5 советов по соблюдению диеты для снижения стресса

Если все это время потребности в работе, учебе или отношениях с самыми близкими людьми более тесно связаны как причина стресса, оказывается, что есть и другие факторы, которые часто остаются незамеченными. Когда вы находитесь в состоянии стресса, постарайтесь вспомнить то, что вы часто или редко замечаете в последнее время. Потому что на самом деле ежедневный рацион играет большую роль в качестве источника стресса. Однако не волнуйтесь. Ключом к успеху является соблюдение диеты для снижения стресса, чтобы тело и разум были счастливее.

Диета для снятия стресса

То, что вы едите и пьете ежедневно, влияет на взлеты и падения вашего настроения.

Это связано с тем, что различные питательные вещества играют важную роль в поддержке функции мозга, иммунитета, регуляции артериального давления и удаления токсинов. Даже поступление питательных веществ из пищи также помогает снизить уровень гормонов кортизола и адреналина, которые повышаются при стрессе.

Чтобы чувствовать себя более комфортно, когда вы находитесь в движении каждый день, вот несколько рекомендуемых режимов питания, которые помогут снизить стресс:

1. Увеличьте потребление клетчатки.

Цитата из журнала физиологии, продукты с высоким содержанием клетчатки в вашем ежедневном рационе могут помочь уменьшить стресс. Это редко известно, оказывается, что бактерии, попавшие в кишечник, могут помочь снизить уровень беспокойства и стресса в организме.

Каждый раз, когда вы едите источник клетчатки, эти бактерии превращают клетчатку в жирные кислоты с короткой цепью, также известные каккороткоцепочечные жирные кислоты (SCFAs). Продукты с SCFA не только служат одним из основных источников питания для пищеварения, но и помогают снизить уровень стресса.

Яблоки, соевые бобы, горох, продукты из пшеницы и различные овощи являются источниками клетчатки, которые помогают стимулировать производство SCFAs. Кроме того, длительные стрессовые состояния также могут влиять на работу кишечника, создавая барьер или «барьер».

В результате перевариваемая пища будет труднее перевариваться. В этом состоянии потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь устранить «барьер», так как он производит больше SCFAs.

Так что с этого момента не стесняйтесь увеличивать потребление клетчатки, чтобы уменьшить стресс. Будь то основной прием пищи или перекусы в разгар напряженной повседневной деятельности. Например, потребляялегкая закуска соевые бобы, богатые клетчаткой.

2. Ешьте источник сложных углеводов.

Когда наступает стресс, организм автоматически выделяет много гормонов кортизола и адреналина, чтобы подготовить его к этой ситуации. К сожалению, уровень серотонина, отвечающего за улучшение настроения, на самом деле снизился.

Чтобы восстановить нормальный уровень серотонина, рекомендуется употреблять сложные углеводы при каждом приеме пищи. Например, из цельнозернового хлеба, цельнозерновых, овощей и фруктов. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition and Food Sciences, объясняет, что потребление сложных источников углеводов помогает производить больше серотонина.

Интересно, что потребление углеводов также может работать вместе с клетчаткой для оптимизации пищеварения. Оба этих питательных вещества замедляют процесс пищеварения, так что поток гормона серотонина может быть более стабильным.

3. Уменьшите потребление жиров.

Если в последнее время вы любили есть жирную пищу, попробуйте уменьшить ее или даже прекратить, если вы не хотите, чтобы ваш стресс усугублялся. В исследовании психиатрических клиник Северной Америки пытались сравнить уровни стресса у животных, которые ели обычную диету с высоким содержанием жиров.

Результаты показали, что у животных, которым давали корм со сбалансированным питательным составом, не наблюдалось повышения уровня глюкокортикоидных гормонов. Между тем, у животных, которые питаются диетой с высоким содержанием жиров, гипоталамус мозга производит больше глюкокортикоидных гормонов.

Глюкорокортикоиды - это группа стероидных гормонов, которые обычно играют роль в поддержании метаболизма в организме. Однако чрезмерное количество глюкокортикоидов может указывать на то, что вы испытываете острый стресс.

Короче говоря, нездоровая диета, такая как слишком много насыщенных и трансжиров, может негативно повлиять на гормональный баланс в организме. Один из них влияет на уровень гормонов, вызывающих стресс и контролирующих его.

4. Увеличьте потребление витаминов и минералов.

Важность потребности в витаминах и минералах - не просто выдумка. Это необходимо не только для поддержки различных функций организма, потребление этих микроэлементов также помогает снизить уровень стресса в организме. Начиная с витамина B3, витамина B6, витамина B12, витамина C, магния и селена.

Если потребности организма в витаминах и минералах не удовлетворяются должным образом, может возрасти риск развития психологического стресса. Фактически, недостаток этих микроэлементов может нарушить баланс гормонов, которые вызывают стресс в организме и контролируют его.

5. Ежедневно восполняйте потребность в жидкости.

Недостаток жидкости не только вызывает жажду, но и может вызвать обезвоживание организма. Не осознавая этого, при обезвоживании повышается уровень гормона кортизола.

Можно сказать, что высокий уровень гормона кортизола - это способ организма реагировать или подавать сигналы, когда ему не хватает жидкости. Вот почему это не займет много времени, вы почувствуете сильный стресс и будете испытывать трудности с ясным мышлением.

Итак, убедитесь, что организм не получает недостатка жидкости каждый день, чтобы предотвратить стресс и обезвоживание.