Жирная пища не всегда приводит к ожирению, вот почему

Для тех из вас, кто намеревается набрать вес, одним из ключей является увеличение количества потребляемых калорий. Что ж, жир является самым большим источником калорий для тела. Итак, достаточно ли жирной пищи, чтобы стать толстым? Прежде чем попробовать, сначала прочтите следующую статью.

Жирная пища не всегда увеличивает вес

Источником энергии (калорий) организма являются углеводы, белки и жиры. Эти три питательных вещества вносят разное количество энергии. Один грамм углеводов и белка обеспечивает 4 калории каждый, а один грамм жира - 9 калорий.

Поэтому считается, что жирная пища способствует быстрому набору веса. На самом деле так бывает не всегда.

Хотя калорий в жире больше, чем в белке и углеводах, жирная пища не всегда делает тело жирным.

Это все еще зависит от того, какой жир вы потребляете. Жир, который на нездоровая пища, например, действительно может набрать вес. Однако и то, и другое также может увеличить риск нескольких заболеваний.

Прежде чем откормить тело, выясните тип жира.

Жир состоит из трех типов, а именно ненасыщенных жиров, насыщенных жиров и транс-жиров. Три из них по-разному влияют на здоровье, и не все из них подходят для тех из вас, кто хочет набрать вес.

Вот различия между ними:

1. Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жирные продукты могут сделать вас здоровым ожирением, но при этом обладают рядом других преимуществ. Среди прочего, поддержание нормального уровня холестерина и поддержание здоровья сердца.

Вы можете получить ненасыщенные жиры из таких продуктов, как:

Авокадо
Арахис, миндаль, грецкие орехи ифундук
Семена тыквы, кунжута и льна
Масло канолы, соевое масло и льняное масло
Лосось

2. Насыщенные жиры

Раньше считалось, что насыщенная жирная пища делает тело жирным и вредным для здоровья. Однако недавние исследования показывают, что насыщенные жиры можно есть, если их количество ограничено.

Причина в том, что в продуктах, которые считаются менее полезными, содержится много насыщенных жиров, например:

Нездоровая пища как гамбургеры и пицца
Обработанные мясные продукты, такие как колбасы, наггетсы и фрикадельки.
Молокополножирный, масло и аналогичные молочные продукты
Торты и многие виды десертов

Вы можете просто есть различные продукты, указанные выше, но убедитесь, что их количество не является чрезмерным, и не ешьте их слишком часто.

3. Транс-жиры

Трансжиры производятся из растительного масла, которое нагревается с помощью газообразного водорода. Жирная пища транс-типа действительно может сделать вас толстым, но не здоровым образом.

Продукты с высоким содержанием трансжиров могут увеличить количество плохого холестерина и снизить уровень хорошего холестерина в организме. Кроме того, трансжиры также увеличивают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Основным источником трансжиров являетсянездоровая пища, замороженные продукты и сладкие продукты. Этот жир также содержится в нескольких упакованных продуктах, поэтому обратите особое внимание на состав упакованного продукта, который вы хотите употреблять.

Здоровый способ набрать вес

Одного употребления жирной пищи недостаточно, чтобы тело стало толще. Однако не стоит расстраиваться.

Есть много способов поправить здоровье, например:

Ешьте продукты, богатые питательными веществами, например цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, фрукты и овощи, говядину, курицу и молочные продукты.
Разделите порцию еды 3 раза в день на 5-6 раз в день.
Перекусывайте после завтрака, во второй половине дня и перед сном.
Не пить между приемами пищи, чтобы предотвратить быстрое насыщение.
Добавляйте сыр, яйца и другие дополнительные калории во время еды.
Делайте силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу.

Употребление жирной пищи - не единственный способ набрать вес. Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу и регулярно занимаетесь спортом, чтобы поддерживать нормальный набор веса и контролировать его.

Было бы лучше, если бы вы проконсультировались с диетологом, чтобы набор веса был более здоровым.