Оглавление:
- Какой должна быть прибавка в весе при беременности?
- Что вызывает увеличение веса во время беременности?
- В чем опасность набора лишнего веса во время беременности?
- Что можно сделать для поддержания веса при беременности
- 1. Выбирайте здоровую пищу.
- 2. Избегайте обработанных пищевых продуктов.
- 3. Подсчитайте количество потребляемых калорий и обратите внимание на них.
- 4. Готовим дома.
- 5. Регулярные упражнения.
Вес во время беременности - важная вещь, которую необходимо учитывать. Увеличение веса во время беременности может повлиять на здоровье беременности и здоровье будущего ребенка.
Какой должна быть прибавка в весе при беременности?
Прибавку в весе можно рассчитать на основе индекса массы тела (ИМТ) каждой беременной женщины. Рекомендуемое увеличение веса зависит от нескольких ситуаций и состояний матери, а именно:
- Матери с нормальным ИМТ должны увеличивать свой вес во время беременности как минимум на 11–16 кг.
- Мать, которая испытала лишний вес во время беременности рекомендуется набирать вес не более 6-10 кг.
- Между тем, матери, изначально имеющие недостаточный вес, должны дополнительно увеличить свой вес, который составляет от 12 до 18 кг во время беременности.
- Если предполагается, что вы вынашиваете двойню, то прибавка в весе, которая должна быть достигнута во время беременности, составляет от 16 до 24 кг.
Что вызывает увеличение веса во время беременности?
Вес ребенка в утробе может составлять всего от 3 до 3,6 кг. Однако прибавка в весе при беременности обычно превышает эту цифру. Это вызвано различными причинами, такими как расширенная матка, которая вызывает увеличение веса на 1 кг, плацента может достигать не менее 0,7 кг, околоплодные воды у матери эквивалентны 1 кг, жировые отложения у беременных составляют 2,7–2,7 кг. 3,6 кг, а увеличение кровотока и уровня жидкости также может увеличить массу тела матери на 2,8–3,6 кг.
В чем опасность набора лишнего веса во время беременности?
Многие думают, что при беременности нужно съесть порцию двойной потому что ест на двоих. В этом нет ничего плохого, но это предположение может привести к тому, что беременные женщины склонны есть большие порции чего угодно. На самом деле вес очень сильно влияет на наступление беременности. Увеличение веса является обычным явлением, оно должно происходить даже у некоторых женщин с недостаточным весом и нормальным весом во время беременности. А как же матери, которые до беременности страдали ожирением или лишний вес?
По данным исследования, проведенного в мире, от 15 до 20% беременных женщин страдают ожирением или лишний вес. Фактически, ожирение, возникающее во время беременности, может представлять опасность для здоровья плода, например выкидыш или мертворождение. Между тем, воздействие на матерей увеличивает риск преэклампсии, гестационного диабета и гипертонии. Кроме того, матери, страдающие ожирением во время беременности, также подвержены риску родить детей с большой массой тела при рождении, когда ребенок вырастет, у ребенка также есть риск развития дегенеративных заболеваний.
Что можно сделать для поддержания веса при беременности
Чтобы снизить этот риск, беременные женщины, которые ранее испытывали это лишний вес, должны поддерживать свою диету и образ жизни, чтобы их вес не увеличивался резко. Лучше всего сосредоточиться на выборе продуктов питания, физической активности и достаточном отдыхе. Вот советы для тех из вас, кто хочет набрать вес во время беременности, но не слишком сильно:
1. Выбирайте здоровую пищу.
Выбирайте свежие фрукты и овощи. Вы можете обработать его и приготовить как отвлечение от еды. Ешьте хлеб на основе пшеницы и крупы, которые могут помочь и поддержать ваше пищеварение, поскольку они богаты клетчаткой. Выбирайте нежирные молочные продукты, по крайней мере, вы употребляете 4 стакана молока в день.
2. Избегайте обработанных пищевых продуктов.
Упакованные продукты и напитки обычно содержат большое количество искусственного сахара. Также избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием натрия и других добавок. Не рекомендуется есть закуски, такие как легкие закуски, конфеты, мороженое и т. д. в больших количествах. Избегайте трансжиров, уменьшив количество жареной пищи.
3. Подсчитайте количество потребляемых калорий и обратите внимание на них.
Если вы настроены есть вне дома, то перед едой лучше узнайте содержание калорий, жира, сахара и соли в пище, которую вы собираетесь употреблять. Обращая внимание на количество калорий, потребляемых при каждом приеме пищи, вы будете склонны выбирать низкокалорийные и не переедать. Избегать нездоровая пища, лучше заказывать такие продукты, как салаты, овощи или суп.
4. Готовим дома.
Не используйте много масла при приготовлении пищи в домашних условиях, избегайте готовки путем жарки. Готовьте путем обжаривания, кипячения или с пар - лучший вариант, чем жарка.
5. Регулярные упражнения.
Даже если вы беременны, это не значит, что вы не можете заниматься спортом. Вы можете заниматься безопасными видами спорта, такими как неспешная ходьба, плавание или йога, специально для беременных.
