Оглавление:
- Боль в спине может мешать сну
- Советы для комфортного сна, даже если у вас болит спина
- 1. Выберите удобный матрас.
- 2. Выберите подходящее положение для сна.
- 3. Делайте то, что поможет сделать сон более комфортным.
Боль в спине часто является довольно тревожной жалобой. Фактически, эта проблема также может ухудшить качество сна. В результате вы лишаетесь сна и становитесь собственником. настроениеплохой на следующий день. Не волнуйтесь, даже если у вас болит спина, вы все равно можете спать спокойно. Ознакомьтесь со следующими советами.
Боль в спине может мешать сну
Прежде чем рассматривать советы по обеспечению комфортного сна при болях в спине, было бы лучше, если бы вы сначала поняли, почему у вас болит спина.
Ваша спина состоит из сложных мышц, связок, сухожилий, тканей, дисков и костей, которые отвечают за поддержку вашего тела и помогают вам двигаться.
Боль в спине может поражать позвоночник. В большинстве случаев боль в спине вызвана напряжением мышц в результате вредных привычек и осанки. Однако это также может произойти из-за определенных проблем со здоровьем.
Возможные проблемы со здоровьем вызваны воспалением позвоночника, аномалиями позвоночника, аномалиями аорты или опухолью в груди.
Советы для комфортного сна, даже если у вас болит спина
Боль в спине может ухудшить качество вашего сна. Фактически, это также может усугубляться плохим сном. Фактически, полноценный сон поддерживает общее здоровье тела.
Следуйте этим советам, чтобы вы могли спокойно спать и заниматься деятельностью без болей в спине.
1. Выберите удобный матрас.
От 6 до 8 часов вы проводите в постели. Вот почему матрас очень влияет на боль в спине. Если ваш нынешний матрас доставляет вам неудобства, лучше заменить его новым матрасом.
Выбор подходящего матраса при болях в спине может оказаться непростой задачей. Слишком жесткий матрас во время сна может усилить боль в спине. Однако слишком мягкий матрас также может привести к тому, что ваше тело утонет, и суставы будут подвергаться сильной нагрузке и даже перекручиванию.
И что же мне делать? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выбирать матрас с учетом комфорта, который вы чувствуете при использовании. Лучше, если вы попробуете матрас прямо в магазине, а не покупать его лично. онлайн.
2. Выберите подходящее положение для сна.
Помимо выбора матраса, Sleep Foundation утверждает, что подходящее положение также помогает вам комфортно спать без болей в спине.
Есть несколько рекомендуемых положений для сна для людей с болями в спине, в том числе:
- Спите на боку, положив подушку на голову и между согнутыми коленями.
- Спите на боку, согнув колени так, чтобы они касались локтей, как плод в животе.
- Спите на спине, положив подушку за голову, положив руки на живот.
Какое бы положение вы ни выбрали, убедитесь, что ваш позвоночник выровнен. Если вам становится некомфортно в одной позе, переключитесь на другую.
Когда вы хотите встать или лечь, двигайтесь медленно. Не двигайте телом быстро, резко и резко. Пробуждение от резких движений во время сна может вызвать боль в спине.
Когда захочешь встать, отдыхай на руках. Только после этого отодвиньте тело на край кровати и опустите ноги с кровати.
3. Делайте то, что поможет сделать сон более комфортным.
Есть много вещей, которые помогут вам спать комфортно, не беспокоясь о боли в спине, например, теплый душ. Теплая ванна может успокоить напряженные мышцы и уменьшить боль в спине.
Также можно ненадолго сжать больную спину теплой водой. Приложите компрессное полотенце к больной спине на 10-20 минут перед сном.
Если это состояние вызывает боль, которая не проходит, обратитесь к врачу. Ваш врач может дать вам несколько рецептов для лечения боли в спине.
Принимайте лекарство в соответствии с инструкциями врача, чтобы вы могли спокойно спать, даже если у вас болит спина.
