Боритесь с воспалением с помощью упражнений, кто боится!

Для вашего тела очень полезны различные виды упражнений, от бега до подъема тяжестей. В настоящее время широко признано, что есть еще одно преимущество физических упражнений, которое заключается в том, что они помогают организму бороться с воспалением.

Воспаление или воспаление - это защитная реакция организма на избавление от различных опасностей. Итак, в основном эта реакция важна для поддержания здоровья тела. Однако хроническое (продолжающееся) воспаление может быть одной из причин нескольких заболеваний. Начиная от диабета, болей в суставах и заканчивая сердечными заболеваниями. Следовательно, с воспалением также необходимо бороться, в том числе с помощью физических упражнений.

Однако не следует ли людям с воспалительным заболеванием уменьшить физическую нагрузку и в первую очередь вести малоподвижный образ жизни? Какая из них правда? Вот точный ответ от экспертов.

Как упражнения борются с воспалением?

Когда вы начинаете тренироваться и двигать своим телом, мышечные клетки выделяют небольшое количество белка под названием интерлейкин-6 (IL-6). Этот белок IL-6, по-видимому, играет важную роль в борьбе с воспалением.

IL-6 обладает несколькими противовоспалительными свойствами, в том числе тем, что он может снижать уровень белка TNF-α, который играет роль в запуске воспаления в организме и подавляет действие белка IL-1β, который может вызывать воспаление в поджелудочной железе. Воспаление поджелудочной железы может препятствовать выработке инсулина, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.

Какие упражнения вам следует выполнять и сколько времени нужно вашему организму, чтобы бороться с воспалением?

Самый важный фактор в определении того, сколько мышц выделяет IL-6, - это продолжительность тренировки. Чем больше продолжительность вашего упражнения, тем больше IL-6 будет выпущено мышцами.

Например, после 30 минут тренировки ваш уровень IL-6 может увеличиться в пять раз. Теперь, если вы только что пробежали марафон, ваш уровень ИЛ-6 может увеличиться даже до 100 раз.

Насколько влияет IL-6 на воспаление?

В исследовании, опубликованном в 2003 году, изучалась роль IL-6 в борьбе с воспалением. Исследователи вводили участникам исследования молекулы бактерий E. Coli. Цель состоит в том, чтобы активировать воспалительную реакцию в их организме.

Исследователи обнаружили, что, когда они вводили бактериальную молекулу, наблюдалось увеличение белка TNF-α, который вызывал воспаление, в два-три раза. Однако, если участники тренировались в течение предыдущих 3 часов, они не испытывали увеличения белка TNF-α, как если бы они не тренировались.

Другое исследование, в котором приняли участие более четырех тысяч мужчин и женщин среднего возраста, показало, что регулярные упражнения в течение 20 минут в день или 2,5 часа в неделю могут уменьшить воспаление в организме на 12 процентов.

Участники исследования, которые только начали тренироваться в середине исследования, также обладали значительным противовоспалительным эффектом, а это значит, что никогда не было слишком поздно для получения пользы от упражнений.

Что мы должны сделать, чтобы добиться такого эффекта?

Некоторые из этих исследований показывают, что упражнения могут активировать противовоспалительное действие белка IL-6, так что он может иметь положительные эффекты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, если вы регулярно занимаетесь спортом. Физическая активность может быть хорошей стратегией для увеличения метаболизма и выработки эффективных естественных противовоспалительных средств.

Чтобы получить противовоспалительное действие на организм, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Вы можете попробовать заниматься спортом от ходьбы, бега, плавания, йоги, нгэ.-спортзал, и езда на велосипеде.

Между тем, если вы испытываете воспаление из-за определенных заболеваний, таких как астма или ревматизм, сначала проконсультируйтесь с врачом, какие упражнения безопасны и рекомендуются для вас. Наличие определенных заболеваний не означает, что вы не должны заниматься спортом.