15 неожиданных причин, вызывающих бессонницу и быков; привет здоровый

Вам всегда трудно заснуть, как бы вы ни устали весь день на работе? Или вы часто просыпаетесь среди ночи и часами лежите без сна, глядя в темный потолок дома? Бессонница - распространенная проблема, которая истощает вашу энергию, настроение, физическую форму и способность двигаться в течение следующего дня. Хроническая бессонница может даже вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Что такое бессонница?

Человеку с бессонницей трудно заснуть ночью и / или спать всю ночь.

Бессонница - это неспособность высыпаться, чтобы просыпаться утром с ощущением свежести и энергии. Поскольку разные люди спят по-разному, бессонница определяется качеством вашего сна и тем, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь утром, а не количеством часов, которые вы спите, или тем, как быстро вы засыпаете ночью. Даже если вы спите 8 часов, если вы чувствуете сонливость и усталость в течение дня, у вас может возникнуть бессонница.

Эти нарушения сна также различаются продолжительностью эпизодов и частотой их возникновения; кратковременный (острая бессонница) или длительный (хроническая бессонница). Эти расстройства также могут приходить и уходить, даже если у вас нет проблем со сном. Острая бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель, в то время как хроническая бессонница длится не менее трех ночей в неделю и длится месяц и более.

Различные причины бессонницы, которых вы не ожидаете

Многие из нас могут вспомнить времена, когда наши планы на глубокий сон иногда сводились к тому, чтобы не ложиться спать допоздна посреди ночи, будучи погруженными в повседневный стресс. Однако существует ряд других причин бессонницы. Узнайте, что заставляет вас просыпаться в середине, чтобы, наконец, выспаться так, как вам нужно.

Вот несколько причин, по которым вы могли не осознавать этого раньше:

1. У вас разный режим сна в будние и выходные дни.

Вашему телу нужна последовательность. Если вы придерживаетесь того же режима сна в течение недели, но привыкли поздно ложиться спать по выходным, не ожидайте, что вы заснете вовремя к обычному воскресному вечеру. Эксперты называют эту привычку «социальной сменой часовых поясов», потому что вы фактически заставляете свое тело переключаться между двумя разными часовыми поясами каждую неделю.

2. Вы спите слишком рано

По данным Reader's Digest, девяносто процентов страдающих бессонницей засыпают слишком рано, чем обычно. Как бы неэффективно это ни звучало, бодрствование подольше посылает сигнал гомеостатической системе вашего тела, что вам нужно больше сна. Итак, когда вы спите, вы уснете быстрее.

В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ваш врач часто начинает с того момента, когда вы просыпаетесь утром, а затем ведет обратный отсчет на 6-7 часов. Например, предположим, что вы просыпаетесь в 5:30 утра, что означает, что вы ложитесь спать около 11:30 утра. Ограничение времени сна посылает вашему телу сигнал, что вы более активны и вам нужно спать, когда вы пытаетесь.

3. У вас нет распорядка спать.

Часто, когда вы чувствуете усталость после долгого дня активности, вы, как правило, сразу же засыпаете без какой-либо подготовки, чтобы сэкономить больше сна. Мы не осознаем, что небольшой распорядок дня перед сном помогает подготовить тело к отдыху.

За час до сна потратьте первые 20 минут на решение «домашнего долга», которое необходимо выполнить (например, ответ на рабочие электронные письма, приготовление одежды на следующий день), а следующие 20 минут на подготовку ко сну (умойтесь. , чисти зубы, меняй ночные рубашки)). В течение последних 20 минут занимайтесь чем-нибудь, что может успокоить ваше тело и разум, например легкой йогой, медитацией или чтением книги со стаканом теплого молока. По истечении 60 минут выключите свет и лягте спать.

4. Слишком много кофе в течение дня.

Не секрет, что кофеин не дает уснуть, но многие люди ошибочно думают, что стимуляторы на них не действуют. Фактически, у кофеина есть период полураспада до 8-10 часов (это означает, что половина `` порции '' кофеина из вашей последней чашки кофе все еще остается в вашем организме через 8-10 часов после этого), поэтому пить тоже много кофе в конце дня может непреднамеренно сдерживать вас. Более того, метаболизм кофеина в организме с возрастом замедляется еще больше. Ваше тело не может обрабатывать кофеин так же эффективно, как в начале 20-летнего возраста, поэтому такое же количество кофеина, которое поначалу не оказывало никакого воздействия на ваше тело, начинает оказывать свое истинное воздействие.

5. Вставайте с постели, когда просыпаетесь посреди ночи.

Просыпаясь ночью, лучше оставаться в постели и не уходить. Если вы чувствуете себя расслабленным и спокойным, можно просто полежать на мгновение, ожидая, когда снова заснем. Вы можете обойти это, пытаясь отсчитать до 100, чтобы вызвать сонливость, вместо того, чтобы вставать с постели с разочарованием, что только укрепит ваше тело.

6. Слишком беспокойно посреди ночи.

Если вы просыпаетесь посреди сна, чувствуя беспокойство и наполненный сотнями мыслей, бегущих взад и вперед по вашему образу, лучше встать с постели. Но то, что действительно определяет, насколько хорошо вы отдыхаете, - это то, что вы делаете после этого. Держитесь подальше от вещей, которые стимулируют тело, таких как проверка электронной почты или твиты о бессоннице. Выберите занятия, которые вам нравятся, например вязание или продолжение любимого веселого романа, чтобы минимизировать беспокойство, которое часто испытывают бессонницы.

7. Занят, играя в гаджеты перед сном.

Помните советы, как составить один простой распорядок дня перед сном? Итак, для спокойного сна, о котором вы мечтали, не включайте в свой распорядок сна игры на мобильном телефоне или ноутбуке. Некоторым людям полезно смотреть телевизор перед сном, но действия, связанные с взаимодействием - ответ на электронные письма, игра в Facebook, твиттер или просто общение перед сном - не позволят вашему мозгу отдыхать и могут вызвать симптомы бессонницы.

8. Слишком беспокоит, что у вас мало времени на сон.

Если вы продолжите смотреть на часы перед сном, вы быстро подсчитаете, сколько времени у вас есть до того, как вам нужно проснуться утром. Это сделает вас более тревожным и тревожным, а также увеличит выработку адреналина и кортизола, гормонов, которые поддерживают бдительность и мешают вашему спокойному сну.

9. Ощущение потребности поспать полные 8 часов.

Взрослые обычно не нуждаются в восьмичасовом сне каждую ночь и не спят по ним.

Некоторым людям нужно девять часов сна в сутки, но они не получают его, потому что считают, что это слишком долго, в то время как некоторые другие включают людей, которые могут спать только шесть часов, но чувствуют себя недостаточно. Если вы можете просыпаться утром без будильника и не чувствовать себя вялым позже, то, вероятно, вы получаете нужное количество сна.

10. Страдание от хронической боли

Любое состояние, которое держит вас в ловушке дискомфорта, может нарушить ваш сон. Артрит, боли в пояснице или спине, кислотный рефлюкс, фибромиалгия и многие другие хронические боли могут не дать вам уснуть по ночам. Более того, потеря сна может усилить боль.

11. Действие лекарств

Лекарства, применяемые для лечения различных заболеваний, от высокого кровяного давления, простуды и гриппа до астмы, могут вызывать бессонницу в качестве побочного эффекта. Даже если вы ограничили потребление кофе в течение дня, чтобы не нарушать ночной сон, некоторые лекарства могут содержать кофеин или другие стимуляторы. Известно, что различные лекарства нарушают качество сна, в том числе подавление быстрого сна, блокирование выработки мелатонина, разрушение естественного уровни ферментов или других путей в организме. К счастью, многие альтернативные лекарственные препараты практически не нарушают ваш сон, поэтому поговорите со своим врачом, если вы принимаете определенные лекарства и жалуетесь на проблемы со сном.

12. Психическое здоровье.

Основные проблемы психического здоровья часто могут влиять на режим сна человека, например, клиническое тревожное расстройство или депрессию, которые могут вызывать беспокойство и беспокойство, которые постоянно мешают вашему сну. Плохая новость заключается в том, что если у вас тревожное расстройство, беспокойство по поводу режима сна может еще больше затруднить ваш сон. Кроме того, некоторые люди, страдающие депрессией, также могут слишком много спать.

Есть и другие состояния здоровья, которые могут повлиять на сон, включая биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, паническое расстройство и шизофрению.

13. Аллергия.

По сообщениям Huffington Post, красные глаза, зуд и заложенность носа могут постоянно влиять на качество сна человека. Фактически, около 59 процентов людей, страдающих респираторной аллергией, сообщают о нарушениях сна в результате возникающих симптомов. Исследование 2006 года предполагает, что нарушения сна и аллергия могут иметь значение, потому что люди с аллергией в два раза чаще страдают нарушениями сна, такими как бессонница. Эксперты говорят, что соблюдение правил гигиены сна (темная, прохладная и тихая спальня, удаление электроники от спальни) и уловок для облегчения симптомов аллергии (принятие душа перед сном, регулярная смена постельного белья и наволочек) являются ключом к симптомам аллергии. хорошо спать при аллергии.

14. Синдром беспокойных ног.

Синдром беспокойных ног, также известный как СБН, вызывает неприятные ощущения в ногах, которые могут быть очень тяжелыми, не позволяя пациенту заснуть. Даже после лечения этого состояния жалобы на проблемы со сном по ночам все еще сохраняются. Потенциальная причина этого состояния может быть связана с аномально высокими уровнями нейромедиатора, участвующего в повышенном возбуждении, называемого глутаматом, у людей с СБН.

15. Черви

Инфекция остриц - очень распространенный тип инфекции, при которой крошечные острицы проникают в кишечник и размножаются внутри. У большинства людей это состояние не вызывает серьезных осложнений. В редких случаях кишечные черви могут иногда вызывать инфекции мочевого пузыря у женщин. Острицы также могут перемещаться из заднего прохода во влагалище, поражая матку, маточные трубы и другие органы малого таза. В результате также могут возникнуть вагинит, эндометрий (воспаление стенки матки) или другие инфекции. Большое количество глистов в кишечнике также может вызвать расстройство желудка. В результате этой хронической боли и дискомфорта человек может испытывать бессонницу.