Множество преимуществ витамина b6 и его лучший источник

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой комплекс витаминов группы B, который играет важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Если витамина B6 нет, организм не может усваивать витамин B12, поэтому органы тела не могут функционировать оптимально. На самом деле, каковы преимущества витамина B6 и где его можно получить? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Различные преимущества витамина B6 для здоровья

Не осознавая этого, витамин B6 обеспечивает ряд преимуществ, которые нельзя упускать. Итак, вот различные преимущества витамина B6 для здоровья организма, а именно:

1. Увеличьте энергию

Тем из вас, кто привык вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом, не следует отказываться от ежедневного приема витамина B6. Причина в том, что витамин B6 помогает расщеплять белок и ускоряет обмен веществ в организме. Когда метаболизм тела работает быстрее, энергия, производимая телом, также будет быстрее.

Кроме того, потребление витамина B6 может также увеличить выработку гемоглобина, который переносит кислород по всему телу. Таким образом, органы тела могут продолжать «дышать» и работать оптимально.

2. Укрепляет работу мозга.

Одним из наиболее важных преимуществ витамина B6 является то, что он помогает укреплять функции мозга и память. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B6 необходим для выработки нейротрансмиттеров - химических веществ, передающих сигналы от одной нервной клетки к другой.

Эти нейротрансмиттеры необходимы для обработки памяти и улучшения работы мозга. Об этом свидетельствует исследование, которое выявило связь между риском болезни Альцгеймера и дефицитом витамина B6.

3. Предотвратить болезни сердца.

Исследование показывает, что сочетание витамина B6 и витамина B12 может помочь предотвратить сердечные заболевания. Это связано с тем, что витамин B6 снижает уровень гомоцистеина в организме.

Гомоцистеин - это аминокислота, вырабатываемая в крови. Когда уровень гомоцистеина в крови высок, эти аминокислоты могут накапливаться в кровеносных сосудах и повреждать артерии. Если в организме дефицит витамина B6, уровень гомоцистеина будет продолжать увеличиваться и закупоривать кровеносные сосуды. В результате неизбежен риск сердечного приступа и инсульта.

4. Преодоление депрессии

Мозгу необходим витамин B6 для выработки серотонина - нейромедиатора, который может улучшить настроение и позитивные мысли. Это, безусловно, полезно для тех из вас, у кого легко бывает плохое настроение или даже депрессия.

Исследование показало, что дефицит пиридоксальфосфата, формы витамина B6, может быть связан с симптомами депрессии и расстройствами настроения. Итак, поддерживайте настроение, употребляя в пищу источники витамина B6.

Лучшие источники пищи, обеспечивающие пользу витамина B6

Витамин B6 - водорастворимый витамин. Это означает, что организм больше не может накапливать витамин B6, и он немедленно потечет вместе с биологическими жидкостями и выйдет через мочу.

Чтобы поддерживать потребление витамина B6 в организме, вы можете восполнить его, употребляя в пищу рыбу, говяжью печень, картофель, курицу, орехи и не цитрусовые фрукты. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, преимущества витамина B6 также можно получить из обогащенных (обогащенных) хлопьев для завтрака, авокадо, папайи, бананов и различных зеленых овощей.

Сколько витамина B6 нужно организму?

Недостаток витамина B6 в организме может вызвать анемию, зудящие высыпания и снижение иммунной системы. Несмотря на то, что дефицит витамина B6 встречается редко, это не значит, что вы можете недооценивать этот витамин, если хотите, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Основываясь на норме пищевой адекватности (RDA), выпущенной Министерством здравоохранения Индонезии, это количество витамина B6, которое необходимо обеспечить:

Младенцы и дети: от 0,1 до 1,0 мг
Взрослые мужчины: от 1,3 до 1,7 мг
Взрослые женщины: от 1,3 до 1,5 мг
Беременные: около 1,7 мг.
Кормящие матери: около 1,8 мг

Помимо еды, потребности в витамине B6 также можно удовлетворить за счет добавок. Однако сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о ежедневном приеме добавки витамина B6.