Медитация при ходьбе, медитация при ходьбе, богатая полезными свойствами

Энтузиасты медитации, возможно, уже знакомы с этим термином медитация ходьба также известная как медитация при ходьбе. Эта техника медитации довольно популярна, поскольку не требует оборудования, что облегчает ее выполнение любителями. Итак, каковы преимущества этой медитации при ходьбе?

Преимущества медитации при ходьбе

Некоторым из вас может казаться, что медитация при ходьбе ничем не отличается от неспешной прогулки. На самом деле это не так. Медитация при ходьбе является частью тренировки по сосредоточению внимания и похож на технику дыхания.

Эта техника медитации дает вам возможность быть более сосредоточенными и снять нагрузку с ума в состоянии стресса. Вот некоторые из преимуществ, которые можно получить от медитации при ходьбе.

1. Улучшение кровообращения

Одним из преимуществ медитации при ходьбе является улучшение кровообращения. Как может?

Понимаете, медитацию при ходьбе часто используют те, кто слишком долго сидит на стульях, особенно офисные сотрудники. Эта медитация на самом деле помогает притоку крови, особенно к ступням.

Таким образом, ваш разум и тело могут чувствовать себя легче и медленнее из-за плавного кровотока. Более того, ходьба с осознанным, сосредоточенным умом также хороша для повышения вашей энергии, когда вы слишком долго сидите. Повышается производительность труда, сохраняется здоровье.

2. Помогает уменьшить беспокойство.

Помимо улучшения кровотока, медитация при ходьбе также может помочь вам снизить уровень беспокойства. Об этом свидетельствуют исследования Американский журнал укрепления здоровья.

Участники исследования показали, что ходьба в сочетании с медитацией более эффективно снижает симптомы тревоги. Причина в том, что они показывают довольно резкие изменения уровня тревожности как во время медитации, так и перед медитацией при ходьбе.

Между тем группа людей, которые просто ходили нормально, не сильно изменилась. Таким образом, привычка медитировать при ходьбе в течение 10 минут полезна для психического здоровья, особенно для беспокойства.

3. Повышение уровня сахара в крови и кровообращения.

Кто бы мог подумать, что медитация при ходьбе может повысить уровень сахара в крови и кровообращение? Преимущества медитация ходьба этот, безусловно, очень полезен для людей, особенно для людей с диабетом.

Ограниченное исследование, опубликованное в Дополнительные методы лечения в медицине пришли к выводу, что медитация при ходьбе положительно влияет на уровень сахара.

В исследовании, проведенном на людях с диабетом 2 типа, им предлагалось практиковать ходьбу в полностью сознательном состоянии в течение 30 минут.

Упражнение выполняется три раза в неделю в течение 12 полных недель. В результате участники, которые занимались медитацией при ходьбе, показали большее улучшение уровня крови и кровообращения.

Затем эти результаты сравнивали с результатами пациентов с сахарным диабетом, которые нормально ходили, и не выявили каких-либо заметных различий.

4. Помогает повысить творческий потенциал.

Ум застаивается на работе и не может быть продуктивным из-за ограниченного творческого потенциала? Не о чем беспокоиться. Застойные мысли действительно можно решить с помощью медитации при ходьбе.

Как вы знаете, эта медитация - это техника для практики концентрации внимания. Считается, что практика фокусирования внимания делает ум более ясным и сосредоточенным, а также стимулирует творчество.

Есть несколько факторов, которые вызывают это состояние, а именно:

медитация помогает уму быть более открытым для новых идей
делает ум более сфокусированным и легче исследует идеи
быть более предприимчивым и менее скептичным, пытаясь исследовать новые идеи

Поэтому немало людей, которые могут почувствовать более свежий ум после медитации, в том числе медитация при ходьбе.

Советы по медитации во время ходьбы

В принципе, медитацию во время ходьбы не следует выполнять небрежно, как обычную прогулку. Поэтому для начала нужны особые приемы. медитация при ходьбе.

1. Выберите тихое место

Перед тем, как начинать медитацию во время прогулки, конечно, нужно выбрать место со спокойной атмосферой и редко проезжать мимо транспортных средств. Фактически, для практики медитации во время ходьбы также требуется ровное место, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы споткнуться.

Когда вы практикуете публично, вы должны быть осторожны, чтобы не мешать другим людям. Между тем, медитация при ходьбе в помещении также является довольно хорошей альтернативой, потому что вы можете полностью сконцентрироваться и не отвлекаться на свое окружение.

2. Начните с "сдерживания" себя.

Найдя подходящее место, можно приступить к медитации при ходьбе, уделив несколько минут глубокому вдоху. Таким образом вы будете уделять больше внимания своему телу и сможете почувствовать устойчивость земли под ногами.

Затем вы можете начать с медленной ходьбы. Вместо того, чтобы слишком сосредотачиваться на дыхании, постарайтесь уделять больше внимания движениям ног и тела по мере продвижения вперед. При повороте также нужно смотреть на положение ног и то, как они себя чувствуют.

Это верно, будь то медитация при ходьбе в течение 10 минут и более. Не забывайте делать перерывы, чтобы вы могли проверить себя после медитации.

3. Сосредоточение внимания при ходьбе.

Как только вы научитесь испытывать физические ощущения во время медитации при ходьбе, не забывайте о своих чувствах, мыслях и настроении. Однако обращать внимание на это состояние нужно только до и во время ходьбы.

Также постарайтесь не быть слишком жестким в выполнении инструкций при ходьбе. Вы можете ходить естественно с более открытым и спокойным умом.

4. Обратите внимание на скорость и осанку.

Для тех из вас, кому удалось испытать на себе преимущества медитации при ходьбе, оказывается, что нужно принимать во внимание вашу скорость и осанку. Слишком быстрая и поспешная ходьба, безусловно, утомляет вас, поэтому вы можете начать медленнее.

Затем постарайтесь расслабить руки и руки по бокам. Кроме того, вы можете расслабить мышцы ног во время ходьбы, чтобы сделать их более естественными и комфортными.

Для тех из вас, кто успешно освоил некоторые из этих техник ходьбы, усложняйте задачу, идя с более плотным телом. Поначалу это может быть немного сложно, но практика научит вас к этому.