5 советов, как хорошо спать для тех из вас, кто страдает ревматизмом

Многие пациенты с ревматизмом, также известным как ревматоидный артрит, жалуются на плохой сон. Такие симптомы, как боль в суставах и жесткость суставов, могут нарушать ваш сон ночью. Однако не стоит волноваться, это можно преодолеть. Вот несколько советов, как хорошо спать вам или вашим близким, страдающим ревматизмом.

Связь ревматизма и проблем со сном

Ревматизм и проблемы со сном могут стать бесконечным порочным кругом, поскольку они влияют друг на друга. Чем больше суставов болят из-за ревматизма, тем труднее будет заснуть. Да, хроническая боль действительно может затруднить сон.

Между тем, проблемы со сном или плохое качество сна могут усугубить боль, усталость и депрессию, которые часто связаны с ревматизмом.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, выявило связь между сном и ревматическими симптомами. Среди 162 ревматических пациентов у тех, кто не мог спать, наблюдались более серьезные симптомы депрессии, они испытывали более сильную боль, сильно устали и имели повреждение органов.

Люди с ревматизмом могут испытывать боль или дискомфорт, из-за которых им трудно заснуть. Плохой сон может повлиять на тяжесть симптомов у человека и вызвать другие заболевания.

Однако есть несколько способов помочь пациентам с ревматоидом уснуть. Решая проблемы со сном, вы можете преодолеть симптомы ревматизма и улучшить качество своего сна.

Советы по хорошему сну при ревматизме

Способы улучшить качество сна при ревматизме включают:

1. Еще раз проверьте дозу лекарства, которое вы принимаете.

Людям с ревматизмом, у которых проблемы со сном, требуется больше обезболивающих. Однако доза обезболивающего должна быть скорректирована в зависимости от того, насколько сильна ваша боль, чтобы хорошо выспаться. Не позволяйте дозе быть слишком большой или слишком маленькой.

2. Регулярно занимайтесь спортом.

Умеренные упражнения помогут вам лучше спать. Физические упражнения также могут улучшить ваше настроение. Пациентам с ревматоидом следует начинать тренировку медленно, в зависимости от ваших способностей. Лучше немного потренироваться, чем никогда.Центры по контролю и профилактике заболеваний больным ревматизмом рекомендуют заниматься спортом 2,5 часа в неделю.

Ходьба, плавание, езда на велосипеде и растяжка - вот некоторые хорошие варианты упражнений для ревматоидных пациентов. Это упражнение не всегда вызывает нагрузку на ваши суставы или тело.

Упражнения также могут помочь сохранить гибкость суставов и увеличить диапазон их движений. Пациентам с ревматоидом следует избегать занятий спортом, которые слишком сильно нагружают суставы, таких как скручивающие или прыжковые движения.

3. Ограничьте употребление кофеина

Людям с ревматизмом следует избегать употребления кофеина днем ​​или вечером, потому что кофеин может затруднить сон. Ну, кофеин обычно содержится в кофе или чае. Вы можете заменить кофе или чай версией без кофеина или травяным чаем.

4. Успокойся

Ревматизм может вызывать у кого-то стресс, для этого вам нужно найти время, чтобы расслабиться перед сном. Постарайтесь установить режим сна каждую ночь.

Вы можете почитать книгу, зажечь свечу с помощью ароматерапии или послушать спокойную музыку.

5. Составьте график сна.

Самый важный совет для хорошего сна - составить график сна и пробуждения. Так что ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Не меняйте время сна, потому что в вашем теле есть биологические часы, которые регулируют его рабочий график.

Кроме того, убедитесь, что в вашей спальне царит спокойная и расслабляющая атмосфера, и поддерживайте прохладную температуру. Выключите электронику за 30 минут до того, как лечь в постель, и закройте темные шторы, чтобы в комнате было достаточно темно, чтобы спать.