Что есть и чего нельзя есть во время полуночного голода, чрезвычайной ситуации и быка; привет здоровый

Голод по ночам не только вызывает урчание в животе, но также может затруднить сон. Поэтому, как только голод настигнет ночь, вы можете немедленно открыть холодильник или увидеть запас продуктов быстрого приготовления, которые можно быстро приготовить. Или, если мимо дома проходит ремесленник по приготовлению жареного риса, вы можете просто купить его, не задумываясь. Но разве ужин не заставляет набирать вес? Тогда что можно есть, если голодать посреди ночи?

Ужин не делает тебя толстым

Многие до сих пор думают, что от обеда толстеют. На самом деле это не так. Ужин не является прямой причиной увеличения веса. Возможно, виноват ваш выбор меню. Это также не зависит от времени приема пищи. Хотя время завтрака, обеда, ужина или даже раннего утра может сделать вас толстым, если вы съедите слишком много еды. Причина в том, что поступающих калорий все равно больше, чем выходящих.

Продукты, которые вы выбираете, когда голодны по ночам, как правило, высококалорийны, с высоким содержанием жира или сахара, например жареный рис, жареная лапша или быстрое питание. Когда вы голодны посреди ночи, вы, скорее всего, съедите то, что удовлетворит ваш аппетит, не задумываясь о содержащихся в нем калориях. Значит, может произойти увеличение веса.

Чтобы не набирать вес, вам следует с умом выбирать пищу, когда вы голодны посреди ночи. Выбирайте продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, не ешьте, пока не насытитесь. На самом деле это может сделать ваш сон менее крепким, потому что ваш желудок перегрет и становится жарко.

Какие продукты нужно есть, если вы голодны по ночам?

Решая, что есть, если вы голодны ночью, сначала следует выпить стакан воды. Если через 20 минут вы все еще чувствуете голод, значит, вы действительно голодны. Однако, если голод уходит после питья, это может быть просто ложный голод. Скорее всего, вы просто чувствуете жажду и вам нужно пить, а не есть.

Если вы не хотите набирать вес за ужином, вам следует помнить о том, что нужно есть небольшими порциями. Небольшие порции могут уменьшить количество калорий, попадающих в ваш организм. Помимо порций, обратите внимание на пищевую ценность еды, которую вы едите.

Не выбирайте продукты с высоким содержанием калорий и высоким содержанием сахара. Выбирайте на ужин продукты, содержащие углеводы и белок. Например, свежие фрукты с йогуртом, один ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком или другие. Но помните, да, употребляйте только небольшими порциями.

Комбинация продуктов, содержащих углеводы и белок, заставляет вас спать, а также насыщать. Это, безусловно, поможет вам лучше спать. По данным Sleep Foundation, углеводы помогают триптофану (вызывающему сонливость) быть более доступным в мозгу, а белок - это то, что составляет триптофан.

Однако не ложитесь спать сразу после еды, сделайте себе перерыв как минимум на два часа после еды, если хотите заснуть. Это время нужно организму, чтобы переварить съеденную пищу. Если ваше тело переваривает пищу во время сна, на следующий день вы можете проснуться уставшим.

Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, когда голодны по ночам, кроме еды?

Лучше заранее узнать, что вызывает у вас голод по ночам. Если это происходит из-за того, что вы недоедаете в течение дня или пропускаете ужин, вам может потребоваться поесть, чтобы отогнать голод и чтобы вы могли хорошо выспаться.

Однако, если причиной голода является внезапный аппетит в тот момент, когда вы, например, смотрели рекламу еды, вы можете позаботиться о том, чтобы забыть о голоде. Вы можете читать книги, выполнять задания или делать что-нибудь еще. Или вы также можете лечь спать раньше.