Болят голени после бега? вот 3 быстрых способа решить эту проблему

Одна из самых распространенных травм, вызванных бегом, в том числе марафоном, - это травма голени. Это состояние также называют шиной голени илисиндром медиального напряжения большеберцовой кости.

Травмы голени часто возникают у людей, которые недавно увеличили интенсивность бега или изменили режим бега. В результате мышцы, сухожилия и костная ткань вокруг костей голени работают слишком тяжело и становятся болезненными. Это также может возникнуть у бегунов с плоскостопием, не носящих кроссовки подходящего размера. или кто не разогревается и не остывает после пробежки.

Узнайте, как предотвратить и лечить травмы голени ниже.

Как лечить травмы голени после бега

В большинстве случаев травмы голени можно легко вылечить в домашних условиях. Вот шаги, которые помогут уменьшить боль и ускорить ее выздоровление:

1. Сделайте перерыв

Избегайте физических нагрузок, которые могут усилить боль или вызвать отек и дискомфорт. Однако это не означает, что вам вообще не нужно быть активным.

В ожидании выздоровления можно заниматься спортомнизкое влияние, например плавание, йога и езда на велосипеде. Однако не бегайте, пока нога все еще болит, так как это только ухудшит ваше состояние.

2. Ледяной компресс.

Приложите холодный компресс к области голени, которая болит ногу. Для этого оберните лед полиэтиленом и накройте тканью или хамдуком, чтобы лед не касался непосредственно кожи. Сожмите болезненный участок на 15-20 минут. Повторяйте 4-8 раз в день, пока не почувствуете себя лучше.

3. Используйте обезболивающие.

Вы можете принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, которые можно купить без рецепта или в аптеке.

Вы можете медленно начать свою обычную деятельность через несколько недель, если боль прошла, но сначала вам нужно убедиться, что травма зажила.

Признаки вашей травмы голени зажили

Продолжительность заживления травмы голени может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, насколько серьезной была изначально травма и чем она была вызвана. Большинство травм заживают в течение 3-6 месяцев. Это признаки того, что ваша нога зажила:

Травмированная нога такая же гибкая (может быть согнута), как и здоровая нога.
Травмированная нога такая же сильная, как и здоровая нога
На травмированный участок можно сильно надавить; это больше не больно
Вы можете бегать трусцой, бегать и прыгать без боли

Если после лечения тремя вышеуказанными шагами травма не зажила или через 3-6 месяцев у вас не проявились вышеуказанные признаки, вам следует обратиться к врачу. Ваш врач может сделать рентгеновский снимок травмированной ноги, чтобы определить, насколько она серьезна, и направить вас к физиотерапевту или хирургу-ортопеду для ее лечения.

Как предотвратить риск травмы голени

Если у вас раньше не было травм голени, примите во внимание следующие советы, чтобы избежать риска получения травмы. Следующие ниже рекомендации также могут применяться для предотвращения травм голени в будущем:

Беги по ровной поверхности
Чередование физических нагрузок (например, бег) и легких физических нагрузок (плавание).
Избегайте слишком интенсивного бега. Слишком интенсивный бег увеличивает риск травмы ноги.
Выбирайте подходящую обувь для бега. Хорошая обувь имеет подушку и форму, которая поддерживает вашу деятельность. Надев правильную обувь, вы избежите различных травм.
Увеличьте силу и гибкость своего тела, разогреваясь перед тренировкой и охлаждая после тренировки.
Добавьте в свой распорядок силовые тренировки. Сосредоточьтесь на увеличении силы мышц туловища, бедер и лодыжек.
Похудейте, если у вас избыточный вес или ожирение
Проконсультируйтесь с ортопед (специалист по стопам) Если у вас плоскостопие, ознакомьтесь с рекомендациями по выбору конкретной обуви, которая может обеспечить дополнительную поддержку и снизить нагрузку на голени.