Неопределенность пандемии может спровоцировать стресс, вот советы по его преодолению

Продолжающаяся пандемия COVID-19 начала вызывать у многих людей чувство эмоционального истощения. После того, как вас преследовали страх и беспокойство, вам стало скучно (жар в салоне) начал бить из-за того, что слишком долго оставался дома.

К сожалению, никто точно не знает, когда закончится пандемия. Эта неуверенность часто вызывает стресс, и если она не поддается контролю в любое время, она может повлиять на психологическое состояние человека.

Влияние неопределенности на пандемию

Пандемии, произошедшие в течение последних нескольких месяцев, внесли очень существенные изменения в образ жизни людей.

Рекомендации по домашнему карантину, закрытым общественным учреждениям и медицинским протоколам, которые необходимо соблюдать, новы почти для всех сообществ.

Вспышка COVID-19, кажется, напоминает нам о том, что жизнь не всегда предсказуема. Не осознавая этого, мы часто сталкиваемся с неопределенностями в повседневной жизни. Начиная с переменчивой погоды, планов, которые внезапно рушатся, до финансовых проблем.

Хотя иногда можно предпринять все упреждающие шаги, всегда будут планы или события, которые были неожиданными или никогда не предполагались.

То же самое и с пандемией COVID-19, которая продолжается и сегодня. Многие ученые и медицинские работники сделали прогнозы о том, как будет выглядеть конец пандемии, но все же никто не может гарантировать, что эта оценка верна.

Ничто не может дать уверенности в том, когда пандемия утихнет, когда будут доступны вакцины от этой болезни и когда люди смогут вернуться к своей обычной повседневной деятельности. Незнание чего-то вызывает у людей стресс и тревогу.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,024,298

Подтвержденный

831,330

Восстановлен

28,855

Карта распространения смерти

Как неуверенность влияет на психику человека?

Иногда беспокойство, возникающее из-за неопределенности, действительно невозможно предотвратить. Причина в том, что мозг работает в режиме выживания, непрерывно переваривая новые вещи вокруг вас, чтобы делать выводы о том, что безопасно, а что нет.

Неуверенность считается опасной для ума. Невежество может поставить вас в опасную ситуацию. Мозг делает все возможное, чтобы обрести уверенность, например, создавая различные сценарии «что, если» и обдумывая следующий шаг.

Лорен Халлион, доцент кафедры психологии Питтсбургского университета, подчеркнула то же самое. Человеческий мозг со временем эволюционирует, чтобы замечать внезапные изменения, которые могут сигнализировать об угрозе.

Это было замечено с доисторических времен, когда люди должны были всегда быть начеку для хищников, чтобы выжить. Когда дело доходит до настоящего, люди выживают, избегая всех триггеров, которые могут заставить их заразиться этой болезнью.

В условиях совершенно неопределенной ситуации организму легче находиться в состоянии "Беги или сражайся". Это состояние - процесс, при котором тело становится более внимательным к чему-то, что может поставить под угрозу его жизнь.

Если не решить проблему, такая реакция может привести к длительному стрессу. Этот эффект, безусловно, опасен для психического здоровья, особенно если у вас есть тревожное расстройство или панические атаки. Не только психологически сказывается и снижение иммунитета.

Советы по преодолению неопределенности в разгар пандемии

Подготовка может помочь вам найти решение, которое убережет вас от неприятностей. К сожалению, вы все еще не контролируете все, что происходит в вашей жизни. Слишком поздно думать о неопределенности на самом деле истощит вашу энергию и сделает вас несчастным.

К счастью, есть несколько способов справиться с этим. Вот несколько советов.

1. Обратите внимание на то, что вы можете контролировать

Неопределенность во время пандемии делает вещи непредсказуемыми. В это время вы можете с тревогой думать о распространяющемся вирусе COVID-19 и его влиянии на экономику или другие сферы жизни.

Однако пандемия уже произошла. Вместо того чтобы думать о вещах, которые вы не можете контролировать, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать.

Например, если последствия пандемии ложатся тяжелым бременем на финансы, вы можете найти способы сохранить доход, открыв бизнес или отправив свое резюме для подачи заявления о приеме на работу.

Если вас беспокоит здоровье своего тела, воспользуйтесь различными способами предотвращения COVID-19 и ведите здоровый образ жизни: мыть руки с мылом, надевать маску во время путешествий, есть питательную пищу и заниматься спортом.

2. Сосредоточьтесь на настоящем

Вместо того, чтобы позволять мыслям устремиться в будущее, сосредоточьтесь на жизни настоящим или на том, чем вы живете. Сделайте что-нибудь, что поможет вам и вашим близким оставаться здоровыми и безопасными.

Сосредоточьтесь на том, чем вы занимаетесь. Как и во время тренировок, сконцентрируйтесь на плавном выполнении всех упражнений. Или во время готовки внимательно следуйте рецепту, не позволяя мысли улететь ни на что другое.

Сосредоточив свои мысли на настоящем, вы можете отвлечься от негативных мыслей, которые преследовали вас. Кроме того, вы также можете улучшить свое общее настроение.

3. Поддерживайте хорошие отношения с самыми близкими людьми.

По сути, люди - социальные существа, живущие бок о бок с другими людьми. В том числе и в настоящее время сделайте карантин дома возможностью повеселиться с самыми близкими вам людьми.

Также найдите время, чтобы подружиться с родственниками или старыми друзьями с помощью приложений для обмена сообщениями, видеозвонков или социальных сетей. Это поможет вам сбалансировать свое эмоциональное состояние и отвлечь внимание от беспокойства по поводу неопределенности пандемии.

Также постарайтесь поделиться жалобами, которые вы испытывали до сих пор, чтобы уменьшить нагрузку на свое сердце. Кто знает, они тоже переживают то же самое и вместе намерены найти решение.