5 легких растяжек для детей

Некоторым детям может быть трудно заниматься спортом. Чтобы его мышцы оставались тренированными и гибкими, вы можете попросить его сделать множество простых растяжек, которые можно делать где угодно. Растяжку также следует делать регулярно, чтобы во время занятий или игр снизить риск получения травм. Хотите узнать о растяжках для детей, которые легко выполнять дома? Давай, смотри следующее объяснение.

Преимущества растяжки для вашего малыша

Дети имеют тенденцию свободно двигаться во время игр или занятий. Хотя его тело более гибкое, чем у взрослого, это не означает, что его мышцы и суставы менее подвержены травмам.

В репортаже Live Strong растяжку должны делать все, в том числе дети, во избежание травм тела. Регулярная растяжка сохранит гибкость ваших мышц и суставов, расширит диапазон движений и улучшит осанку. Если вы можете заставить своего ребенка выполнять регулярные движения на растяжку, значит, вы научили его одному из принципов здорового образа жизни своего малыша.

Не исключено, что дети, которые редко занимаются растяжкой, испытают мышечные судороги или жесткость мышц. Особенно, если ребенок просто все время сидит во время занятий и не занимается активным отдыхом. Для этого призовите детей привыкнуть к растяжке.

Разные виды растяжек для детей

Движение на растяжку должно начинаться сначала с позвоночника, затем переходить к верхней части тела, а затем к нижней части тела. Делайте от 20 до 30 секунд каждой растяжки и повторяйте столько раз, сколько необходимо. Не забудьте сделать дыхание более расслабленным.

Если ваш ребенок восстанавливается после травмы или восстанавливается после травмы, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный способ растяжки. Вот несколько простых и понятных упражнений на растяжку для детей, например:

1. Поза ребенка.

источник: momjunction.com

Это движение также называется баласана, и это отличный способ для детей начать и закончить растяжку. Хитрость заключается в том, чтобы сложить ноги назад в положении на коленях. Голень и подъем ног крепятся к полу.

Затем медленно наклонитесь, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки вперед (около головы) и потянитесь ладонями к полу. Затем сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 3-5 вдохов и медленно выдохните.

2. Поза кошки-коровы.

источник: thecenter.com

Эта растяжка очень хороша для позвоночника, а также укрепляет мышцы живота. Встаньте на четвереньки, как стол. Убедитесь, что спина должна быть ровной, глаза должны смотреть прямо в пол.

Затем сделайте вдох, осторожно приподняв шею и голову. Затем выдохните, приподняв живот и позвоночник так, чтобы спина выгнулась, как кошка. Убедитесь, что глаза вашего малыша смотрят на ваш пупок. Сделайте от 5 до 1 повторения.

3. Вытяните руки.

Есть много растяжек для верхней части тела, плеч и рук. Для этого встаньте прямо, поднимите одну руку вверх и сформируйте локоть у бедра. Затем вытянутую вверх руку направляют в сторону. Делайте это поочередно.

Затем поднимите правую руку вверх, согните руки в локтях и положите ладони на тыльную сторону плеч. Возьмитесь за эту руку левой рукой. Делайте это от 10 до 30 секунд и повторите, меняя руки. Это движение сгибает мышцы плеча и запястья.

Затем сделайте движение, чтобы согнуть мышцы рук и плеч. Вы делаете это, направляя правую руку влево и фиксируя ее правой рукой. Удерживайте от 10 до 30 секунд, затем повторяйте и чередуйте.

4. Растяжка бабочки.

источник: .co.uk

Эту растяжку проще всего выполнять, это сесть прямо, согнув ноги и прижав ступни друг к другу. Впервые ребенок может положить обе руки на стопы. При использовании локоть может опираться на колено.

Как следует из названия, это движение будет формировать бабочку. Дело в том, чтобы согнуть мышцы ног и вокруг паха. Удерживайте это движение от 10 до 30 секунд и отдышитесь.

5. Растяжка подколенного сухожилия.

источник: huffingtonpost.com

Это движение выполняется в сидячем положении. Вытяните ноги прямо вперед, носки вверх. Затем вытяните руки вперед и положите их на бедра. Медленно наклонитесь и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Держите от 10 до 20 секунд. Это движение сгибает мышцы ног, бедер, спины и рук.