Оглавление:
Для беременных женщин естественно чувствовать голод в течение всего дня, независимо от того, сколько и как часто еда попадает им в рот.
На самом деле беременным женщинам не нужно дополнительное потребление калорий в течение первых шести месяцев, потому что организм становится более эффективно распределять и расходовать энергию. Однако, когда матка находится в последние три месяца, молодой матери нужно дополнительно 200 калорий в день.
Поскольку ваше тело усерднее работает, чтобы преобразовать калории в энергию, не удивляйтесь, если вы проснетесь ночью голодным. Этот голод часто сопровождает тошнота из-за пустого желудка.
Что делать, если вы голодны по ночам?
Вместо того, чтобы заставлять спать голодный желудок, попробуйте перекусить. Убедитесь, что в холодильнике и шкафах полно здоровых закусок, которые легко подавать, например:
- Кусочек тоста или цельнозернового хлеба
- Свежие фрукты и овощи
- Вареные яйца
- Сыр
- Сухофрукт
Тем из вас, кто страдает несварением по ночам, не ешьте кислые фрукты перед сном.
На обед выбирайте цельнозерновой или коричневый рисовый хлеб вместо белого хлеба или белого риса. Продукты, содержащие цельнозерновые продукты, более сытны и содержат больше клетчатки, чтобы предотвратить запоры. Избегайте употребления жирной или острой пищи и сладостей. Причина в том, что острая пища может вызвать расстройство желудка, а конфеты не сытно.
Если голод приходит посреди ночи, выбирайте здоровую пищу, которая утолит ваш голод. Попробуйте пить молоко, травяной чай, миску хлопьев с молоком, тосты с арахисовым маслом или крекеры с сыром.
Некоторые продукты содержат естественную аминокислоту, вызывающую сон, под названием триптофан. Триптофан содержится в индейке, банане и некоторых видах рыбы. Однако не поддавайтесь соблазну принимать добавки триптофана, поскольку они небезопасны для беременности.
