На женскую фертильность на самом деле влияет режим сна

Сон - жизненная необходимость, которая может помочь освежить и восстановить мозговую систему. настроениеи важные гормоны в организме, в том числе женские гормоны фертильности. Если у вас нерегулярный менструальный цикл, скорее всего, у вас плохой сон. Это почему? Ознакомьтесь с объяснением ниже.

Почему режим сна влияет на женскую фертильность?

Мозг регулирует выработку гормонов мелатонина и кортизола в организме. Эти два гормона регулируют циркадный ритм, то есть биологические часы организма, контролирующие все функции человеческих органов. Циркадный ритм также регулирует сонливость ночью и пробуждение утром.

Гормон мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая расположена в головном мозге рядом с центром вашего зрения. Когда в глазах становится немного света или темноты, шишковидная железа определяет, что сейчас ночь, и увеличивает выработку гормона мелатонина.

Когда уровень гормона мелатонина увеличивается, появляется сонливость и запускается высвобождение гормонов эстрогена и прогестерона лютеинизирующим гормоном (ЛГ) и лептином, влияющим на фертильность. В отчете Shape говорится, что слишком много света ночью от света или телевизора может замедлить выработку мелатонина, вызывая бессонницу и нарушая работу женских репродуктивных гормонов. Возможно, ваш менструальный цикл прерван, или это может даже снизить ваши шансы на беременность.

Хотя проведенные исследования мало что доказали, взаимосвязь между гормонами, которые играют роль и вырабатываются во время сна, является связью между режимами сна и женской фертильностью.

Помимо фертильности, недостаток сна может повлиять на несколько вещей в вашем теле.

Длительное недосыпание не только нарушает фертильность женщины, но и делает вас раздражительным и капризным. Со временем это может снизить качество секса и снизить ваши шансы на быстрое рождение детей. Такие заболевания, как диабет, ожирение и сердечные заболевания, также чаще возникают у людей с плохим сном.

Репортаж от Attain Fertility, доктор. Трейси Латц, психиатр из Северной Каролины, США (США), сказала, что недостаток сна из-за бессонницы может вызвать преждевременное старение.

Как добиться хорошего сна?

Обычно взрослому человеку требуется около восьми часов сна. Однако иногда у вас возникают расстройства, такие как бессонница, которые могут мешать режиму сна. Следующие советы помогут вам улучшить режим сна, чтобы он стал более качественным.

1. Управляйте стрессом

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола в организме высокий. Это помешает вам расслабиться и получить хороший сон, что может ухудшить режим сна. Чтобы исправить это, попробуйте заняться йогой.

2. Не сверхурочно слишком часто.

Нерегулярные менструации и трудности с беременностью, по словам доктора. Филлис Зи, доктор философии, председатель Центра нарушений сна и профессор неврологии Медицинской школы Северо-Западного университета в США, в отношении графиков работы (сдвиг ночь) или сверхурочно каждую ночь.

3. Избегайте привычек, которые мешают спать.

Есть много привычек, которые могут нарушить ваш режим сна. Например, смотреть телевизор, играть в мобильные телефоны, читать книги и употреблять кофеин за пять часов до сна. Все эти действия усложняют вам сон.

4. Греться на солнышке.

Каждому человеку необходимо хотя бы час нахождения на солнце каждый день, чтобы восстановить циркадные ритмы. «Яркий свет может улучшить овуляцию, хотя использование яркого света для восстановления фертильности все еще исследуется», - сказал доктор. Дэниел Крипке, психиатр Калифорнийского университета, США.

Если вы испытываете расстройства сна, такие как апноэ во сне, бессонница и другие заболевания, которые ухудшают качество вашего сна. Лучше, если вы немедленно проконсультируетесь с врачом о своем здоровье, чтобы регулярно получать лечение и лекарства, чтобы ваш режим сна улучшился и вернулся к норме.