Оглавление:
- Почему беременным сложно спать спокойно?
- Какое положение для сна является хорошим и удобным для беременных?
- Есть ли риск, если беременная спит на животе и на спине?
- 1. Риск спать лежа на спине.
- 2. Риск положения лежа на животе.
- Каковы преимущества положения для сна на боку для беременных?
Помимо выбора хорошей и правильной позы для сна беременным женщинам, есть еще несколько советов, которые помогут вам хорошо спать, например:
1. Носите подушку для беременных.
- 2. Сходите в ванную перед сном.
- 3. Придерживайтесь режима сна.
- 4. Соответствующие физические упражнения.
- 5. Расслабляйтесь перед сном.
Недостаток сна - самая частая проблема беременных. Иногда я пробовал разные позы, но все равно чувствую себя неудобно из-за того, что плохо спишь. Вот удобные позы для беременных, в которых вы можете спать спокойно всю ночь.
Икс
Почему беременным сложно спать спокойно?
Беременные женщины, как правило, легко засыпают днем и испытывают проблемы со сном ночью.
Это связано с тем, что во время беременности ваше тело претерпевает различные изменения, как гормональные, так и физические.
Изменения в организме беременных, начиная с большего размера желудка, болей в спине, болей в спине, переходя туда и обратно с мочеиспусканием, желудочный кислотный рефлюкс, одышка, стресс.
Эти вещи могут сбить вас с толку относительно того, какое положение для сна действительно удобно для беременных женщин.
К тому же, потому что всевозможные изменения тела часто нарушают ваш ночной сон.
Какое положение для сна является хорошим и удобным для беременных?
В течение первого триместра беременности беременные обычно не слишком беспокоятся о выборе удобного положения для сна.
Ваш живот не увеличился в размерах, поэтому вы по-прежнему можете комфортно спать на спине или животе.
Однако по мере увеличения срока беременности эти два положения для сна фактически представляют риск для здоровья беременных женщин и ребенка в утробе матери.
Врачи и акушерки обычно рекомендуют Лучшее положение для сна для беременных - лежа на боку слева., особенно во втором-третьем триместре перед родами.
Иначе, тсидение на правом боку не рекомендуется беременным женщинам как хорошее положение для сна, так как оно может оказывать давление на печень..
Между тем, если беременная женщина спит на левом боку, это позволяет кровообращению в организме оставаться гладким.
Этот плавный кровоток полезен для оптимизации питания и поступления кислорода к ребенку через плаценту.
Есть ли риск, если беременная спит на животе и на спине?
Как объяснялось выше, для беременных лучше всего спать на боку слева.
Ну а если спать на спине и на животе? Оказывается, не рекомендуется спать на спине и на животе во время беременности во 2 триместре непосредственно перед родами.
Вот причины, по которым не рекомендуется спать на спине и животе во время беременности:
1. Риск спать лежа на спине.
Положение для сна лежа на спине все еще разрешено в раннем триместре беременности. Однако, когда живот увеличился в размерах, вам следует избегать этого положения для сна.
Это связано с тем, что положение матери, которая спит на спине на поздних сроках беременности, оказывает дополнительное давление на нижнюю аорту и полую вену.
Аорта и нижняя полая вена - это кровеносные сосуды вдоль спины, по которым кровь идет от сердца к ногам.
Это положение для сна для беременных женщин может замедлить кровоток в организме, вызывая одышку, боли в спине, геморрой и низкое кровяное давление.
Кроме того, увеличивающийся размер желудка также оказывает давление на кишечник во время сна на спине, вызывая головокружение и тошноту.
По данным клиники Майо, сон на спине во время беременности может быть утомительным для позвоночника и мышц спины из-за увеличения размера матки.
Фактически, сон на спине во время беременности может перекрыть кровоснабжение плода от вашего тела.
2. Риск положения лежа на животе.
Мало чем отличается от сна на спине, когда вы спите на животе, ваш желудок будет давить на матку, что также может перекрыть приток крови и питательных веществ к ребенку.
Это, конечно, может поставить под угрозу безопасность ребенка в утробе матери.
Более того, ваш живот и грудь также увеличатся в последнем триместре.
Это состояние может вызывать дискомфорт во сне, когда вы лежите на животе.
Положение лежа на животе на поздних сроках беременности может затруднить свободное дыхание.
Однако время от времени беременные женщины могут лежать на животе или на спине. Обратите внимание, это положение для сна не выполняется слишком долго.
Каковы преимущества положения для сна на боку для беременных?
Помимо выбора хорошей и правильной позы для сна беременным женщинам, есть еще несколько советов, которые помогут вам хорошо спать, например:
1. Носите подушку для беременных.
Интересно, что вы можете использовать подушку для беременных, которая была специально разработана для обеспечения комфорта во время сна во время беременности.
Подушка для беременных, запускаемая со страницы Sleep Advisor, была отрегулирована так, чтобы она могла поддерживать ваш живот, помогая вам удобно расположить колени.
Эта подушка для беременных также обеспечивает комфорт во время сна в пояснице.
По мере увеличения размера живота использование подушки для беременных может быть очень полезным, поскольку ее форма и размер были адаптированы к потребностям беременных женщин.
Сон в рекомендуемой позе во время беременности также улучшается с помощью этой подушки для беременных.
2. Сходите в ванную перед сном.
Прежде чем выбрать удобное положение для сна и по своему усмотрению, завершите все дела с ванной, включая мочеиспускание и дефекацию перед сном.
Таким образом, вам не придется просыпаться посреди ночи, чтобы ходить в туалет и обратно.
В качестве меры предосторожности не пейте слишком много воды перед сном. Обильное питье перед сном может вызвать у мамы позывы к туалету посреди ночи.
Если вам лень вставать, вы можете задержать мочу во время беременности, что запрещено.
За 2 часа до сна лучше всего выпить много воды. Это помогает беременным оставаться в правильном положении для сна, то есть на боку.
3. Придерживайтесь режима сна.
Очень важно найти удобное положение для сна беременным. Однако не менее важно вовремя спать по расписанию.
Постарайтесь установить расписание для сна и пробуждения в одно и то же время каждый день. Не поддавайтесь соблазну просыпаться позже, даже в выходные.
Если вы просыпаетесь слишком поздно, это может привести к тому, что вы заснете поздно, и следующий отход ко сну станет беспорядочным.
4. Соответствующие физические упражнения.
Утомление тела в течение дня может помочь беременным женщинам лучше спать по ночам.
Воспользуйтесь упражнениями, чтобы поддерживать движение тела и получить некоторую полезную усталость.
Физические упражнения также могут облегчить симптомы, которые обычно появляются и могут повлиять на отдых беременной женщины, например, такие как судороги ног во время беременности.
Прогулка, плавание во время беременности, упражнения во время беременности и пренатальная йога - вот некоторые из видов спорта для беременных, которыми можно безопасно заниматься во время беременности.
Важно знать, не стоит заниматься спортом прямо перед сном.
Вместо того, чтобы сделать положение для сна более удобным, беременным женщинам может быть трудно спать, и они просыпаются ночью.
5. Расслабляйтесь перед сном.
Расслабление напряженных мышц тела может помочь беременным женщинам найти хорошее и удобное положение для сна.
Причина в том, что когда некоторые части тела напряжены, лежать справа или слева неудобно.
Было доказано, что массаж или растяжение таких частей тела, как икры, плечи и руки, помогают беременным женщинам крепко спать.
Кроме того, массаж или расслабление перед сном расслабят мышцы вашего тела.
Вот как расслабиться перед сном:
- Начните с напряжения и расслабления мышц рук, сначала с одной стороны, а затем с другой.
- Повторите то же самое для рук, лица и челюсти, груди и плеч, а также живота.
- После этого поднимитесь к бедрам и так далее к ступням.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, даже если вы пробовали разные позы, немедленно обратитесь к врачу.
