Не обязательно с лекарствами, эти 6 витаминов также могут преодолеть воспаление.

Воспаление - это реакция организма на воздействие вредных веществ, атакующих иммунную систему. Если оставить его слишком долго, воспаление может привести к опасным заболеваниям, таким как болезнь сердца, рак и аутоиммунные заболевания, такие как ревматизм. Помимо лекарств, есть несколько витаминов, которые, как было доказано, могут лечить воспаление в организме.

Список витаминов, помогающих при воспалении

1. Витамин А

Исследования, опубликованные в журнале Advances in Nutrition, показали, что витамин А может помочь иммунной системе не реагировать на вредные вещества, вызывающие воспаление.

Витамин А состоит из двух форм, а именно бета-каротина (провитамин А, который превращает витамин А в организме) и самого витамина А, который является антиоксидантом, защищающим организм от опасностей свободных радикалов.

Несколько исследований показали, что симптомы артрита или воспалительного заболевания можно контролировать, если пациенты потребляют бета-каротин. Для этого вы можете попробовать есть продукты, богатые витамином А, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель, дыни и папайя.

2. Витамин B

Витамины B6, B9 и B12 относятся к числу витаминов, которые могут снизить уровень гомоцистеина в организме. Гомоцистеин - это белок, повышающий риск сердечных заболеваний и ревматизма.

Кроме того, обнаружено, что люди, которые редко потребляют витамин B6, как правило, имеют в организме высокий уровень С-реактивного белка. Этот белок является одним из соединений, вызывающих воспаление, особенно при аутоиммунных заболеваниях, таких как ревматизм.

Для этого нет ничего плохого в том, чтобы включать в свой ежедневный рацион продукты и напитки, содержащие витамин группы B. Темно-зеленые листовые овощи, говяжья печень, рыба, красное мясо, яйца, орехи и молочные продукты могут быть хорошими источниками витаминов группы B, которые помогают при воспалениях.

3. Витамин С

Ни для кого не секрет, что витамин С, как известно, способен поддерживать иммунную систему. Этот витамин также способен бороться со свободными радикалами, которые вызывают воспаление в организме, поскольку он содержит достаточно много антиоксидантов. Как и витамины группы B, витамин C также помогает снизить уровень С-реактивного белка.

Для этого вы можете получить максимальную пользу от витамина С либо из добавок, либо из фруктов и овощей. Различные фрукты и овощи, богатые витамином С, а именно апельсины, перец, брокколи, клубника, ананасы, манго и цветная капуста.

4. Витамин D

Исследования, опубликованные в журнале Food & Nutrition Research, показали, что увеличение потребления витамина D помогает бороться с воспалением. Кроме того, другое исследование, опубликованное в The Journal of Immunology, также утверждает, что определенные специфические сигналы витамина D могут подавлять воспаление.

Не нужно больше колебаться, восполняйте суточную норму витамина D из еды, добавок и даже утреннего солнца. Лучшими источниками витамина D являются рыба, яичные желтки, говядина и молочные продукты.

5. Витамин Е

Витамин Е содержит мощные антиоксиданты, уменьшающие воспаление. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания, было заявлено, что витамин Е обладает противовоспалительными свойствами. Таким образом, этот витамин очень помогает в борьбе с заболеваниями, вызванными воспалениями.

Естественно, вы можете найти витамин Е в миндале, семенах подсолнечника, авокадо, шпинате и брокколи. Вы также можете принимать витамин Е из различных добавок, которые продаются на рынке.

6. Витамин К

Витамин К, хотя и не так популярен, как другие витамины, снижает воспаление. Мало того, этот витамин также играет важную роль в процессе свертывания крови и защищает здоровье костей.

Витамин К бывает двух типов, а именно витамин К1 и К2. Витамин K1 содержится в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, зелень горчицы, брокколи и капуста. В то время как витамин К2 содержится в цыплятах, печени и яйцах.

Если вы хотите получать различные витамины в виде добавок, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о подходящей и безопасной дозировке в соответствии с состоянием вашего тела.