Оглавление:
- Советы по хорошему сну во время дальних путешествий
- 1. Носите удобную одежду.
- 2. Носите маску для глаз и беруши.
- 3. Правильно расположите тело.
- 4. Просыпайтесь до прибытия к месту назначения.
- Подготовка к дальним поездкам
Трудно спать крепко при поездках на дальние расстояния. Хотя качественный сон полезен для поддержания вашего физического состояния по прибытии в пункт назначения. Хороший ночной сон во время поездки также очень важен для поддержания хорошего ритма сна, особенно если вы путешествуете ночью.
«У каждого есть оптимальный период, когда тело хочет заснуть, обычно около 23:00 до 07:00. Этот период называется «циркадным ритмом» или биологическими часами организма », - говорит Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джонса Хопкинса.
«И каждый раз, когда вы путешествуете на большие расстояния, особенно в разных часовых поясах, это может отрицательно сказаться на вашем циркадном ритме», - продолжил Гамальдо.
Советы по хорошему сну во время дальних путешествий
Трудно заставить тело правильно заснуть в автомобильном сиденье, будь то в машине, автобусе, поезде или самолете. Просто это не значит, что вы не можете получить качественный сон.
Чтобы полноценно выспаться во время поездки, вам необходимо приспособиться к нескольким условиям. Вот несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться во время долгой поездки.
1. Носите удобную одежду.
Путешествуя на большие расстояния, надевайте более свободную одежду. Старайтесь выбирать одежду из материалов, которые делают вашу кожу комфортной и впитывают пот.
Собираясь спать, снимите обувь или хотя бы ослабьте шнурки. Носите одеяла из хлопка или шерсти, избегайте одеял. полиэстер синтетическое (искусственное волокно).
2. Носите маску для глаз и беруши.
Повязки на глаза и беруши защищают предметы первой необходимости, которые нужно носить с собой в поездках на большие расстояния.
Свет и шум часто мешают комфортному и качественному сну. Яркое освещение затрудняет сон, особенно синий свет от электронных экранов.
Чтобы свет не попадал из окон автомобиля, надевайте маску для глаз. И на всякий случай не забудьте взять с собой наушники звуконепроницаемые или беруши.
3. Правильно расположите тело.
Удобное положение для сна - серьезное препятствие на пути к хорошему ночному сну в длительных поездках, потому что вам придется спать сидя. Чтобы спать спокойно сидя, вам нужно решение, чтобы шея могла поддерживать голову, но мышцы были расслаблены.
Лучший вариант - выбрать сиденье у окна, прислониться к краю окна и использовать подушку, предоставленную авиакомпанией, для поддержки. Однако, если вы не можете выбрать сидячее положение, можно использовать подушку для шеи.
Вам нужно не только найти удобное положение, чтобы опереться на голову, но и обратить внимание на положение ног. Обязательно вытяните ноги, не скрещивайте их. Когда вы скрещиваете ноги, ваши ноги сводятся набок.
Согласно отчетам Американского центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сон со скрещенными ногами увеличивает риск образования тромбов, особенно если ваша поездка занимает более четырех часов.
4. Просыпайтесь до прибытия к месту назначения.
Самое сложное для хорошего сна в долгом путешествии - это просыпаться. Особенно, если вы просыпаетесь от большого количества яркого света, который прямо попадает вам в глаза, это определенно вызовет у вас дискомфорт.
Поэтому установите будильник на пробуждение примерно за 30 минут до прибытия в пункт назначения. Это дает вам время собраться с мыслями, сходить в туалет, если вам нужно сходить в ванную, надеть обувь или подготовиться к спуску по лестнице.
Подготовка к дальним поездкам
Помимо подготовки к тому, чтобы крепко заснуть в автомобиле, вам также необходимо обратить внимание на часовой пояс места назначения.
Если вы путешествуете в другом часовом поясе, рекомендуется изменить время сна, чтобы этого избежать. расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Джон Хопкинс Медицина рекомендует начинать менять часы сна за три дня до долгой поездки.
За три дня до поездки отложите время отхода ко сну на час раньше обычного, добавьте еще час на следующий день, а затем еще час за день до отъезда. Таким образом, вы меняете время сна на три часа раньше обычного.
Этот метод может помочь вам настроить время отхода ко сну в пункте назначения с другим часовым поясом.
