Когнитивная и поведенческая терапия, консультации при психологических проблемах

Что вы будете делать, если у вас есть медицинские проблемы, такие как высокое кровяное давление, одышка или перелом костей? Вы можете быть уверены, что пойдете в медицинское учреждение и получите помощь от медицинского работника. Это стало частью здравого смысла человека, когда он заболевает.

Однако что, если расстройство, которое вы испытываете, носит психологический характер? Будет ли у вас доступ к специалисту в области психического здоровья, например психологу, консультанту или психиатру? К сожалению, все еще есть много людей, которые не хотят идти на обследование и обращаться за профессиональной помощью, когда проблема, с которой они сталкиваются, носит психологический характер. Причина в том, что посещение психолога или психиатра часто связано с психическими расстройствами, которые все еще считаются табу в обществе. На самом деле, психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Так что на самом деле нет причин побеждать психическое здоровье.

Если у вас есть жалобы, связанные с вашим психологическим или психическим состоянием, например фобия или бессонница, один из методов, который может предложить специалист в области психического здоровья, - это когнитивная и поведенческая терапия (КПТ). Эта терапия представляет собой комбинацию психотерапии и поведенческой терапии, которая проводится посредством консультирования. Его основная цель - изменить модели мышления или поведения, которые вызывают проблемы в жизни человека.

Чем когнитивная и поведенческая терапия (КПТ) отличается от других методов лечения?

Психотерапия фокусируется на образцах мышления, которые сформировались в детстве. Между тем, поведенческая терапия фокусируется на взаимосвязи между вашими проблемами, образцами мышления и поведением. КПТ сочетает в себе методы двух методов лечения. По сравнению с другими методами лечения КПТ имеет несколько преимуществ. Эти преимущества включают:

• КПТ сосредоточится на одной конкретной проблеме в вашей жизни, чтобы вас не перегружали другие проблемы и жалобы.
• Он очень структурирован, потому что вам не нужно объяснять все детали своей жизни из прошлого, вам нужно решить только одну проблему, которую вы хотите решить прямо сейчас.
• Вы и ваш терапевт можете установить очень конкретные цели, которых нужно достичь после окончания терапии.
• КПТ - это бессрочная терапия, при которой вы и ваш терапевт можете обсудить лучший курс действий, не подвергаясь принуждению и подавлению предложениями терапевтов, которые вам не подходят.
• КПТ обычно не занимает много времени, и есть надежда, что за 10-20 встреч вы добьетесь значительного прогресса.

Кто может пройти КПТ?

КПТ - это терапия, которая доказала свою эффективность против множества проблем. Жалобы, которые обычно можно разрешить с помощью КПТ, включают фобии; расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия; бессонница; зависимость от алкоголя, сигарет и наркотиков; посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство; депрессия; тревожный; и психологическая травма в результате сексуального насилия или надругательства. Эту терапию могут проводить дети и взрослые. Однако лучше всего, если вы обратитесь к терапевту, который привык работать с детьми-клиентами, если вы собираетесь проводить ребенка на КПТ.

Как работает КПТ?

На сеансах когнитивной и поведенческой терапии вас попросят раскрыться и рассказать терапевту о своих жалобах. Не беспокойтесь о разговоре о своей проблеме, потому что терапевт, который вас лечит, обязательно будет соблюдать принцип конфиденциальности и не будет вас осуждать. Чтобы понять, как работает CBT, рассмотрите следующие шаги.

1. Обнаружение проблем

В начале терапии вас попросят рассказать о возникших жалобах. Эти жалобы могут включать алкоголизм, бессонницу, неспособность установить отношения или вспышки гнева. На этом этапе вы и терапевт определите корень проблемы, которую нужно решить, и конечную цель, которую необходимо достичь.

2. Помните о возникающих чувствах и мыслях.

После того, как вы обнаружите проблему, которая вас преследует, вас попросят рассказать, что вы чувствовали или думали, когда проблема возникла. Например, вы почувствуете облегчение или легче, если выпьете алкоголь на ночь. Вы верите, что употребление алкоголя помогает забыть о проблемах и избавиться от стресса. Обычно терапевт рекомендует записывать свои чувства и мысли в дневник или дневник.

3. Управляйте неправильными или негативными образцами мышления.

Чтобы помочь вам понять, что с вашим мышлением что-то не так, терапевт попросит вас сравнить разные ситуации. На этом этапе вам действительно следует обратить внимание на физические, эмоциональные и психологические реакции, которые возникают, когда вас не спровоцируют возникающие проблемы (в нормальных условиях).

4. Изменение неправильных или негативных стереотипов мышления.

Заключительные этапы КПТ - самые сложные. Вас попросят оценить, основаны ли ваше мышление и точка зрения на состояние на здравом смысле или на неправильных представлениях. Вы должны действительно понять, что ваше мышление было неправильным. Например, если вы пристрастились к алкоголю, вы поймете, что алкоголь не является ответом на давление, с которым вы сталкиваетесь каждый день на работе. Ваш лучший образ мышления будет постоянно укрепляться с помощью терапевта. Вы также сможете контролировать свои когнитивные и поведенческие процессы при возникновении проблем.