Советы, как справиться с голодом во время беременности, чтобы вы не просто ели

Для беременных нормально поесть полчаса назад, но живот снова звучит, прося наполнить его. Если вы испытываете это часто, не волнуйтесь, потому что постоянное чувство голода - нормальное явление для беременных. Однако это не повод просто есть по своему желанию, вам все равно нужно следить за тем, чтобы пища, потребляемая во время беременности, содержала полезные для плода питательные вещества.

Почему беременные женщины часто испытывают чувство голода?

Вы можете быть сбиты с толку изменениями аппетита во время беременности. Считается, что это связано с увеличением количества гормона прогестерона в организме.

Уровень этого гормона начал расти с начала первого триместра беременности. Повышение уровня гормона прогестерона вызовет у вас головокружение и тошноту, так что в конечном итоге у вас появятся симптомы рвоты или того, что обычно называют утреннее недомогание получилось. Вытекшее из-за рвоты содержимое желудка вскоре после этого вызовет у вас чувство голода.

Помимо гормональных факторов, беременным женщинам легче испытывать чувство голода, особенно во втором триместре, потому что плод нуждается в большем количестве питания, чем обычно, для нормального роста и развития.

Для поддержания жизни плода также повышается уровень крови в организме. Вам нужно больше калорий, чтобы производство крови в организме могло продолжаться и удовлетворять потребности вас и вашего плода.

Между тем, если чувство голода испытывают беременные женщины в третьем триместре, возможно, организм готовится производить грудное молоко для вашего ребенка после рождения.

Советы по контролю над голодом, чтобы вы не ели просто во время беременности

К сожалению, голод, который испытывают беременные женщины, часто сопровождается желанием есть нездоровую пищу с высоким содержанием сахара, жира и соли. На самом деле, соблюдение здорового питания должно осуществляться таким образом, чтобы при развитии плода не возникало проблем, особенно в начале беременности, которая является наиболее важным периодом для жизни плода.

Поэтому вот несколько советов, которые можно сделать, чтобы голод во время беременности не заканчивался приемом пищи.

Регулярно придерживайтесь здоровой диеты

Регулярное питание в нужное время может уменьшить внезапные приступы голода. Потребляемая пища, конечно же, здоровая и сытная. Убедитесь, что выбранные вами продукты содержат питательные вещества, необходимые для развития плода, такие как омега-3, железо и кальций.

Ограничьте потребление продуктов быстрого приготовления или готовых к употреблению продуктов, следует выбирать продукты из свежих ингредиентов. Здоровая пища с низким гликемическим индексом, такая как простая овсянка, цельнозерновой хлеб или запеченная фасоль, поможет вам дольше чувствовать сытость.

Другой способ - разделить порции пищи на более мелкие, которые можно есть каждые несколько часов. Помимо преодоления голода, этот метод также уменьшит вздутие живота, которое часто наблюдается во время беременности.

Отрегулируйте потребность в калориях

Вам не нужно увеличивать потребность в калориях, пока беременность еще находится в первом триместре. Достаточно есть регулярные порции, но с более здоровой пищей. Обычно вы начинаете нуждаться в дополнительных калориях только после вступления во второй триместр.

Рекомендуемое количество дополнительных калорий из рациона обычно составляет около 350 калорий, затем оно увеличится до 500 калорий, когда вы войдете в третий триместр. Вы также можете еще раз проконсультироваться с акушером о том, сколько калорий вам нужно съесть за один день.

Избегайте ежемесячных покупок, когда беременные голодны.

Источник: The Daily Meal

Перед тем, как выйти из дома в магазин для своих ежемесячных нужд, рекомендуется сначала набить желудок. Голод, который вы испытываете во время беременности, может заставить вас действовать импульсивно, покупая много хорошо выглядящих продуктов.

Это не исключает возможности того, что в дальнейшем вы выйдете из-под контроля и будете есть так, как хотите.

Пить много воды

Мало того, что от этого желудок становится полнее, во время беременности организму действительно нужно больше жидкости. Иногда многим трудно отличить симптомы обезвоживания у беременных от голода, употребление большего количества воды может помочь контролировать чувство голода.

Выпивайте до 12-13 стаканов воды в день. Если вам надоела питьевая вода, не тратьте ее на безалкогольные напитки, такие как газировка, и переходите на фруктовые соки.

Соблюдение диеты во время беременности, чтобы вы не просто ешь ее, не означает, что вы вообще не должны удовлетворять свои пристрастия. Нет ничего плохого, если вы предаетесь желанию съесть сладкие закуски, такие как пончики или пирожные с большим количеством сливок, если порции все еще ограничены.