Привыкайте к практике хорошей осанки и быка; привет здоровый

Практиковать правильную осанку легко, но многие из них недооцениваются. Фактически, привыкание к хорошей осанке может помочь сохранить здоровье вашей спины. Итак, как насчет хорошей осанки?

Преимущества привыкания к хорошей осанке для здоровья костей

Осанка - это ваше положение, в котором вы стоите, сидите или лежите. Фактически, чтобы привыкнуть к хорошему положению, вы должны приучить свое тело правильно стоять, ходить, сидеть и ложиться.

Согласно статье, опубликованной в клинике Кливленда, хорошая осанка может повысить способность организма поддерживать здоровье костей и суставов. В частности, хорошая осанка имеет следующие положительные эффекты.

• Предотвращает боли в спине и мышцах
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, поэтому организм не потребляет слишком много энергии.
• Предотвращает неправильное положение позвоночника.
• Снижает напряжение связок позвоночника.
• Помогает предотвратить повреждение суставов, которое может привести к артриту

Привыкание к правильной осанке можно начать с простых вещей. Например, когда вы занимаетесь повседневной деятельностью, старайтесь следить за сидячим и стоячим положениями.

Затем оставайтесь активными. Вам также рекомендуется заняться спортом, чтобы улучшить вашу способность сохранять правильную осанку. К таким видам спорта относятся йога, тай-чи или другие виды спорта, направленные на формирование тела.

Поддержание веса тела, чтобы оставаться в нормальном размере, также важно, потому что лишний вес может ослабить мышцы в области живота и вызвать проблемы с тазом и позвоночником. Если вы сделаете это, вам будет сложно практиковать правильную осанку.

Итак, как насчет того, чтобы практиковать правильные позы стоя и сидя?

Вот как практиковать правильную осанку

Чтобы к нему привыкнуть, нужно заранее знать, как выглядит хорошая осанка. Для начала вы можете практиковать это стоя и сидя.

Хорошая осанка при стоянии

Чтобы получить хорошую осанку стоя, вы можете сделать следующее.

• Встаньте прямо и прямо.
• Убедитесь, что ваши плечи не слишком выдвинуты вперед. По крайней мере, его положение параллельно шее или почти позади нее.
• Задержите живот.
• Сосредоточьтесь на ногах.
• Поднимите голову.
• Пусть руки свободно свисают по обе стороны тела.
• Расставьте ноги на уровне плеч.

Может быть, поначалу практиковать все вышеперечисленное непросто. Однако, если вы привыкнете стоять с хорошей осанкой, со временем все станет легче.

Хорошая осанка в положении лежа

Когда вы ложитесь, вам все равно нужно практиковать правильную осанку, как показано ниже.

• Убедитесь, что подушка находится под вашей головой, а не под вашими плечами, и вы должны обращать внимание на толщину подушки, чтобы держать голову в нормальном положении.
• Старайтесь спать в такой позе, чтобы держать спину в форме. Например, спать на спине, опираясь коленями на подушку. Вы также можете спать на боку, слегка согнув колени. Не спите, прижав колени к животу, потому что это может вызвать боль в спине.
• Если вы можете выбрать свой собственный матрас, выберите тот, который будет жестким, и вам будет нелегко менять положение во время сна. Более жесткий и жесткий матрас лучше для здоровья спины, чем слишком мягкий.
• Когда вы просыпаетесь ото сна, сначала наклоните корпус, а затем поднимите колени. Только тогда вы сможете опускать ноги с одной стороны матраса.
• Делайте приседания, сводя руки вместе, чтобы помочь вашему телу проснуться, и не полагайтесь на мышцы в области талии, если хотите встать.

Хорошая осанка при сидении за компьютером

Между тем, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать хорошую осанку во время сидения. Учитывая, что современные студенты и сотрудники проводят большую часть своего времени перед компьютерами, следующие советы могут быть полезны для людей, которые проводят большую часть своего времени перед экранами.

• Расположите экран монитора параллельно вашей руке на расстоянии не более 2 дюймов между экраном и глазами.
• Добавьте к своему рабочему столу некоторые особенности, например, добавьте место для ног, обеспечьте подлокотники и принесите подушку для спины.
• Если вам кажется, что вы сидите слишком долго, используйте стол без стульев илипостоянный стол которым можно пользоваться стоя.
• Пожалуйста, выбериклавиатураимышь что делает вас комфортным при использовании в сидячем положении.
• Не забывайте позиционироватьклавиатура имышьблизко друг к другу, поэтому вам не нужно беспокоиться о его достижении.
• Сходи в ванную, выпейкладовая или совершите короткую прогулку, если вы слишком долго стояли. Это необходимо сделать, если уже болят кости и мышцы.

Хорошая осанка при вождении автомобиля

Даже если вы ведете машину сидя, есть ряд вещей, на которые вам следует обратить внимание, чтобы безопасно управлять автомобилем и при этом практиковать правильную осанку.

• Используйте подушки для поддержки спины.
• Держите колени параллельно или выше талии.
• Подойдите ближе к рулю автомобиля, отрегулировав расстояние. Так вы не сядете в изогнутом положении.
• Убедитесь, что вы сидите достаточно близко, чтобы вам не пришлось изо всех сил дотянуться до педалей газа и тормоза.

Хорошая осанка при поднятии тяжестей

Даже если вы делаете это редко, вам все равно нужно знать, как правильно поднимать тяжести, чтобы не получить травмы спины.

• Если вам нужно поднять достаточно тяжелый груз, не заставляйте себя поднимать тяжести тяжелее 13 килограммов, так как это может быть опасно для вашей спины.
• Прежде чем поднимать этот тяжелый груз, убедитесь, что ваши ноги находятся в устойчивом положении.
• Чтобы поднимать тяжести ниже талии, убедитесь, что ваша спина прямая и опирается на колени и бедра. Не опирайтесь на талию.
• Встаньте близко к объекту, который вы пытаетесь поднять. Крепко держите ноги на земле. Укрепите мышцы брюшного пресса и поднимите предмет с помощью мышц ног. Не вдавливайте предмет, который вы пытаетесь поднять, в свое тело.
• Когда вы будете готовы поднять его, поднимите его медленно.
• Если вы поднимаете предмет, который отрывается от стола, сначала сдвиньте его в сторону стола так, чтобы он был ближе к вашему телу.
• Избегайте подъема предметов выше вашей талии.
• Чтобы разместить объект, снова расположите ногу так, как вы хотели ее поднять, напрягите мышцы живота и расположите ноги и колени так, чтобы они слегка сгибались.

Если вы находитесь в правильном положении, всегда проверяйте свое положение каждые 15 минут. Если вы чувствуете или видите, что ваша позиция превратилась в плохую, оправдывайте неправильную позицию и продолжайте работать. Так вы привыкнете сидеть с хорошей осанкой.

Люди, которые не привыкли сидеть с плохой осанкой, со временем могут ее улучшить. Для этого нужно время, искренность и приверженность, потому что улучшение осанки с плохой на хорошую - это не то, что можно сделать мгновенно.