5 видов питания до беременности, которые важно соблюдать будущим мамам

Для будущих мам важно обратить внимание на пищевые препараты или питание до того, как забеременеть. Подготовка к питанию в период до зачатия важна, потому что она может определить успех периода беременности и состояние здоровья вашего ребенка в будущем. Тогда какие нутриенты или питательные вещества до беременности важно получить?

Обязательное питание до беременности

Не только во время беременности, вы также должны подготовить свое тело к тому, чтобы вырастить ребенка еще до беременности. Перед беременностью и во время беременности необходимо получить несколько питательных веществ. Это направлено на поддержание здоровья матери и плода во время беременности. Вот некоторые питательные вещества, которые вы должны получить перед беременностью, например:

1. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота - одно из питательных веществ до беременности, на которое следует обратить внимание. Причина в том, что эти питательные вещества будут очень важны в течение первых 28 дней беременности или после зачатия. К сожалению, многие женщины не осознают, что беременны, до наступления 28-го дня.

Поэтому подготовка этих питательных веществ до беременности очень необходима, особенно для тех из вас, кто все еще находится в процессе планирования беременности. Таким образом, фолиевая кислота в организме готова к употреблению в соответствии с потребностями плода на ранних сроках беременности.

Между тем, если вам не хватает этих питательных веществ во время беременности, может возрасти риск психических расстройств и врожденных дефектов у ребенка. Причина в том, что фолиевая кислота играет роль в развитии нервных трубок, формирующих головной и спинной мозг.

Рекомендуемое потребление до беременности в день - 400 мкг фолиевой кислоты в день. Источниками пищи, богатыми фолиевой кислотой, являются рыба и различные молочные продукты, такие как йогурт, сыр и т. Д.

2. Утюг

Железо - одно из питательных веществ до беременности, которое также необходимо потреблять до беременности. Почему? Преимущества железа во время беременности необходимы для поддержки роста и развития плода, роста плаценты, увеличения объема материнских эритроцитов и в качестве резерва железа в крови, которое будет потеряно во время родов.

Если в организме дефицит железа, он более подвержен анемии. Между тем анемия и дефицит железа тесно связаны со снижением жизнеспособности организма и иммунной системы.

Если вы планируете беременность, лучше получить достаточное количество этих питательных веществ до того, как забеременеть, чтобы не было анемии. Анемия у беременных женщин может приводить к различным осложнениям у плода, таким как недоедание у плода и приводить к рождению детей с низкой массой тела при рождении.

Многие женщины имеют низкий уровень железа в крови до того, как забеременеть, потому что кровь всегда теряется во время менструации и усугубляется низким потреблением пищевых источников железа. Поэтому тем из вас, кто планирует беременность, следует повысить уровень железа в организме, чтобы предотвратить анемию во время беременности.

Наличие достаточных запасов железа до беременности помогает организму матери подготовиться к железу, которое необходимо плоду во время беременности. Продукты, являющиеся источником железа, включают красное мясо, курицу, рыбу, яйца, орехи, пшеницу и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, капуста, зелень репы, зелень горчицы и так далее.

Чтобы помочь организму усваивать железо из пищи, рекомендуется одновременно есть продукты, содержащие витамин С и железо. Избегайте употребления напитков с кофеином, когда вы едите продукты, содержащие железо. Напитки с кофеином, такие как чай и кофе, могут препятствовать усвоению железа организмом, поэтому железо усваивается организмом в меньших количествах.

3. Кальций

Кальций известен как хорошее питательное вещество для здоровья зубов и костей, но кальций оказывается одним из тех питательных веществ, которые необходимо получать еще до беременности. Кальций может помочь вашей репродуктивной системе работать лучше. Фактически, кальций может помочь быстро забеременеть.

Пищевая ценность, которую вы потребляете до беременности, способствует росту зубов и костей ребенка, когда вы забеременеете позже. Если вашему организму не хватает этого одного питательного вещества для вас и вашего ребенка, оно будет обеспечивать кальций из ваших костей, чтобы помочь плоду расти.

Это может увеличить риск развития остеопороза в будущем. Поэтому до того, как вы забеременеете, у вас должен быть достаточный уровень питательных веществ в организме.

Рекомендуемое потребление кальция для женщин составляет 1000 миллиграммов в день, что эквивалентно трем стаканам молока или других молочных продуктов. Кальций содержится в молоке, йогурте, сыре, лососе, сардинах и рисе.

4. Йод

Йод также является одним из питательных или питательных веществ, предпочтительных до и во время беременности. Причина в том, что йод необходим во время беременности для развития мозга и нервной системы ребенка. Дефицит йода во время беременности представляет для ребенка множество рисков, таких как повреждение головного мозга и психические расстройства.

Кроме того, дефицит йода может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов и мертворождения. Адекватное потребление йода до и во время беременности может предотвратить эти нежелательные явления.

Поэтому перед беременностью вы должны удовлетворить потребности своего организма в этих питательных веществах. Перед беременностью женщинам рекомендуется употреблять 150 мкг йода в день. Источниками питания, содержащими йод, являются молочные продукты, яйца, морепродукты(особенно из морской или соленой воды).

5. Омега-3 жирные кислоты.

Еще одно питательное вещество, которое женщина должна получить до беременности, - это жирные кислоты омега-3. Женщинам во время беременности необходимо много омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 передаются от матери к плоду через плаценту для поддержки роста и развития плода.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки плода. Достаточное потребление омега-3 жирных кислот во время беременности связано с развитием ребенка после рождения.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологииЭти питательные вещества могут помочь снизить вероятность преждевременных родов до 58 процентов. Таким образом, неудивительно, что вам советуют удовлетворить эти потребности в питании до того, как вы забеременеете.

Лучшими источниками омега-3 жирных кислот являются рыба и рыбий жир. Однако избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и марлин. Высокое содержание ртути в рыбе может нанести вред нервной системе плода.

Еще один фактор, который необходимо учитывать перед беременностью

Не только удовлетворение потребностей в питании или питании до беременности, есть несколько других факторов, на которые вам также следует обратить внимание, прежде чем вы решите начать программу беременности. Некоторые из них следующие.

Иметь нормальный индекс массы тела (ИМТ)

У вас нормальный индекс массы тела (ИМТ)? В противном случае вам нужно быть осторожным, потому что ИМТ ниже нормы или выше нормы будет плохо для здоровья плода. Это один из факторов, на который вам следует обратить внимание, помимо удовлетворения потребностей в питании, прежде чем забеременеть.

Низкорослые женщины с меньшим индексом массы тела (<18,5 кг / м2) подвержены высокому риску возникновения различных осложнений во время беременности, таких как риск преждевременных родов, появление детей с низкой массой тела при рождении, а также нарушения развития и рост детей.

Дети, рожденные с низкой массой тела, имеют высокий риск смерти в начале родов и имеют повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа, когда они становятся взрослыми.

Между тем, женщины с избыточным ИМТ> 30 кг / м2 или ожирением могут стать причиной рождения детей с большой массой тела и подвержены риску ожирения в детском возрасте и различных дегенеративных заболеваний во взрослом возрасте.

Обратите внимание на свой возраст до беременности

Помимо того, что вы должны уделять внимание питанию, прежде чем забеременеть, возраст также является важным фактором во время беременности. При планировании беременности необходимо обращать внимание на возраст. Слишком ранняя беременность, например, в подростковом возрасте, может привести к тому, что плод и мать будут конкурировать друг с другом за пищу, потому что каждый из них переживает рост и развитие.

Дети, рожденные от матерей, которые еще являются подростками, весят на 200 граммов меньше, чем дети, рожденные от взрослых матерей. Беременность в раннем возрасте увеличивает риск недоедания у детей на 40%.

Беременные женщины старше 35 лет также имеют риск возникновения осложнений во время беременности. Различные риски осложнений, которые возникают, если вы забеременели, когда вам больше 35 лет, включают гестационный диабет, то есть диабет, который появляется во время беременности, высокое кровяное давление, ребенок находится в группе риска. синдром Дауна, преждевременные роды и выкидыш.