Оглавление:
Часто говорят, что ужин увеличивает жир. Вот почему большинство людей, которые худеют, обычно не хотят обедать. На самом деле, вы знаете, что у ужина есть неожиданные преимущества! Сколько нужно на ужин, чтобы обеспечить сбалансированное ежедневное потребление пищи?
Какая идеальная порция для ужина?
Одним из преимуществ ужина является то, что он может дать телу много энергии. Тем более, что в следующие несколько часов, а точнее до завтрака на следующее утро, организм вообще не будет получать ни еды, ни питья.
Да, даже если вы спите, ваше тело все еще нуждается в достаточном количестве энергии для использования в качестве топлива. Это одна из причин, по которой вы можете внезапно проснуться посреди ночи и почувствовать голод.
Если вы беспокоитесь, что наберете вес из-за слишком большого количества обеда, вам следует знать идеальную порцию. Доктор Самуэль Онторо, MS, Sp.GK, в качестве специалиста по клиническому питанию в больницах MRCCC Siloam, объяснил правила правильной порции обеда.
По его словам, ежедневное распределение порций составляет около 20-30 процентов на завтрак, 40-50 процентов на обед и 20-30 процентов от общей суточной потребности в калориях на ужин.
Кроме того, таким образом, если ваши потребности в калориях составляют 2000 калорий в день, ваша примерная порция на ужин должна составлять 20-30 процентов.
Другими словами, стремитесь к тому, чтобы максимальная порция вашего обеда составляла около 600 калорий. Однако этот стандарт ежедневного размера обеда не сразу достигает среднего значения для всех.
Причина в том, что у всех разный возраст, вес, рост и уровень физической активности. Некоторые из этих вещей должны стать ориентиром при определении дневной порции еды.
Поэтому убедитесь, что вы изменили свой возраст, вес, рост и ежедневную физическую активность, чтобы получить идеальную порцию для ужина.
Чтобы упростить вам расчет ежедневной потребности в калориях, Hello Sehat предоставляет калькулятор потребности в калориях, который вы можете использовать, нажав на ссылку.
Пример меню ужина в соответствии с потребностями в калориях
Цитата из Руководства по сбалансированному питанию согласно Permenkes No. 41 от 2014 года половина содержимого вашей обеденной тарелки должна содержать фрукты и овощи. Однако порция овощей должна быть больше, чем фруктов.
Между тем, вторую половину тарелки можно заполнить основными продуктами и гарнирами. Основные продукты обычно содержат основные ингредиенты в виде углеводов, а гарниры содержат много белка. Либо животный белок, либо полученный из животных, либо растительный белок.
Если это объединить с обедом в 600 калорий в соответствии с вашими потребностями в 2000 калорий в день, вот пример вашего обеденного меню:
- Белый рис: 135 грамм (гр)
- Перемешивание куриного мяса: 37 гр
- Пепес тофу: 20 гр
- Лодех овощной: 100 гр
В качестве иллюстрации вот наглядный пример распределения порций за один прием пищи:
Источник: Sains Kompas
Одна порционная тарелка должна быть заполнена различными источниками углеводов, белков, витаминов, минералов и небольшого количества жиров.
Это сделано Министерством здравоохранения Индонезии, потому что не существует продуктов, содержащих все питательные вещества, необходимые организму. Поэтому употребление разнообразных продуктов очень важно для ежедневного удовлетворения потребностей организма.
Икс
