Почему перед тренировкой нужно разминаться? & бык; привет здоровый

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши суставы становятся трудными для движения после подъема тяжестей или ваши ноги кажутся твердыми, как бетон, после бега четыре-пять кругов? Если это так, возможно, причина проблемы не в вашей технике, а просто потому, что вы пропустили предтренировочную разминку.

Хотя разминка не сожжет сотни калорий и не ускорит процесс создания идеального набора из шести кубиков, эти простые привычки, которые часто считаются пустой тратой времени, занимают очень важное место в ваших тренировках.

Независимо от вашего уровня спортивного мастерства, вы всегда должны начинать с правильной разминки.

Польза разминки перед тренировкой

Разминка - это сеанс, который проводится перед физической нагрузкой; Обычно разминка состоит из легких сердечно-сосудистых упражнений в сочетании с растяжкой. Большинство сеансов разминки длятся от 20 минут до получаса.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Уже усердно тренируетесь, но на животе нет шести упаковок? Это причина

Есть много причин для разминки перед тренировкой. По сути, обогрев служит двум основным целям - предотвращению травм и повышению производительности.

1. Предотвратить травмы

Самая важная причина для разминки перед тренировкой - предотвратить травму. Разогретые мышцы становятся более гибкими и гладкими. Это означает, что внезапные резкие движения, такие как высокие удары ногами или неудобное положение при приземлении, будут более устойчивыми к потенциальным мышечным судорогам, растяжениям и разрывам. Разорванные мышцы могут быть серьезными травмами, которые долго заживают (не говоря уже об очень болезненных и потенциально требующих наложения швов).

Согласно отчету Active, существует исследование на людях внезапных и высокоинтенсивных физических упражнений, влияющих на сердце. В одном конкретном исследовании участвовали 44 человека, которые бегали на беговой дорожке высокой интенсивности в течение 10–15 секунд без разминки. Данные эктрокардиограммы (ЭКГ) показали, что у 70 процентов испытуемых были аномальные изменения функции сердца, которые привели к минимальному кровоснабжению сердечной мышцы. Эти аномальные изменения не связаны с возрастом или уровнем физической подготовки; у каждого участника не было явных симптомов ишемической болезни сердца.

2. Улучшение спортивных результатов.

Разминка перед тренировкой «разминает» ваши мышцы, делая их более гибкими, а также улучшает кровообращение в различных мышцах, которые вы будете задействовать. В результате усиленный кровоток также приносит больше кислорода по телу, что увеличивает мышечную энергию и расширяет их рефлексы и диапазон движений.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Разминка и растяжка во время занятий спортом, в чем разница?

Наряду с увеличением потребления свежей крови происходит повышение температуры мышц. Это замечательно, потому что гемоглобин в крови легче выделяет кислород при более высоких температурах. Больше крови в мышцах вместе с дополнительным запасом кислорода для мышечной работы дает вам более качественные спортивные результаты, позволяя вам тренироваться дольше или тяжелее. Повышенная температура мышц также способствует более быстрому растяжению и расслаблению мышц. Передача нервных импульсов и метаболизм мышц увеличиваются, поэтому мышцы работают более эффективно.

3. Поддерживайте здоровье костей и суставов.

Важность разминки перед тренировкой также распространяется на воздействие на кости и суставы, которые являются частями тела, которые также подвержены травмам во время тренировки. Нагревание поможет смазывать суставы большей жидкостью, делая их более скользкими и гибкими, чтобы предотвратить коррозию и заедание. Для видов спорта, требующих большой нагрузки на колени, таких как бег, разминка является обязательной.

Вытягивая позвоночник и удлиняя его пластинки, вы также можете предотвратить серьезные травмы спины.

4. Подготовьтесь мысленно к тяжелым физическим упражнениям.

Разминка также является хорошей возможностью для человека психологически подготовиться к тому, чтобы всегда выкладываться на все 100 процентов перед лицом тяжелых физических упражнений. Разминка помогает улучшить приток крови не только к мышцам и суставам, но и к мозгу, тем самым повышая концентрацию внимания и внимательность и снижая стресс.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 15 кардиоупражнений для тех, кто не любит бег

Считается, что психологическая подготовка к будущим физическим упражнениям улучшит технику, навыки и координацию. Это также подготовит спортсменов к потенциальному дискомфорту при столкновении с трудной ситуацией или гонкой. Если и мысленно, и разум готовы справиться с дискомфортом, тело может развить более высокую скорость. Если ум не желает сталкиваться со стрессом, физическая работоспособность, естественно, будет ограничена.