5 советов, как не просыпаться посреди ночи

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, это, безусловно, снижает качество сна и вызывает необычную сонливость по утрам. Есть несколько причин, которые вызывают это состояние, например, слишком жаркая комната, употребление кофе перед сном, к определенным проблемам со здоровьем.

Однако вам не нужно беспокоиться, потому что есть определенные способы, которыми это отвлечение больше не мешает вам по ночам.

Советы, как не просыпаться посреди ночи

Как сообщается со страницы Медицинский центр Векснера, есть несколько вещей, которые заставляют человека просыпаться посреди ночи.

На это состояние может повлиять отсутствие внимания на часы и режим сна, чувство беспокойства и уровень сахара в крови.

Хотя это вполне естественно, слишком частые пробуждения посреди сна, безусловно, будут вас беспокоить.

Помимо консультации с врачом, вы можете сделать следующее, чтобы уменьшить частоту ночного пробуждения.

1. Не ешьте острую пищу перед сном.

Одна из причин, по которой вы часто просыпаетесь посреди ночи, - это позыв к мочеиспусканию. Это желание неизбежно необходимо устранить, если вы не хотите, чтобы моча пропитала ваш матрас.

Есть несколько причин, по которым вы хотите помочиться во время сна, одна из которых - острая пища.

Острая пища - это один из видов пищи, которого следует избегать перед сном.

Это связано с тем, что острая пища может раздражать мочевой пузырь. Кроме того, острая пища заставляет вас больше потеть, что делает ваш сон менее комфортным.

2. Медитация

Если бессонница не дает вам проснуться посреди ночи, возможно, решение - медитация.

В соответствии с Национальный фонд снаСчитается, что расслабление перед сном улучшает качество вашего сна. Фактически, это помогает вам заснуть.

Помимо того, что медитация безопасна и ее легко выполнять перед сном, она также может снизить кровяное давление и помочь облегчить боль и депрессию.

Метод довольно простой. Вы можете начать свою практику медитации с поиска удобного места, чтобы сесть или лечь.

Затем закройте глаза и медленно и глубоко вдохните и выдохните. Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете.

Старайтесь не блуждать в мыслях и медитируйте 4-5 минут, чтобы не просыпаться среди ночи часто.

3. Спите при идеальной комнатной температуре.

В слишком жаркой комнате вы можете вспотеть. Особенно после острой пищи, которая ухудшит качество вашего сна.

Охладить комнату можно с помощью вентилятора или включив кондиционер. Идеальная комнатная температура для сна, чтобы вы не часто просыпались среди ночи из-за перегрева, - 20-23 ° C.

Это связано с тем, что, когда вы ложитесь спать, температура тела, которой ваш мозг хочет достичь, будет снижаться, иначе говоря, вы хотите, чтобы температура вашего тела была ниже.

Поэтому настоятельно рекомендуется сделать комнату комфортной, установив в ней прохладную температуру.

4. Ешьте тяжелую пищу за завтраком.

Помимо бессонницы и ночного потоотделения, частые пробуждения посреди ночи также могут быть вызваны несварением желудка.

Расстройства пищеварения могут включать диарею, метеоризм и газы, также известные как пердеж.

Один из способов предотвратить проблемы с пищеварением во время сна - есть тяжелую пищу на завтрак или обед.

Это сделано для того, чтобы вам больше не нужно есть ужин, который может вызвать различные проблемы с пищеварением и заставит вас часто просыпаться посреди ночи.

Если вы едите больше утром, вам может показаться слишком тяжелым и опасным, что сонливость на работе наступит раньше.

Фактически, многие люди утверждают, что более питательный и тяжелый завтрак фактически снижает их желание есть в следующий раз.

Таким образом, более плотный завтрак может помочь вам контролировать потребление пищи при следующем приеме пищи.

Если вы все еще голодны по ночам, возможно, вам помогут легкие закуски, например фрукты или другие полезные закуски.

5. Сократите количество часов сна.

Для тех из вас, кто часто спит более 3 часов, возможно, пришло время сократить продолжительность.

Цель, конечно же, в том, чтобы не беспокоить ваш ночной сон. Кроме того, сон после 15:00 на самом деле только испортит вам время сна ночью.

Например, предположим, что вы спите с 4 до 5 вечера и привыкли спать в 9 часов ночи. Т

Когда пора спать ночью, вам может быть сложно засыпать или часто просыпаться из-за того, что вы слишком много спите.

Следовательно, необходимы определенные стратегии, чтобы получить максимальную пользу от дневного сна, например:

• Постарайтесь вздремнуть на 10-20 минут, чтобы у вас не закружилась голова при пробуждении.
• Не спать после 15:00.
• Подремните в удобном месте, не слишком шумно, с прохладной комнатной температурой.

Если вы испробовали некоторые из вышеперечисленных методов и по-прежнему часто просыпаетесь посреди ночи, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать правильное решение.