Как еда может предотвратить преждевременное старение? это ответ!

Быть молодым - мечта каждого. Из многих способов соблюдение хорошей и правильной диеты также может предотвратить старение. Тогда какие продукты необходимы организму для предотвращения преждевременного старения? Как еда может сделать тело молодым?

Правда ли, что процесс старения можно предотвратить?

Процесс старения - это естественный процесс, который довольно сложен, потому что он связан с факторами окружающей среды, состоянием тела и образом жизни, включая диету. Из этих различных факторов вы можете избежать старения, которое может возникнуть, изменив свой рацион.

Здоровая и правильная диета может замедлить основные причины старения, а именно:

Воспаление клеток и тканей (воспаление)
Процесс окисления, который может производить свободные радикалы
Гликация (конечные продукты с улучшенным гликированием) - это связывание белков, жиров и сахара в крови, которые могут повредить коллаген.

Вот как еда предотвращает преждевременное старение

Пища, которую вы едите в это время, влияет на скорость старения. Обычно старение сопровождается различными хроническими заболеваниями.

Таким образом, правильный выбор продуктов не только сохраняет молодость, но и предотвращает появление хронических заболеваний. Пища и питательные вещества в ней сохраняют молодость, предотвращая различные факторы, вызывающие преждевременное старение.

1. Предотвращает образование гликирования (AGE).

Конечные продукты продвинутого гликирования (AGE) или так называемое гликирование - это вредные соединения, которые образуются, когда белок или жир соединяются с сахаром в кровотоке. Это вещество поступает из двух источников, а именно из продуктов, которые вы потребляете ежедневно, и которые естественным образом вырабатываются организмом. Тем не менее, еда является самым большим фактором AGE.

Собственно, эти соединения организм может вывести самостоятельно, а именно с антиоксидантами. Однако, когда человек потребляет слишком много AGE, организм не может легко избавиться от этого увеличивающегося количества вещества.

Высокий уровень гликирования или AGE ускоряет повреждение клеток, вызывая появление симптомов хронических заболеваний и признаков старения.

Итак, чтобы уровень глицина в вашем организме оставался нормальным и не приводил к преждевременному старению, есть несколько способов сделать это:

Снижение потребления углеводов и сахара. Избегайте простых углеводов, таких как сахар и кукурузный сироп.
Ограничьте выпечку коричневыми и жареными чипсами, такими как жаркое, выпечка и чипсы.
Готовьте мясо на медленном огне, например, варите мясо в бульоне по методикеМультиварка
Ешьте свежие фрукты и овощи, сваренные или приготовленные на пару.
Избегайте обработанных, упакованных продуктов
Избегайте напитков, содержащих карамель.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, также может снизить уровень гликирования в организме. Поэтому вам следует наполнить свой рацион такими источниками антиоксидантов, как:

Шпинат
Помидор
Морковь
Красный сладкий картофель
Брокколи
киви
Виноград
Зеленый чай
Корица

2. предотвратить воспаление (воспаление)

Воспаление (воспаление) в организме может быть вызвано чрезмерным потреблением омега-6 жирных кислот и трансжиров. Чтобы воспаление не возникло, вы можете положиться на различные питательные вещества, которые могут предотвратить это, например, на жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах, грецких орехах, мясе животных, которых кормят травой, и в различных видах морской рыбы, таких как лосось, сардины и палтус.

Это противовоспалительное вещество также можно получить из мононенасыщенных жирных масел, таких как оливковое масло первого отжима, масло из орехов, авокадо, кокоса.

3. Предотвратить процесс окисления.

Для предотвращения преждевременного старения необходимо также обратить внимание на процесс окисления, который может происходить в организме. Окисление также может быть одной из основных причин старения. Окисление может производить свободные радикалы, которые могут повреждать клетки тела, тем самым ускоряя старение, хронические заболевания и гибель клеток.

Для этого, как предотвратить преждевременное старение, необходимы продукты, содержащие много антиоксидантов, которые могут предотвратить этот процесс. Антиоксиданты могут противодействовать свободным радикалам и нейтрализовать их, прежде чем еще больше повредить клетки организма.

Некоторые из питательных веществ, которые являются антиоксидантами, - это витамин С, бета-каротин и астаксантин. Вы можете найти эти питательные вещества в различных овощах и фруктах.

Другие питательные вещества, которые также должны присутствовать в вашем рационе

Исследования показывают, что есть 2 других источника пищи, которые оказались полезными против старения, а именно:

Витамин Д

Высокий уровень витамина D в организме человека увеличивает длину теломер, замедляя тем самым старение.

Кроме того, бета-каротин и ликопин могут предотвратить повреждение кожи из-за воздействия солнца и повысить уровень проколлагена, тем самым замедляя процесс старения кожи.

Пробиотики

Помимо того, что он полезен для пищеварительного тракта, он также полезен для других конечностей, таких как кожа, волосы, ногти, печень и влагалище.

Что еще нужно делать кроме еды?

Помимо перечисленных выше важных питательных веществ, для предотвращения преждевременного старения необходимы регулярные упражнения, достаточный сон, снижение стресса и отказ от курения.

Этот здоровый образ жизни должен осуществляться в долгосрочной перспективе, он не может быть мгновенным. Вам также не нужно принимать определенные добавки для предотвращения преждевременного старения, если вы принимаете достаточное количество пищи.