Оглавление:
- Познакомьтесь с терапией EFT - новым способом борьбы со стрессом
- Как пройти терапию EFT, чтобы справиться со стрессом
- 1. Узнайте, что происходит внутри
- 2. Делайте положительные предложения
- 3. Начните нажимать определенную часть
- 4. Повторите и вспомните ранее пережитые эмоции.
- Как терапия EFT снижает стресс?
- Есть ли побочные эффекты или риски при терапии EFT?
Для преодоления стресса и депрессии не нужно употреблять наркотики. Есть и другие способы избавиться от стресса, например, новый способ, о котором вы, возможно, не слышали, а именно терапия EFT (техника эмоциональной свободы). Он сказал, что терапия EFT может быть весьма полезной в борьбе со стрессом, который вы сейчас испытываете. Собственно, что такое терапия EFT? Как эта терапия может справиться со стрессом?
Познакомьтесь с терапией EFT - новым способом борьбы со стрессом
Терапия EFT - это терапия, которую вы проводите самостоятельно, нажимая на определенные части тела, что, как считается, снижает напряжение и улучшает связь между телом и разумом. Нажимаемые части тела - это точки, которые считаются местами сбора энергии тела.
Да, основной принцип этой терапии заключается в том, что все существующие эмоции и мысли являются формой энергии, будь то положительная или отрицательная энергия. Таким образом, эта терапия подчеркивает, как правильно управлять этой энергией.
Хотя эта терапия стала популярной только недавно, на самом деле ТЭС начали применять с 1990-х годов. Однако он был разработан и исследован только в последние годы.
Терапия EFT была протестирована в 10 странах, проведено около 60 исследований. Из этих исследований известно, что эта терапия действительно полезна для психического здоровья, особенно при лечении тревожного синдрома, стресса и депрессии.
- Как справиться с краткосрочным и долгосрочным стрессом.
- Снижает мышечное напряжение и боли в суставах.
- Увеличивают энергию и снимают усталость.
- Преодоление напряжения в голове.
- Сделайте эмоции более устойчивыми.
- Улучшение качества сна.
- Улучшение навыков координации мозга.
Как пройти терапию EFT, чтобы справиться со стрессом
Фактически, EFT почти похож на традиционную китайскую медицину, а именно на иглоукалывание. Поскольку эта терапия также направлена на то, чтобы надавить на несколько точек тела, чтобы энергия правильно текла по всему телу. Хотите попробовать эту терапию для ТЭС? Вот как.
1. Узнайте, что происходит внутри
Узнайте, какие эмоции вы испытываете прямо сейчас. Это важно, чтобы вы могли справиться с этими эмоциями в будущем. Также определите уровень эмоций, которые вы испытываете, например грусть или очень грусть. При необходимости определитесь по рейтингу, чем выше рейтинг, тем сильнее эмоции, которые вы испытаете.
2. Делайте положительные предложения
Иногда, даже если вы злитесь, в это время должно быть что-то хорошее. Вспомните, какие хорошие события происходили в то время. Например, даже если вы злитесь на своего партнера, вы все равно его любите. Так что сохраняйте положительные предложения, например: «Я злился на него, но он действительно не собирался причинять мне боль. Мне просто нужно время, чтобы осмыслить инцидент раньше и простить его ".
Внушайте эти внушения, не забывая сопровождать их положительной ценностью инцидента.
3. Начните нажимать определенную часть
Сожмите руку под мизинцем, затем снова и снова повторяйте предложение, которое вы сделали ранее. Нажмите семь раз, повторяя положительные предложения снова и снова.
4. Повторите и вспомните ранее пережитые эмоции.
Вспомните то, что вас злит или вызывает стресс, например разочарование в своем партнере. Вспоминая и декламируя ощущение, затем снова нажмите на часть своего тела, а именно:
- Внутренняя бровь.
- Внешний глаз, если быть точным, на внешней кости.
- Нижняя часть глаза, а точнее середина.
- Подбородок со складкой.
- Часть грудной клетки, которая образует U в нижней части горла (от ключицы до грудины).
- Под мышками, около 8 см в подмышечных впадинах.
- По середине головы.
Сделав это, спросите себя, сохраняется ли эмоция, и сбросьте шкалу. Делайте это, пока не почувствуете себя лучше. Когда станет лучше, в последнем раунде замените предложение на предложение, которое успокаивает сердце, например: «Теперь я чувствую облегчение».
Как терапия EFT снижает стресс?
Как показало исследование, опубликованное в Journal of Nervous and Mental Disease в 2016 году, терапия EFT может помочь справиться со стрессом за счет снижения уровня гормона кортизола. Да, гормон кортизол известен как гормон стресса, и если его уровень в организме повысится, вы испытаете стресс.
Между тем, в журнале Medical Acupuncture также говорится, что EFT может более эффективно работать той части мозга, которая регулирует эмоции человека, тем самым уменьшая стресс.
Кроме того, как уже упоминалось ранее, эта терапия также может помочь при головных и суставных болях. Это также было доказано в исследовании Лундского университета, в котором говорится, что люди, которые проходят обычную терапию EFT, испытывают меньше головных болей, чем те, кто этого не делает. Эксперты утверждают, что это связано с тем, что EFT может расслабить мышцы тела и уменьшить напряжение, что снижает головную боль.
Есть ли побочные эффекты или риски при терапии EFT?
До сих пор неизвестно, возникнут ли побочные эффекты или риски, если вы будете применять ТЭС в долгосрочной перспективе, потому что это требует дальнейшего изучения. Однако эксперты показывают, что пока что терапия EFT безопасна. Причина в том, что EFT можно выполнять где угодно и когда угодно, не требует определенного оборудования и самостоятельно, поэтому нет видимого риска и это довольно практично.
Однако, если у вас в анамнезе были определенные заболевания, особенно хронические, вам следует сначала поговорить со своим врачом о том, можете ли вы выполнять ТЭС.
