4 Как правильно платить за недосыпание & bull; привет здоровый

Возможно, вы один из многих, кто думает, что, когда вы ложитесь спать допоздна и меньше спите, вы можете погасить свой недосып, больше спите по выходным. На самом деле эта привычка так же плоха, как и недостаток сна. Тогда как на самом деле погасить недосыпание? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

4 правильных способа погасить недосып

Недосыпание - это на самом деле долг, который вы должны заплатить, чтобы ваше тело всегда было в хорошей форме. Тем не менее, убедитесь, что вы привержены этому пути. Вот несколько способов погасить недосып.

1. Увеличьте время сна

Вы можете увеличить продолжительность сна, ложившись спать раньше или вставая позже обычного времени, когда вы просыпаетесь.

Вам не нужно слишком много спать, например, добавляйте 15 минут сна каждый день, чтобы погасить этот долг.

Вы также можете не использовать будильник, чтобы разбудить вас, чтобы вы просыпались естественным образом без принуждения.

Однако следите за тем, чтобы дополнительные часы сна не были чрезмерными, так как это может вызвать бессонницу.

Лучше сначала подсчитать количество часов, в течение которых вы потеряли сон, а затем распределите количество потерянных часов на время сна в следующие несколько дней, чтобы оплатить задолженность по сну.

Например, если вы должны 10 часов в долг, выделяйте один час каждую ночь каждый будний день и добавляйте от одного до двух часов сна по выходным. Следуйте этому правилу, пока не погасите всю задолженность по сну.

Вам может потребоваться другое решение, если недосыпание накапливается годами. Старайтесь каждый день заниматься не слишком утомительными занятиями. Затем ложитесь спать, как обычно.

Однако не используйте будильник и просто позвольте своему телу заснуть и проснуться вовремя. Поначалу вы можете спать по 12 и более часов в сутки. Однако со временем ваши часы сна вернутся к норме сами по себе, потому что недосыпание было выплачено.

2. вздремнуть.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sleep Research, выплатить недосып можно также, сделав небольшой перерыв днем ​​или вечером.

Обычно это занятие более привычно называется дремотой. Обычно люди берут короткий сон продолжительностью 15–30 минут днем ​​или вечером.

Однако, если вы хотите это сделать, вам следует обратить особое внимание на продолжительность сна.

Причина в том, что если вы слишком долго спите днем, скорее всего, вам будет трудно спать ночью. Если это происходит, то вы фактически увеличиваете недосыпание.

Подходящее время для сна - 20 минут, или, если вы хотите спать больше, самое продолжительное время, в течение которого вы можете вздремнуть, - всего полтора часа, и не более.

3. Спите по выходным.

Слишком долгий сон по выходным плохо сказывается на вашем здоровье. Однако это не означает, что вам не следует увеличивать количество часов сна за раз.выходные дни.

Убедитесь, что вы не переусердствуете со сном. Например, добавляйте только один-два часа в день.

Проблема в том, что если вы добавите больше часов сна, чем упомянуто выше, чтобы погасить свой недосып, вы можете погасить часы, которые потеряли ранее.

Однако ночью в выходные вам также будет трудно заснуть, потому что вы слишком долго спали утром и днем.

Это равносильно термину «выкопать яму, которая закрывает яму», потому что, в конце концов, вам придется еще час поспать, чтобы восполнить бессонные ночи по выходным, которые вы потеряли из-за проблем со сном.

4. Придерживайтесь режима сна.

Когда вы узнаете, сколько часов сна вы теряете из-за своего распорядка дня, сейчас самое время изменить свой распорядок дня.

Тщательно подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, и о том, как это влияет на время вашего сна.

Затем составьте новый график, чтобы исправить свой режим сна, который за долгие годы испортился. Таким образом вы сможете погасить накопившийся недосып.

Вам могут потребоваться серьезные изменения в вашем образе жизни или ежедневном графике, но никогда не жертвуйте временем сна ради других занятий.

Тем более, если активность не очень важна. Потому что продолжительность сна также влияет на состояние вашего здоровья.