь вы в безопасности. Вы можете включить свет и проверить ключи от дома или прогуляться, чтобы увидеть свою домашнюю обстановку.
- Постарайтесь понаблюдать и расслабить мышцы. Напряженные мышцы - это естественная реакция организма на плохие вещи, происходящие во сне.
- Питьевая вода может помочь вам успокоиться.
- Если вы не можете заснуть после кошмара, вы можете делать другие вещи, которые заставят вас забыть о сне. Занимайтесь любимыми делами, которые могут вас успокоить, например, читайте книгу, слушайте музыку или смотрите телевизор. После того, как вы успокоитесь, попробуйте снова заснуть. Тебе еще нужно время, чтобы отдохнуть.
Если кошмар, случившийся прошлой ночью, все еще нависает над вами до такой степени, что мешает вашей жизни, возможно, вы сможете предпринять следующие шаги.
- Приготовься ко сну. Перед сном, возможно, вы должны сделать что-то особенное, чтобы сон был спокойным. Например, вам нужно очиститься, читать молитвы, читать книги и так далее. После этого успокойтесь, сделайте медленные глубокие вдохи и засыпайте.
- Узнайте причины кошмаров. Кошмары могут возникать из-за наличия триггеров. Может быть, в вашей жизни что-то происходит, что может вызвать кошмар. Подумай об этом.
- Напиши свою мечту. Как можно подробнее опишите кошмар, который преследовал вас. Однако концовку кошмара нужно изменить по своему вкусу, конечно, к своему удовольствию. Вспомните историю своего сна и читайте ее каждую ночь перед сном. Если этот метод помогает вам преодолеть кошмар, вы можете продолжить его, чтобы преодолеть другие кошмары. Может быть, вам нужно записывать каждый свой кошмар в дневник. Однако, если вы боитесь вспомнить свои кошмары, возможно, это не для вас. Вы можете выбрать другой путь.
- Расскажи мне свою мечту с другими, кому доверяешь. Это может уменьшить ваш страх.
- Если эти методы вас не устраивают, возможно, вам нужно поговори со своим доктором.
