Оглавление:
- Что такое микросон?
- Что происходит, когда кто-то испытывает микросон, он же короткий сон?
- Микросон
- Что нужно сделать, чтобы избежать микросон
Одним из последствий недосыпания является чувство усталости или сонливости вне периодов отдыха. Когда это происходит, мозг все еще чувствует усталость, но не дает нам уснуть. В результате мы можем испытать микросон или внезапное засыпание, но только на очень короткое время.
Что такое микросон?
Микросон не как обычный спящий, потому что микросон это событие, когда кто-то теряет сознание или внимание из-за чувства усталости или сонливости. Инцидент микросон обычно длится от одной секунды до двух минут, но эта продолжительность может увеличиваться, если человек действительно входит в состояние сна. Микросон часто возникает, когда человек выполняет монотонную работу, например, водит машину или смотрит в экран в течение длительного времени.
Тот, кто испытывает микросон не осознавая, спит он или собирается войти в состояние сна, это состояние также может возникать, когда глаза открыты с пустым взглядом. Микросон также характеризуется движениями головы, такими как слишком частое кивание и моргание, и невозможность вспомнить вещи, которые произошли минуту назад. После засыпания тот, кто испытывает микросон часто просыпаются с ощущением бодрости на короткое время.
Что происходит, когда кто-то испытывает микросон, он же короткий сон?
Просто,микросон происходит потому, что мозг переходит в состояние покоя или сна, в то время как тело все еще активно в состоянии бодрствования. Это потому, что мозг не может пережить усталость и бодрствование. Однако не все части мозга спят.
Одно исследование показало, что симптомы микросон вызвано снижением мозговой активности в таламусе, который играет роль в продолжении реакции конечностей. Таламус также играет роль в регулировании механизма сна, поэтому снижение активности может легко заставить человека заснуть. С другой стороны, часть мозга, обрабатывающая нервные импульсы, продолжает работать и испытывает повышенную активность, в результате чего теменная доля мозга становится основной частью для восстановления сознания.
Микросон
Не всякая сонливость заставляет человека ее испытывать микросоноднако есть несколько вещей, которые увеличивают риск возникновения микросон:
- Нарушение сна - Снижение работоспособности мозга в течение дня может быть вызвано нарушениями сна, которые снижают количество и качество сна, такими как бессонница и апноэ во сне.
- У вас недосыпание - Как правило, менее 6 часов сна в сутки вызывают у вас недосыпание, и это может накапливаться до того, как вы заснете, из-за того, что вам не хватало часов сна. Недосыпание увеличивает риск возникновения микросон любое время.
- Работа в ночную смену - Это не только сокращает время сна, режим сменной работы также вызывает сдвиг во времени сна. Микросон очень вероятно, происходит во время перехода ко сну.
- Уход - сонливость является частым побочным эффектом некоторых лекарств и может усугубить сонливость при недосыпании.
Что нужно сделать, чтобы избежать микросон
Несколько вещей, которых следует избегать микросон особенно когда вы едете или будете водить:
- Микросна можно избежать, если вы спите 7-9 часов. Будьте осторожны, если ночью вы спите менее 6 часов.
- Если вы чувствуете усталость или сонливость, немедленно остановитесь и немного вздремните. Если вы едете на большие расстояния, делайте перерыв каждые 1-2 часа.
- Потребление кофе, но дайте время перед поездкой, кофе обычно дает эффект через 30 минут после употребления.
- Участвуйте в занятиях, которые не дают вам заснуть, например в чате за рулем или в общественном транспорте, который позволяет вам ходить и стоять.
