5 Польза подъема по лестнице для здоровья - жалко упускать

Многие предпочитают подниматься на эскалаторе по лестнице. Действительно, пользоваться эскалатором или лифтом практичнее, экономить время и, конечно, не тратить много энергии. Но за всем этим подъем по лестнице на самом деле дает множество преимуществ, которые вы не должны упускать. На самом деле, каковы преимущества восхождения по лестнице для здоровья? Давай, узнай из следующих обзоров!

Различные преимущества подъема по лестнице для здоровья

Знаете ли вы, что сейчас во многих общественных помещениях есть доступ по лестнице, хотя там уже есть эскалаторы или лифты? Это, конечно, было сделано недаром. Это потому, что многие люди осознали и почувствовали преимущества восхождения по лестнице для здоровья.

Это подтверждают и эксперты из Университета Макмастера. Они сказали Men's Health, что подъем по лестнице может быть отличным выбором для тех из вас, у кого мало времени, чтобы ходить в тренажерный зал.

Что ж, вот ряд преимуществ подъема по лестнице, которые вы не должны упускать.

1. Сжигайте калории.

Исследование показывает, что привычка подниматься по лестнице может сжигать больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Эксперты отмечают, что подъем по лестнице может потреблять в 8-9 раз больше калорий, чем сидя, и в 7 раз больше калорий, чем подъем на лифте.

Вы можете подумать, что преимущества подъема по лестнице достигаются только тогда, когда вы поднимаетесь по ней. Итак, когда вы опускаетесь, ваше тело совсем не сжигает калории. Но на самом деле это предположение неверно.

Каждый шаг вверх или вниз позволяет сжигать калории. Просто сожженные калории больше и быстрее, когда вы поднимаетесь, чем когда вы опускаетесь. Это связано с тем, что давление, оказываемое телом при подъеме, наверняка будет больше, чем при спуске по лестнице.

Каждые 10 шагов вверх будут сжигать 1 калорию, как и при спуске по лестнице. Разница в том, что каждый раз, когда вы спускаетесь на одну ступеньку ниже, вы сжигаете 0,05 калории в организме. Итак, каждые 20 шагов вниз по лестнице сжигают 1 калорию в организме.

Тем из вас, у кого есть проблемы с лишним весом или ожирением, наверняка будет сложно найти упражнения, которые подходят именно вам. Что ж, попробуйте выработать привычку подниматься по лестнице, чтобы помочь вам похудеть. Чем больше вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, тем больше калорий сжигается в организме. В результате тем больше веса вы сможете сбросить.

2. Снижение риска инсульта.

Одно из не менее удивительных преимуществ подъема по лестнице - снижение риска инсульта. Об этом свидетельствуют эксперты Гарвардского исследования здоровья выпускников, в ходе которого было обследовано более 11 000 мужчин.

В результате у 29 процентов мужчин снизился риск длительного инсульта после того, как они привыкли подниматься по лестнице 3-5 раз в неделю. Вы тоже хотите это доказать?

3. Здоровое сердце

Различные исследования доказали, что привычка подниматься по лестнице полезна для здоровья сердца. Причина в том, что подъем по лестнице может улучшить здоровье сердца и легких, тем самым увеличивая кровоток, доставляющий кислород к сердцу. В результате ваше сердце станет здоровее и вы избежите риска сердечных заболеваний.

Кардиореспираторная подготовка действительно может повлиять на продолжительность жизни человека. Исследование, опубликованное в журнале Circulation в 2015 году, показало, что подъем по лестнице снижает риск смерти на 38 процентов. В сочетании с аэробными упражнениями это может продлить вашу жизнь до трех лет. Разве это не потрясающе?

4. Укрепляет мышцы.

Когда вы поднимаетесь по лестнице, активно задействуются костная и мышечная системы всего тела. Начиная с мышц ног, мышц рук и заканчивая мышцами спины. Чем больше движения костей и мышц, тем больше пользы от этого будет для снижения риска потери костной массы или остеопороза.

В то же время метаболическая система организма увеличится, и количество сожженных калорий увеличится. Это заставит вас медленно худеть, поскольку вы сжигаете калории при подъеме по лестнице.

Кроме того, преимущества подъема по лестнице могут ощутить и люди, страдающие диабетом. Причина в том, что движение скелетных мышц помогает контролировать уровень сахара в крови и становится более стабильным. Таким образом, уровень сахара в крови не будет быстро расти, и люди с диабетом станут более здоровыми.

5. Против лени

Вступление в практическую эру делает людей ленивыми. Вот почему сейчас все больше и больше взрослых, даже детей, склонны к ожирению из-за недостаточной физической активности.

Поэтому привычка подниматься по лестнице - простой способ избавиться от этих вредных привычек. Отныне в офисе или торговом центре старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Регулярно поднимаясь по лестнице, вы можете жить более здоровой жизнью, не тратя много времени на посещение тренажерного зала, верно?