Как сделать стойку на голове, одну из наших любимых поз йоги

После долгой практики йоги или даже интереса к ней, какие позы йоги вы бы хотели освоить? Или какая поза часто поражает вас, практикующих йогу, и вы думаете: «Это действительно невозможно, что я смогу это сделать». Для меня эта поза Стойка на голове или Саламба Ширшасана I.

Что это стойка на голове?

Стойка на голове это поза, в которой вы стоите вверх ногами, макушка головы и ноги прямо вверх. Такое ощущение, что равновесие тела должно быть трудным, чтобы оставаться в таком положении долгое время, но оказывается, Я МОГУ! И я могу делать эту позу в течение 8 месяцев после регулярных занятий йогой. Конечно, благодаря этой рутинной практике я также научился избавляться от страха падения, потому что я изучил правильные техники и позы, которые могут подготовить меня к мастерству. стойка на голове сам.

Теперь вы можете не только выполнять эту позу, но и стойка на голове это также моя любимая поза, когда я занимаюсь йогой. На этот раз я опишу на своем опыте, как подготовиться к освоению позы. стойка на голове.

В чем польза поз стойка на голове для здоровья?

Прежде чем мы начнем с поз и техник выполнения стойка на голове, Я хочу объяснить, в чем преимущества стойка на голове? Поскольку твоя голова опущена, стойка на голове помогает циркулировать кислород и кровь в области головы, что полезно для вашего мозга, поэтому может помочь улучшить ваше психическое состояние и улучшить концентрацию внимания.

Не только для мозга, но и для глаз и волос. Если вы хорошо тренируетесь, глубоко дышите в позе стойка на голове может помочь снять стресс, беспокойство и страх.

До начала стойка на голове …

Если у вас высокое кровяное давление, вам следует избегать практики этой позы, так как это может быть опасно из-за сильного кровотока в вашей голове. Спросите своего личного врача, прежде чем начинать практиковать стойка на голове. И для тех из вас, кто пробует впервые, убедитесь, что вы делаете стойка на голове безопасно под наблюдением сертифицированного учителя йоги и избежать травм.

Советы по отработке поз стойка на голове

Хорошо, как только вы убедились, что обращаете внимание на вышесказанное, вот несколько способов добиться в этом совершенства. стойка на голове.

Упражняться поза дельфина

Эта поза очень хороша для укрепления рук и мышц брюшного пресса, которые необходимы для поддержки вашей головы и всего тела, когда ваши ноги поднимаются вверх, и в то же время она также тренирует вас, чтобы привыкнуть к положению перевернутой головы (Сверху вниз) так что будьте лучше подготовлены, когда начнете практиковать стойка на голове.

Использование стен в качестве опор

Есть два способа использовать стену в качестве инструмента стойка на голове. Чаще всего практикующие йогу встают спиной к стене, чтобы поддерживать подошвы ног, облегчая положение, когда вы хотите поднять ноги. Убедитесь, что ваша голова опирается на макушку, а не на лоб, а также что ваши локти всегда находятся на полу / коврике и всегда открыты для поддержки плеч.

Второй способ - использовать стену, что мне нравится больше, потому что она позволяет вам научиться балансировать при выполнении стойка на голове Для этого нужно повернуться лицом к стене и расположить ступни под углом 90 градусов, так что мышцы живота также тренируются, чтобы быть сильнее и помогать лучше балансировать. Убедитесь, что ваша голова опирается на макушку, а не на лоб, а также что ваши локти всегда находятся на полу / коврике и всегда открыты для поддержки плеч.

Всегда делайте глубокие вдохи, пока вы находитесь в этой позе. стойка на голове. Глубокое дыхание отлично помогает избавиться от страха падения и нервозности, глубокое дыхание может успокоить ваш разум и сделать вас более сосредоточенным.

Не забывайте также, убедитесь, что каждый раз, когда вы заканчиваете это делать стойка на голове сделать позу ребенок отдохнуть от позиции Сверху вниз, чтобы у вас не кружилась голова.

Если вы достаточно рутинны, чтобы практиковать некоторые из приведенных выше советов, а также часто пробуете их под присмотром учителя йоги, попробуйте выполнять их время от времени. стойка на голове без поддержки, как показано ниже.

Так чего же ты ждешь? Просто попробуйте описанные выше методы и поделитесь своим опытом. Когда ты делаешь успешно стойка на голове первый раз, теги меня через Instagram @diansonnerstedt. Жду, да!