Есть много факторов, вызывающих судороги. Судороги у беременных обычно вызваны давлением увеличенной матки на кровообращение в конечностях. В результате затрудненный кровоток вызывает судороги. Кроме того, большая часть питательных веществ матери усваивается ребенком, вызывая снижение уровня кальция в организме матери. Снижение уровня кальция вызывает судороги.
Судороги могут возникнуть в любое время, особенно в последние три месяца беременности. Судороги, хотя и не классифицируются как серьезное заболевание, могут вызывать боль и раздражение.
Способ облегчить судороги в бедрах и ягодицах - упражнения для колен и груди. Это упражнение также помогает снизить давление в области таза, геморрой и боли в пояснице и ногах.
Колено-грудные упражнения:
- Встаньте на колени, оставьте между коленями 18 дюймов …
- Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди
- Немного напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление малыша на брюшную стенку.
- Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти.
- Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
- При необходимости повторяйте это упражнение в свободное время в течение дня.
Кроме того, вы также можете попробовать некоторые из приведенных ниже предложений, чтобы облегчить боль при спазмах.
- Для поддержания кровотока старайтесь как можно чаще поднимать ноги в течение дня.
- Поместите грелку или бутылку с горячей водой на пораженный участок.
- Протяжение. Вот шаги, чтобы растянуть икроножные мышцы:
- Поднимите пальцы ног и надавите на коленные чашечки, или
- Взявшись за спинку стула, оттяните одну из пораженных ног как можно дальше назад.
- Во время растяжки всегда прижимайте пятки к полу.
- Следите за потреблением кальция, выпивая стакан молока или апельсинового сока, богатого кальцием. Если вы не получаете достаточного количества кальция из пищевых источников, вы можете попросить своего гинеколога о добавках, заменяющих кальций.
К счастью, судороги бедер и ягодиц можно предотвратить. Вот несколько советов по предотвращению спазмов:
- Избегайте задержек в положении стоя или сидя.
- Регулярно растягивайте икроножные мышцы днем и ночью перед сном.
- В перерывах между занятиями, например, когда вы сидите, обедаете или смотрите телевизор, поворачивайте лодыжки и шевелите пальцами ног.
- Каждый день уделяйте время прогулкам, если акушерка или врач не посоветуют иначе.
- Избегайте занятий, от которых вы слишком устаете. Лягте на левый бок, чтобы улучшить кровообращение к ногам и от них.
- Регулярно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Попробуйте принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы.
Несмотря на болезненные ощущения, судороги, которые вы испытываете во время беременности, окупятся, когда ваш ребенок родится благополучно.
Икс
