Хотя это здорово, сколько детей они могут есть фрукты?

Родители обязательно будут счастливы, когда узнают, что их дети любят есть фрукты, богатые витаминами и минералами. Действительно, фрукты могут быть хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов для вашего малыша, но оказывается, что порции не являются чрезмерными. Итак, сколько порций фруктов следует съедать детям в день?

Рекомендуемая порция фруктов, которую следует есть детям

По данным Министерства здравоохранения Индонезии, детям в возрасте от 1 до 9 лет необходимо употреблять 16-26 граммов клетчатки в день. Потребность в клетчатке может быть получена из повседневной пищи, особенно из овощей и фруктов.

Итак, чтобы удовлетворить эти потребности в клетчатке, детям этого возраста рекомендуется есть следующее количество фруктов в день:

• 2-3 года: 175 граммов фруктов или 1 большой ломтик папайи.
• 4-8 лет: 175-260 граммов фруктов или 2 апельсина.
• 9-13 лет: 260 граммов фруктов, или эквивалент 4 крупных клубник.

Подарите своему малышу фрукты разных цветов, форм и текстур в зависимости от возраста и того сорта, который ему нравится. Эти фрукты могут быть свежими, замороженными, соковыми или консервированными. Однако рекомендуется употребление фруктов в свежем виде.

Могут ли дети есть больше фруктов, чем рекомендуется?

Фрукты богаты натуральным сахаром, называемым фруктозой. Именно этот сахар придает сладкий вкус фруктам. Учитывая большое количество фруктозы в сахаре, вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное употребление фруктов нанести вред здоровью вашего ребенка?

Судя по всему, дело обстоит не так. Несмотря на то, что они богаты фруктозой, фрукты содержат больше клетчатки и воды, благодаря чему они быстрее насытятся. По этой причине человеку практически невозможно съесть в избытке фруктов за один день.

Например, ваш ребенок быстро почувствует сытость, съев одно большое яблоко. Яблоки содержат 23 грамма сахара, 13 граммов в виде фруктозы. Попробуйте сравнить это с банкой безалкогольного напитка.

Этот напиток содержит 52 грамма сахара, 30 граммов из которых находятся в форме фруктозы без баланса с другими питательными веществами. В результате дети не чувствуют сытости, просто выпивая газировку.

Чрезмерное потребление сахара опасно для здоровья. Однако рассматриваемый сахар представляет собой сахар в форме сахарозы или сиропа фруктозы, который содержится в добавленных подсластителях. Между тем, сахар фруктоза, содержащийся во фруктах, безопаснее употреблять в больших количествах.

Советы по употреблению фруктов для улучшения здоровья детей

Вы можете позволить своему малышу пробовать разные фрукты, не беспокоясь о чрезмерном потреблении. Просто убедитесь, что он ест свежие фрукты, следуя следующим советам:

• Давайте малышу целые фрукты, а не сок. Фруктовые соки практичны и вкусны, но содержат ненужный сахар.
• Если ваш ребенок хочет есть фруктовый сок, приготовьте его самостоятельно, не добавляя сахар или густые сливки с сахаром.
• Мойте фрукты перед употреблением, чтобы предотвратить заражение бактериями и пестицидами.
• Наблюдайте за малышами, когда они едят фрукты, особенно если они твердые, так как это может вызвать удушье.
• Храните дома разнообразные фрукты, чтобы ваш ребенок мог использовать их в качестве полезной закуски.

Все фрукты содержат полезные питательные вещества. Поэтому вариации очень важны. Познакомьте ребенка с различными фруктами, чтобы он не ел одни и те же фрукты. Это также полезно для экономии средств, поскольку некоторые виды фруктов вне сезона обходятся дорого.

Икс