Оглавление:
- Какая температура в помещении подходит для сна?
- Как хорошо спать при простуде
- 1. Сделайте кровать теплее и уютнее.
- 2. Разогрейтесь перед сном.
- 3. Увлажняйте сухой воздух.
- 4. Проверьте состояние матраса.
Качественный сон очень важен для всех. Однако непостоянная погода может быть фактором, влияющим на качество вашего отдыха. Не только при повышении температуры или повышении температуры, сон также может нарушаться в слишком холодную погоду. Тогда как спать спокойно, когда холодно?
Какая температура в помещении подходит для сна?
В жаркую погоду сон может быть очень сложным, потому что для того, чтобы вы заснули, вам действительно нужно понизить температуру тела. Но, с другой стороны, вам также будет трудно нормально спать в холодную погоду.
«Так разве холодная погода облегчает нам сонливость? Не обязательно - находиться в неудобной ситуации, потому что холод тоже может быть помехой », - говорит эксперт по сну д-р. Софи Босток.
«Оптимальная температура для сна - около 18 градусов по Цельсию, что ниже, чем в комнате в целом. Это означает, что зимой часто легче выспаться, чем влажным летом ».
Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии Стэнфордского университета и Ральф Дауни III, доктор философии, Начальник отдела медицины сна из Университета Лома Линда говорит: «Трудно рекомендовать конкретную температуру, потому что комнатная температура у всех разная».
Между тем, как правило, рекомендуемая температура в помещении составляет от 18 до 22 градусов по Цельсию, Хеллер предлагает установить температуру на комфортном уровне, то есть на любом удобном для вас уровне.
Как хорошо спать при простуде
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить качество сна, даже если погода или температура слишком холодная.
1. Сделайте кровать теплее и уютнее.
Добавьте одеяло на кровать, потому что несколько слоев одеял лучше, чем одно толстое одеяло. Таким образом, вы можете спать спокойно, когда холодно, но можете избавиться от одного или двух слоев, когда он слишком нагрет для вашего комфорта.
2. Разогрейтесь перед сном.
Если вам легко замерзнуть, согревайтесь перед сном, чтобы лучше выспаться в холодную погоду. Носите ночное белье, например пижаму, и используйте его слоями. Слои не только сохраняют температуру тела, но, как одеяло, вы можете быстро регулировать температуру, когда вам становится слишком тепло.
Чтобы повысить температуру в центре тела, пейте перед сном воду или теплый чай с добавлением лимона или меда. Убедитесь, что в этом напитке нет кофеина, иначе у вас возникнут проблемы с засыпанием. Затем примите теплую ванну или ванну и легкие упражнения, такие как растяжка, также могут помочь вам хорошо спать в холодную погоду.
3. Увлажняйте сухой воздух.
Сухой воздух в холодную погоду может негативно повлиять на сон, вызывая храп, кашель или заставляя вас просыпаться из-за зуда в горле, кровотечения из носа или мышечных спазмов.
Есть несколько способов увлажнить воздух в помещении. Самый простой способ - использовать увлажнитель или же пароход (увлажнитель или парогенератор).
4. Проверьте состояние матраса.
Срок службы матрасов составляет около 8-10 лет, и когда их больше, чем обычно, пользоваться ими будет менее комфортно. Проверьте матрас, чтобы убедиться, что он рыхлый, жесткий, бесшумный или уже не мягкий. Эти признаки указывают на то, что вам пора сменить матрас, чтобы вы могли спокойно спать в холодную погоду.
