6 советов по предотвращению риска диабета в семье и быке; привет здоровый

Профилактика диабета может быть начата с ведения здорового образа жизни и с ваших ближайших членов семьи. Здоровый образ жизни можно вести просто, начиная со здорового питания, физической активности и поддержания психического здоровья.

Как защитник семьи дома, мать играет важную роль в напоминании и обучении членов семьи вести здоровый образ жизни, особенно детей. Поддержание здорового качества жизни - это попытка предотвратить и контролировать риск диабета. Итак, сначала определите причины и симптомы диабета, а также шаги по предотвращению диабета в семье.

Причины и факторы риска диабета

Диабет - это состояние, при котором уровень сахара или глюкозы в крови высок. Глюкоза - основной источник энергии, который поступает с пищей. Когда он попадает в организм, гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой, помогает преобразовывать глюкозу в энергию. У диабетиков выработка инсулина подавлена или организм не может использовать гормон инсулина. Чтобы сахар, циркулирующий в крови, был высоким.

Причину диабета можно определить по каждому типу:

Причины диабета 1 типа

До сих пор точная причина диабета 1 типа не известна, однако известно, что диабет 1 типа возникает из-за того, что иммунная система атакует и разрушает инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы. Иммунная система распознает инсулин как чужеродное вещество, которое необходимо уничтожить. В результате организм накапливает много сахара в крови, потому что инсулин циркулирует в небольших количествах. Обычно причиной диабета 1 типа являются факторы семейного анамнеза.

Причины диабета 2 типа

Диабет 2 типа возникает, когда организм устойчив или не реагирует на инсулин, который превращает глюкозу в крови в энергию. Это приводит к накоплению сахара в крови. Обычно диабет 2 типа сопровождается факторами риска ожирения и нездорового образа жизни.

Было бы неплохо, если бы вы поняли, каковы риски диабета в вашей семье. Ниже приведены факторы риска диабета, о которых необходимо знать.

1. Семейный анамнез

Семейный анамнез диабета может увеличить ваши шансы на риск диабета. Например, у ребенка очень высока вероятность развития диабета, если его отец, мать или братья и сестры страдают диабетом. Важно знать, есть ли у вас или вашей семьи эти факторы риска или нет. Зная семейный анамнез риска диабета, вы и ваша семья, конечно же, можете принять меры по профилактике и лечению диабета.

2. Недостаток физической активности.

Сидячий образ жизни или минимальная физическая активность также повышают риск развития диабета. Обычная физическая активность играет важную роль в регулировании циркуляции сахара в крови, тем самым вызывая действие инсулина по преобразованию сахара в крови в энергию. Если организму не хватает физической активности, существует риск повышения уровня глюкозы в организме. 2

Кроме того, инсулиновый гормон нельзя стимулировать для оптимальной работы по привлечению глюкозы в энергию. Поэтому важно, чтобы матери приглашали членов семьи вместе заниматься физической активностью, чтобы снизить эти факторы риска.

3. Ожирение

Избыточный вес или ожирение часто связаны с различными заболеваниями, включая диабет. Обычно ожирение возникает, когда человек не контролирует массу тела, регулярно занимаясь физической активностью и соблюдая здоровую диету. Человек, относящийся к категории диабетиков, - это когда его индекс массы тела превышает 30. Время от времени отслеживайте индекс массы тела членов семьи, особенно детей, с помощью этого калькулятора.

Клетки тела у тучных людей становятся менее чувствительными к действию инсулина. Эта нечувствительность вызывает инсулинорезистентность, из-за которой уровень инсулина превышает уровень сахара в крови. Это означает, что инсулин неэффективен для снижения уровня сахара в крови.

4. Нездоровое питание.

Продукты с высоким содержанием сахара или жира могут увеличить риск диабета. Воздействие было косвенным. Однако, если потребление не контролируется плюс минимальная физическая активность может привести к ожирению. Ранее упоминалось, что ожирение может увеличить риск диабета, потому что организм устойчив к гормону инсулину.

Переход с нездоровой диеты может привести к диабету. Чтобы этого не произошло, вы можете побудить свою семью придерживаться здорового питания и предпринять другие шаги для предотвращения диабета.

Симптомы диабета, за которыми нужно следить

Может быть трудно определить, сколько времени требуется фактору риска, чтобы вызвать симптомы диабета. Согласно странице Гарвардская медицинская школа, развитие диабета может произойти примерно через три-пять лет. Прежде чем заболеть диабетом, человек переходит в преддиабетическую фазу, когда уровень сахара в крови выше нормы.

Ниже приведены нормальный уровень сахара в крови натощак, преддиабет и диабет в целом.

Нормальный уровень сахара в крови: менее 140 мг / дл
Предиабет: от 140 до 199 мг / дл
Диабет: более 200 мг / дл

Помимо контроля уровня сахара в крови, матери также должны быть внимательны, чтобы знать симптомы диабета в семье, которые также испытывают дети.

Частая жажда и мочеиспускание. Избыток сахара может накапливаться в кровотоке, тем самым поглощая жидкость из окружающих тканей. Организму требуется восполнение жидкости, поэтому часто возникает жажда. В результате он чаще пил и мочился чаще, чем обычно.
УсталостьЭто потому, что сахар в организме не оптимально вырабатывается для получения энергии.
Потеря веса, без достаточного количества энергии из сахара мышечная ткань и жир сокращаются, чтобы получить запас энергии. Это то, что вызывает дополнительную потерю веса.
Затуманенное зрение, потому что сахар в крови поглощает жидкости в тканях тела. Включая впитывающую жидкость в хрусталике глаза, что делает зрение нечетким.
Дыхание пахнет фруктами, потому что избыточное производство кетонов в печени расщепляет жир в энергию, потому что организм не может преобразовать глюкозу в энергию. Избыточное производство кетонов может быть токсичным, поскольку делает кровь кислой. Это состояние известно как диабетический кетоацидоз.
Сильный голод, потому что организм не получает энергию от глюкозы в крови. Недостаток энергии заставляет человека с диабетом постоянно чувствовать голод.
Потеря аппетита, с одной стороны, ребенок или взрослый с диабетом может потерять аппетит. Если у него диабетический кетоацидоз, у него очень возможно развитие таких инфекций, как лихорадка, кашель и боль в горле, потому что его иммунитет снижен.

Профилактика и контроль диабета в семьях с раннего возраста

После того, как вы узнали причины, факторы риска и симптомы диабета, пришло время предотвратить и контролировать диабет в семье с раннего возраста. Особенно детей, конечно же, нужно приучать к здоровому образу жизни. Однако здоровье вашего малыша нужно беречь, ведь в жизни еще предстоит пройти долгий путь.

Для этого нужно вести здоровый образ жизни. По материалам журнала Уход за диабетомвмешательства в здоровый образ жизни, такие как физическая активность, поддержание массы тела и выбор здорового питания, могут эффективно помочь поддерживать уровень сахара в крови.

Вот несколько способов предотвратить и контролировать диабет в вашей любимой семье:

1. Обычная физическая активность.

Если вы и ваша семья обычно вместе смотрите телепередачи в свободное время, начните прямо сейчас, чтобы выделить 30 минут на физическую активность. Виды спорта, которыми вы занимаетесь с семьей, определенно доставят вам больше удовольствия и увлекательности. Вы можете выбрать различные физические нагрузки, например, прогулку по утрам, езду на велосипеде по комплексу, выполнение аэробных движений в групповых видео или йогу. 2

Поддерживает активность организма каждый день, помогает клеткам организма поддерживать работу инсулина по преобразованию глюкозы в энергию. Это простое усилие, которое можно предпринять для предотвращения ожирения и поддержания веса, чтобы семьи могли избежать риска диабета.

2. Регулярно контролируйте уровень сахара в крови.

Когда вы и члены вашей семьи в последний раз проверяли уровень сахара в крови? Регулярная проверка уровня сахара в крови - это шаг к предотвращению диабета в семье.

Цитирование Гарвардская медицинская школапо словам Дэвида М. Натана, профессора и директора Гарвардской медицинской школы. Центр диабета и Центр клинических исследований при Массачусетской больнице общего профиля, мониторинг уровня сахара в крови необходимо проверять каждые три года в лаборатории. Однако, если у вас или у члена вашей семьи есть преддиабет, рекомендуется ежегодно проверять уровень сахара в крови. Давай, регулярно проверяй уровень сахара в крови семьи.

3. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.

Соблюдение здорового питания может уберечь семьи от диабета. Здоровая диета с правильным подбором питательных веществ помогает организму стабилизировать уровень сахара в крови и избегать резких скачков сахара в крови. Убедитесь, что вы подаете здоровую пищу со сбалансированным питанием, а именно:

Основные продукты: коричневый рис, картофель, кукуруза.
Животный белок: рыба, нежирная курица, нежирное мясо
Растительный белок: орехи, тофу, темпе
Овощи: брокколи, морковь, шпинат, капуста, стручковая фасоль и др.
Фрукты: яблоки, бананы, клубника, черника, дыни, мед

Убедитесь, что перечисленные выше блюда всегда включены в ежедневное семейное меню. В качестве углеводов вы можете выбрать простые углеводы, чтобы сахар мог быстро превратиться в энергию в организме. Простые углеводы легко найти во множестве фруктов и овощей.

Кроме того, не забывайте ограничивать потребление сахара. Может, ваш малыш предпочитает перекусывать картошкой фри, торт сладкое, или напитки с добавлением сахара. Что ж, вам нужно ограничить это. Например, подавая полезные закуски, такие как фруктовые салаты, пирожные из овса, орехов, фруктовые коктейли, йогурт и т. Д.

4. Научитесь распознавать потребности в питании.

Всегда обеспечивайте достаточную, а не чрезмерную порцию еды. Чрезмерные порции пищи могут повлиять на увеличение массы тела до ожирения. Поэтому вам лучше рассчитать количество порций питания на семью.

Потребность в порциях пищи, включая ежедневное потребление углеводов, белков и жиров, может зависеть от пола и возраста. В качестве справочной информации вы можете ознакомиться с таблицей адекватности питания от Министерства здравоохранения Индонезии.

Например, предположим, что у вас есть 10-летняя дочь. При просмотре таблицы с рекомендациями по достаточности питания вашему малышу необходимо:

5 граммов жиров
55 г белка
280 грамм углеводов

Кроме того, в дополнение к сбалансированному питанию семьи вы можете подавать молоко, которое поддерживает стабильность сахара в крови с низким гликемическим индексом (ниже 55). Выбирайте молоко, обогащенное полноценными питательными веществами, включая белок, омега-3 и 6, кальций, сложные углеводы, МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты), а также 30 других витаминов и минералов. Не забудьте подать молоко, его нужно отрегулировать в соответствии с рекомендациями, указанными на упаковке.

Признавая потребности в питании, матери и их семьи помогают предотвратить ожирение, которое может повлиять на диабет в семье. Если вам нужны более подробные рекомендации, не стесняйтесь проконсультироваться с диетологом.

5. Избегайте стрессов.

Стресс - не единственный фактор, напрямую связанный с диабетом. Однако стресс может увеличить риск естественного повышения уровня сахара в крови. Когда тело подвергается стрессу, надпочечники вызывают выброс глюкозы, которая хранится в различных органах тела. Это может привести к повышению уровня глюкозы в крови.

Кроме того, некоторые люди снимают стресс, съедая много еды. Если такое столкновение станет привычкой, у него может развиться риск диабета. Поэтому важно управлять настроением в семье.

Его можно начать, выслушивая друг друга, если у кого-то из членов семьи возникла проблема. Вы также можете спросить ребенка, как прошел день в школе и есть ли какие-то вещи, требующие помощи. Предоставление друг другу возможности поговорить и помощь в поиске решений - отличный способ предотвратить стресс.

6. Немедленно посоветуйтесь с врачом, есть ли жалобы.

Если в любое время член семьи испытывает различные жалобы, близкие к симптомам диабета, немедленно обратитесь к врачу. Ранние проверки для выявления симптомов диабета - это шаги для лечения и предотвращения диабета. Врач проведет ряд обследований, связанных с появившимися жалобами. Так что не игнорируйте это, если у вас или члена семьи есть жалоба или состояние здоровья.

Давай, сделай шесть способов, описанных выше, чтобы сохранить здоровье семьи и снизить риск диабета. Прежде всего, убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни, начиная с обычных физических нагрузок, придерживаясь здоровой диеты и регулярно проверяя уровень сахара в крови. Желаю вам и вашей семье всегда быть под защитой здоровья!

Икс